“最佳体重值”出炉，专家建议60岁后体重控制在这个数值，会长寿

老年人

文|仄言语录

编辑|云上乌托邦

前言

人一到老年，便有许多问题接踵而至，像腿脚不利索，听力下降这些都是老年人所面临的问题。

除此之外，就连体重问题都是老年人所要面临的困境，要知道，体重可是和寿命挂钩的。

金难买老来瘦这句话我们经常能听到，那么很多人好奇，人到了60岁以后，体重要保持在多少才算健康呢？

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颠覆认知：老年人的“最佳体重”并非传统标准

在“以瘦为美””时代浪潮下，苗条的身材似乎成了健康的代名词，许多老年人也受此影响，加入了浩浩荡荡的减肥大军。

他们严格控制饮食，进行高强度运动，甚至尝试各种“速效”减肥方法，就为了达到理想体重，然而，这种对“瘦”的执念，对于老年人来说，真的合适吗？

长期以来，我们用BMI（身体质量指数）来衡量一个人的胖瘦程度，然而，越来越多的研究表明，传统的BMI指标对于老年人来说并不完全适用。

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随着年龄的增长，人的新陈代谢、脂肪分布和肌肉量都会发生变化，单靠BMI值并不能全面反映老年人的健康状况。

《中华老年医学杂志》2022年的一项研究，对大量60岁以上老人的体重和寿命数据进行了跟踪调查。

结果发现，BMI值在24-31.9之间的老年人，也就是略微超重到轻度肥胖的范围内，其长寿几率最高，患病风险最低。

信息来源：光明网 2023-05-08偏胖还是偏瘦的老人更长寿？像这样保持体重，才能延年益寿

《自然-衰老》杂志发表的另一项关于中国80岁以上老人的研究也得出了类似的结论：超重或轻度肥胖的老人死亡率较低。

而且有专家建议，60岁以后的人应该适度超重，不可过于偏瘦或是偏胖，这60岁以上人群超重范围（BMI=25~29.9）这个体重数值死亡率最低。

信息来源：海门区民政局2023-06-19老人60岁，标准体重是多少？老人体重不标准，危害多多

为什么会出现这种看似“反常”的现象呢？这可能与老年人更容易出现营养不良和肌肉流失有关。

适度的脂肪储备可以为老年人提供必要的能量和营养，增强他们的抵抗力，并降低因跌倒等意外事故导致的骨折风险。

一些研究还发现，保持适度的体重能让老年人在面对疾病和手术时更有优势，拥有更强的恢复能力。

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当然，“微胖更健康”并非鼓励老年人“放飞自我”，大吃大喝，过重的体重同样会导致一系列健康问题，例如糖尿病、心脏病等。

老年人体重管理需要更加科学和理性，不能盲目追求“瘦”。

科学管理：老年人体重管理需“精细化运营”

老年人的理想体重并非一成不变，而是会随着年龄的增长和个人情况的变化而有所调整。

老年人

每个人的体质、生活习惯和家族背景都不一样，有的人容易发胖，有的人怎么吃都不胖。

因此，不能简单地套用一个统一的标准，而是要根据自身的实际情况，制定个性化的健康管理方案。

另外，要根据年龄段进行划分，对于64岁以下的老人，他们的BMI值一般在18.5-23.9之间。

65-79岁的一般老年人，BMI适宜范围为20.0-26.9，80岁以上高龄老年人的BMI可以略高，在22.0-26.9之间为宜。

信息来源：光明网2023-10-11标准变了！80岁后胖一点更长寿！家有老人的一定要看看

定期监测体重变化至关重要，建议老年人每月定期测量体重，如果近三个月体重波动超过5%，可以增加测量频次，并咨询医生或营养师，制定相应的调整方案。

定期监测体重，就像企业经营需要定期“盘点”，才能及时发现问题，调整策略。

健康之道：管住嘴，迈开腿，保持身心平衡

“管住嘴，迈开腿”这句耳熟能详的俗语，对于老年人体重管理同样适用，但其内涵却远不止于此。

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它并非简单地指少吃或节食，而是要调整饮食结构，吃得更健康、更科学。

老年人消化吸收功能不如以前，更容易出现营养不良的情况，因此，在控制总热量的同时，更要注意营养均衡。

“管住嘴”的关键在于调整饮食结构，老年人可以采用少食多餐的方式，将一日三餐分成五六餐，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。

老年人

正如北京大学人民医院的老年科专家提醒的那样，老年人的三餐不要只吃素，更不要只喝点稀粥配小菜，要保证营养的全面摄入。

“迈开腿”也不意味着要进行高强度运动，老年人由于骨骼和关节老化，剧烈运动容易受伤。

因此，建议老年人选择散步、打太极拳、跳广场舞等舒缓的运动方式，并根据自身情况控制运动时间和强度。

老年人

运动贵在坚持，循序渐进，才能达到强身健体的目的。

在追求健康体重的道路上，一些老年人容易陷入减肥误区，反而损害了健康。例如，盲目照搬年轻人的减肥食谱、过度依赖减肥药、过度追求快速瘦身等。

老年人的营养需求和年轻人不一样，直接照搬年轻人的食谱可能会导致营养不良。

老年人体检

减肥药往往存在副作用，长期服用会损害肝肾功能，甚至危及生命，快速减肥还会导致肌肉流失，对身体健康不利。

因此，老年人切勿轻信所谓的“速效”减肥法，以免上当受骗，得不偿失。

除了饮食和运动，保持身心平衡也至关重要，良好的睡眠质量会影响体重波动，睡得过多或过少都不好。

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老年人可以参考一些好的睡眠建议，来提高睡眠质量，很多时候，老年人睡眠不好是心理因素造成的，所以保持乐观的心态对维持健康体重也很重要。

睡眠就像给身体“充电”，只有充足的能量，才能保持各项机能的正常运转。

如果尝试了各种生活方式的改变，但体重还是不见好转，建议及时就医，通过药物来帮助控制体重。

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必要情况下，也可以进行减重手术，控制体重过度增长，老年人的体重管理需要精细操作，这样才能确保效果。要想成功，就得在细节上下功夫，不能马虎。

从饮食到运动，每一步都要细心规划，量身定制合适的方案，这样一来，老年人的健康才能得到有效保障。

吉尼斯世界纪录认证的全球最长寿男性，111岁的英国老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德，他的长寿秘诀就是“适度”。

信息来源：北青网2024-04-16111岁！全球在世最长寿男性，他说长寿秘诀是这2个字

无论饮食、运动，还是生活习惯，他都强调“适度”。

饮食要适度，避免暴饮暴食；运动要适度，避免过度劳累；睡眠要适度，7-8小时最佳。

健康长寿是老年人体重管理的最终目标，老年人体重管理是一项系统工程，需要我们从多个维度进行考量，并制定个性化的方案。

健康长寿并非遥不可及，只要我们摒弃对“瘦”的执念，从科学的角度看待体重管理。

老年人

找到适合自身的健康平衡点，并持之以恒地坚持下去，就能拥有一个更健康、更幸福的晚年。

一颗积极乐观、充满活力的心，才能驱动我们养成健康的生活习惯，保持稳定的体重，最终实现健康长寿的目标。

不要被体重这个数字所束缚，更不要盲目追求“瘦”，找到属于自己的健康平衡点，保持稳定的体重，才是老年人健康长寿的“金钥匙”。

老年人

老年人体重管理，是一场与自己、与时间、与“度”的博弈，只有掌握了科学的方法，保持积极的心态，才能在这场博弈中取得最终的胜利，拥抱健康长寿的美好未来。

结语

一直以来健康是我们最看重的问题，到了老年之后，就要学会放松心态，感受生活中的美好。

要知道，“瘦”不一定就是最好的，只有让自己身体健康才是我们最终的目标。

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