50岁后，体重维持在什么范围才算好？太胖太瘦都不好，对照参考

现代人啊大多饱受身材焦虑的困扰，似乎追求一个骨架身材才是最终目的，但这样真的对身体好吗？特别是对老年人来说，难道过于孱弱就会保证长寿吗？年过五十的人，对身体也该格外注意了，究竟是瘦更好还是胖点更好？医生借助林大爷的故事来给大家解读。

林大爷今年68岁，自从退休之后，林大爷就爱好看养生相关内容，自从偶然听说千金难买老来瘦的说法之后，几个月来，他已经将每日三餐减到极少，每天只吃少量清淡的菜和几片粗粮面包，饮食上几乎不碰油腻和甜食。林大爷还会在小区的健身器材区进行一些简单的力量训练，他认为这样能够减轻身体负担，活得更加健康。

那天清晨，林大爷依然如往常一样早早起床，沿着小区的步道快步走着，呼吸显得有些急促。

由于长时间节食，林大爷的身形越发消瘦，脸颊凹陷，手腕上的皮肤松弛，显得骨感十足。然而，身体的疲惫似乎并未因他日复一日的锻炼而减轻。就在林大爷准备绕花坛走回家时，他忽然感到一阵眩晕，他站在原地扶住树干，闭了闭眼，希望不适的感觉能够过去。

然而，晕眩感并没有缓解，反而越来越强烈，他的手指开始发麻，握不住树干，整个人往一旁倾倒。

“哎呀！”林大爷的身体重重地摔在地上，左腿磕在了硬硬的水泥地面上，剧烈的疼痛瞬间传遍全身小区里的几个邻居听到声响纷纷跑了过来，围着林大爷查看情况。

一位好心的邻居小李拨打了急救电话，另一位邻居则赶紧蹲下来，握住林大爷的手安慰道：“林大爷，别担心，我们已经叫了救护车，很快就到。”

救护车赶到现场，医护人员迅速将林大爷抬上担架。他的脸色苍白，额头上渗出冷汗，显然已经失去了力气。到了医院后，护士们立即为他进行了初步检查，并将他送入拍片室进行X光检查。

检查结果显示，他的左腿骨折，需要尽快接受治疗。医生得知林大爷近期体重下降明显，还曾有节食和过度锻炼的习惯，便安排他做了血糖和其他体能检测。

在病床上，林大爷的脸色依然苍白。

医生走进病房，将检查结果告知他：他的骨密度偏低，患有骨质疏松症，长期的低血糖状态让他出现头晕，进而导致了这次意外摔倒。

医生让护士在林大爷的手背上插了输液管，注入葡萄糖溶液，以此来缓解他的低血糖状态。

这时，林大爷的家人也赶到了医院，看到他虚弱地躺在病床上，急忙询问情况。医生耐心地向家人解释林大爷的情况，并详细说明了他因为过度节食、体重过低而导致的骨折风险。这一摔不仅让他腿骨受损，还引发了血糖波动。医生建议他调整饮食习惯，并保持合理的体重，否则再发生类似情况，身体将承受更大的负担。

林大爷在医院住了下来，医生安排他接受一系列的康复治疗，并在空闲时向他和家人详细解释了老年人体重对健康的重要性。

在病房里，医生拿出一张人体健康指数表，向林大爷和家属们展开了关于老年人体重控制的讲解。

“林大爷，这次摔伤不仅是因为您不小心，”医生平静地说，“更主要的原因在于您的体重过低，身体有营养不足的迹象，骨密度也偏低。这些因素都增加了骨折的风险。”

他指了指健康指数表，继续解释道，“对于老年人来说，过度节食减重是不可取的。‘老来瘦’虽然有一定的道理，但并不意味着追求极端的瘦弱。”

医生开始介绍老年人常见的体重问题。他提到，体重过低的老年人通常容易出现低血糖、头晕乏力、贫血和骨质疏松等问题。尤其是林大爷这样的情况，因为长时间的营养摄入不足，导致肌肉力量减弱，平衡感下降，所以才会在头晕时摔倒。

医生还指出，过瘦的老年人往往免疫力较低，容易受到感染和病毒侵袭，伤口的愈合能力也比正常体重者要慢。

他接着提醒，体重超标同样不行，体重超标会对老年人的身体带来负担。

肥胖的老年人，尤其是腹部脂肪多的人，容易患上高血压、高血脂、高血糖等代谢性疾病。这些疾病会增加心脏和血管的负担，增加中风和心肌梗死的风险。尤其是对于膝关节、髋关节负担较大的老年人来说，体重过高会引发关节疼痛，导致活动受限，甚至需要手术治疗。

那么，50岁后，体重到底在什么范围才算好？

有一个很简单的办法，用体重数(kg）除以身高（m）的平方得到一个数值，如果这个数值在18.5~27这个范围之间，对于50岁后的人群来说都比较好。

随后，医生特别提到肌肉对老年人健康的影响。

他告诉林大爷，老年人不仅需要关注体重，更需要保持适当的肌肉量。肌肉减少会导致体能下降，甚至可能引发“肌少症”，一种因肌肉大量流失导致的慢性健康问题，表现为行走不稳、容易摔倒、活动能力下降等。医生建议林大爷在康复后增加适当的蛋白质摄入，通过饮食和适当的运动来维持肌肉量。

医生还特别提醒林大爷的家人，不要在老年人饮食上盲目节食或追求“清淡”过头。老年人需要均衡的营养，包括优质蛋白质、健康脂肪和适量的碳水化合物，以此来满足身体机能和能量需求。

他建议林大爷的日常餐食中应包含鸡蛋、鱼肉、豆制品和蔬菜等，并保持适量的坚果和牛奶，以帮助维持体力和肌肉健康。

医生的详细解释让林大爷逐渐了解了适宜体重的重要性。

出院后，林大爷在医生的指导下，开始逐步调整生活方式，家人们也陪伴着他，帮助他逐步适应这些新的生活方式。

首先是饮食方面。

林大爷以往的饮食习惯较为清淡，以素食为主，而在新的饮食计划中，医生建议他适当增加蛋白质的摄入，每天要吃一到两个鸡蛋，还要增加鱼、鸡肉等优质蛋白质的食物。为了方便他咀嚼和消化，家人每天会将鸡胸肉煮熟后切成小块，比如做成手撕鸡肉或者鸡肉粥等形式。

接着是运动方面的调整。

医生建议林大爷不要过度快走，而是以适量的力量训练为主，所以林大爷还坚持每天下午到小区花园散步，但不再追求速度。每次他会绕着花园走两圈，步伐缓慢。家人叮嘱他不要过度锻炼，尽量保持均衡的运动量，林大爷也逐渐养成了慢走、适度运动的新习惯。

此外，家人还定期陪同林大爷进行健康体检，关注他的体重和其他健康指标的变化。

每隔一段时间，林大爷会去医院做血糖、骨密度等检查，确保他的身体指标稳定在医生建议的范围内。检查结束后，家人会把医生的建议整理成简明的日常注意事项，贴在家里的冰箱上，提醒林大爷在日常生活中保持健康的习惯。

通过这一系列的日常调整，林大爷的体重逐渐回升到健康范围。他的身体状况比出院时更为稳定，行动也更加灵活。维持健康体重的努力成为林大爷生活中的一部分，而这些细节性的习惯也让他在日常生活中获得了更好的生活质量。

家里有老人可也要注意了，过高过低的体重对老年人身体健康可都不太友好，身为亲人我们是最应该关心家中老人身体健康的，所以看到这的大家应该知道怎么做了吧。