胖瘦是永恒的话题，对于老年人来说，怎样的体重才算健康呢？有人说老人胖一点好有福气，有人却说老人家应该瘦一些，这样才能更长寿，那么老年人到底胖一点好还是瘦一些好？

上了年纪，老人们总觉得瘦一点比较好，可是身体过于瘦弱，抵抗力远远没有年轻人好很容易被病毒侵袭，而且现在也有研究表明，其实老人微胖才是健康的状态。

老年人肌肉太少会怎么样？

一般来说，在40岁到70岁之间，肌肉质量每10年减少约8%，肌肉丧失可能导致老年人肌肉紧张、造成行动不便，甚至逐渐不能行动只能躺在床上；同时，它还可能导致某些慢性疾病的发病率增加，如糖尿病和关节炎等。

肌少症的高发人群？

● 长期蛋白质摄入不足者或营养不良者；

● 哮喘、慢性支气管炎、肿瘤、心肾功能衰竭等慢性消耗性疾病；

● 免疫风湿疾病患者，患有骨质疏松的人；

● 自身患有关节方面的的疾病不能正常行走，以致肌肉废用而萎缩；

● 久坐不动，长期卧床不起、制动或缺乏运动者；

研究证明：微胖的老年人更长寿

老年人的BMI标准也可以放宽到18.5~25。BMI是可以通过计算得出的，如果低于18.5，属于苗条身材，这表明你应该注意补充饮食。适量的脂肪有助于身体抵抗病毒，提高免疫力。所以，老年人稍微胖一点，有利于提高自身的免疫力，不容易生病

如何防止肌肉流失，预防肌少症？这两点很重要！

注意蛋白质来源与摄取时段

我们知道，蛋白质是肌肉最需要的营养物质。

但是老人咀嚼能力不好，咬不动肉，可能就不想吃了，甚至担心胆固醇的问题，蛋类也不敢吃。蛋白质的作用之一是维持肌肉量以及防止肌肉流失，研究显示，人体一次过可运用的蛋白质有限，因此一般建议每次摄取约25至30公克蛋白质。

尽量做到膳食均衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶全面摄入，且在保证优质蛋白质供应的前提下适当增加主食。

增加户外活动，晒太阳补钙

年龄大了，肌肉和骨骼都会明显老化流失，使人消瘦，所以运动是保持的最好方式，保持活跃，增加活动量，患上肌少症的风险就会减少。老年人骨骼不好。跑步或其他暴力运动不适合老年人，容易导致骨折等负面后果。可选择步行、太极拳等全身性的体育活动，建议每周≥3次，每次20-30 min。同时应注意减少静坐/卧，增加日常身体活动量。

阳光中的紫外线可以作用于人体皮肤。维生素D不仅能促进钙和磷的吸收，还能直接调节骨代谢。

我们需要正确认识肌少症，早期识别高危人群，并积极采取干预措施。对于老年人来说，多一点点脂肪可能对他们的健康和长寿更有利，所以应该学会控制体重。如果太瘦，可以通过科学的方法增加体重，如果太胖，应该适当减肥以保持健康！