70到75岁这5年，惜命最好的方式不是睡觉、养生，而是坚持5件事

70到75岁，被称为“人生的关键5年”。这个阶段，身体的各个系统逐渐衰退，很多老年疾病开始露出端倪，有些人这五年挺过去了，依旧可以颐养天年，享受天伦之乐；而有些人可能在这五年身体状况急转直下，甚至迈向了生命的终点。因此，这五年如何“惜命”，便成了一个非常关键的问题。我们习惯认为，到了这个年龄，应该多休息、多吃养生食品、保持心情愉快。但事实却是，最好的“惜命”方式并不是安稳地待在床上，也不是每天在家养生，而是坚持一件事情——保持身体和心智的活跃。

现代医学研究表明，70岁以后，许多人的衰老速度与生活方式息息相关。哈佛大学的一项长期研究发现，保持一定程度的活动，特别是参与社交活动和适度的体力活动，对老年人健康的益处比单纯的养生方法更为显著。人就像一台机器，长时间不运转，零件会生锈，而活动和互动则是润滑剂，让你在70到75岁这5年内避免快速老化，保持生命的活力。

在70到75岁这5年，保持运动并不是要求大家去跑马拉松或是进行高强度的锻炼。其实啊，对于老年人来说，走走路、做做操、跳跳广场舞这些轻松的活动最合适了。世界卫生组织都建议了，老年人每周至少要动一动，加起来差不多要2个半小时左右，世卫组织给老年人支了个招，说每周得动一动，至少得花上两个半小时做些中等强度的运动，比如快步走、慢悠悠地蹬自行车。这样做，能让血液跑得更快，心肺更有劲儿，还能让肌肉和骨头更结实，不容易摔跟头。

美国心脏协会的一项研究显示，70岁以后保持每周3次的中等强度运动，能够使心脏病和中风的风险降低30%以上。不仅如此，运动还可以增加老年人的睡眠质量，减少失眠的发生，同时帮助减轻焦虑和抑郁等心理问题。可以说，运动就是老年人健康的“万金油”，没有任何副作用，却能带来巨大的益处。

大脑如同肌肉，使用得越多，衰退得越慢。在70到75岁这个阶段，保持社交互动对于老年人至关重要。社交不仅可以防止孤独感和抑郁症的发生，还可以有效地刺激大脑，让其保持活跃。德国柏林自由大学的研究发现，定期参加社交活动的老年人，患阿尔茨海默病的风险比孤立无援的人低50%以上。朋友的谈话、邻里的聚会，甚至是和小辈们玩耍，都是对大脑的“锻炼”。

可以想象，大脑就像一台电话交换机，需要不断接收和处理信息，而社交活动正是对这台交换机的高效练习。在社交中，老年人需要记住对方的信息、组织语言、回应问题，这一过程对大脑来说是一种极好的刺激。这样的大脑锻炼，比起枯坐家中观看电视节目或是重复枯燥的家务，更能保持思维的敏捷和健康。

步入老年，生活节奏渐缓，时间亦较为充裕，此时恰为培养兴趣爱好的绝佳契机。培养兴趣爱好不仅可以让生活变得丰富多彩，还能给心灵带来安慰。比如，种花种草能够让人亲近自然、陶冶性情，书法绘画可以静心宁神、增强专注力，而学习一门新技能如乐器、手工艺等，也能够带来成就感。

在英国进行的一项研究显示，那些70岁后依然保持学习新知识和技能的老人，他们的认知能力明显优于同龄人。这并不是因为他们的天赋，而是兴趣爱好让他们的大脑保持不断学习和适应的状态。对老年人来说，培养兴趣爱好就是在与无聊和退化作斗争，用喜欢的事情滋养自己的心灵。

很多老年人在退休后，可能会感到生活的价值减少，自己不再像年轻时那样重要和有用。这个时候，参与志愿活动是一个让生活重新充满意义的方式。无论是参加社区的志愿者，帮助邻里的孩子辅导功课，还是去养老院看望其他的老人，这些小小的行动都可以给老年人带来巨大的满足感和幸福感。

研究显示，那些持续进行志愿服务的老年人，心理健康水平普遍高于其他人。这是因为志愿活动不仅能够增加社交互动，还能让老年人感到自己被需要，有助于提升生活的幸福感和满足感。对他们来说，帮助别人就是在帮助自己，找到生活的意义，也为自己的晚年生活增添了光彩。

对于70到75岁的朋友来说，保持一颗爱探索、爱学习的心特别重要。咱们常说的“活到老，学到老”，可不是随便说说的，这可是让自己身体和精神都保持活力的好办法，真的算是惜命的秘籍了。学习和阅读能够为大脑提供新的刺激，帮助大脑保持活跃，避免认知功能的退化。阅读一本有趣的书籍，学习一门新知识，甚至是关注当下的新闻热点，这些看似简单的事情，却可以帮助老年人保持对世界的好奇和思考。

众多老年人借助参与老年大学、阅读典籍、聆听讲座等形式，持续充实自身的人生，使其更为丰富多彩。这不仅让他们的晚年生活变得充实有趣，还能激发内在的活力，让他们在70到75岁这5年中活得更加精彩。

70到75岁，这五年对于每个人来说都是至关重要的，是决定生命质量的关键时刻。在这五年里，惜命最好的方式，不是躺在床上数日子，也不是一味追求养生食谱，而是保持身体和心智的活跃。适度的运动、增加社交互动、培养兴趣爱好、参与志愿活动、坚持学习和阅读，这些看似平凡的坚持，却能给我们的晚年生活带来巨大的改变。让自己动起来，和朋友聊聊天，和孩子们互动，去学习一门新技能，用心去生活，才是70到75岁真正的“惜命之道”。

与其于岁月里被动地渐趋衰老，莫如主动去迎接每缕晨曦，使晚年生活盈满活力，富有意义。愿每一位走到这一阶段的朋友，都能找到自己热爱的事情，让生命在最后的旅程中依旧光彩熠熠。