老年人做健身操有用吗？竟被忽悠这么久！实情令人意外

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“老陈啊，你做健身操这事儿得悠着点儿，别把好事儿整成坏事儿！”

张医生坐在病床上，看着前来探望的陈志强，语气中透着几分无奈。

陈志强今年65岁，退休前是某国企的司机。

生活规律，爱好不多，退休后开始迷上了跳健身操。

每天早晚，他雷打不动地参加小区广场上的健身操队伍。

更别说那套视频里的动作，他已经练得如行云流水，就连队里的阿姨们都夸他“专业”。

这天，陈志强到医院看望老朋友张国强，顺便炫耀自己健身操跳得如何专业。

谁知张医生摆摆手：“我就知道你每天折腾这个，我可得跟你说道说道。”

张医生话音一转：“别以为健身操是万能的，咱们小区有个王大妈，就是跳健身操跳出问题来的。”他说起了一个熟人的故事。

王大妈62岁，热衷健身操多年。

队里有个“高手”教新动作，她兴奋地跟着学了几天“高抬腿”。

没几天，膝盖就开始肿痛，走路像踩棉花。

最后被家人送到医院，诊断为“舞蹈型膝关节炎”。

张国强解释道：“健身操动作里，很多跳跃、快速扭转和深蹲的动作，对膝盖的压力非常大。

特别是老年人，关节软骨本身已经老化，容易磨损。经常做这些动作，不出问题才怪。”

膝关节是人体承重的关键部位。

正常情况下，每走一步，膝关节承受的压力是体重的三倍。

若再加入高强度的动作，比如跳跃、快速转体，压力会陡增数倍。

张医生补充道：“老年人运动，核心不是动作花哨，而是避免增加关节负担。

像高抬腿、下蹲太深这些动作，最好别做。”

陈志强听得直点头，暗暗决定以后不再拼命追求难度。

张国强见陈志强听得认真，接着说道：“健身操的动作对心血管负荷也很大，尤其是节奏快的舞蹈，老年人得格外小心。”

张医生提到了一位病人李叔叔：“70多岁了，偏胖，一直喜欢快节奏的健身操。

一次队里搞比赛，他为了‘秀实力’，跳了半个小时快速节奏的舞蹈，结果当场胸闷气短，被送进了急诊室。”

李叔叔的诊断是心绞痛，心血管科的医生建议他以后运动强度减半。

张医生语重心长地补充：“运动时心率不要超过最大心率的70%，像李叔叔这样年纪大的，最高也别超过120次/分钟。”

他告诉陈志强：“运动时最好佩戴心率监测器，一旦过了警戒线，就赶紧停下。

跳操不是拼体力，不要逞强。”

陈志强想起自己有时跳得气喘吁吁，还以为是“锻炼有效果”，现在看来是无知害人。

陈志强忍不住问道：“既然健身操这么多问题，那我是不是干脆不跳了？”

张国强哈哈一笑：“别急着放弃。健身操当然有好处，但得选对方式。”他开始给陈志强科普：

科学研究表明，适度的有氧运动，比如轻缓节奏的健身操，可以促进血液循环，提高心肺功能，还能帮助老年人控制体重。

“适度运动能增强关节周围肌肉的力量，减轻关节的负担。”

但张医生强调，动作一定要温和，不要追求过多跳跃和快速扭转。

运动时体内会分泌多巴胺，让人感到愉悦。

很多老年人加入健身操队伍，不仅是为了身体健康，也是为了社交。

陈志强对此深有同感，他说：“不跳操，我还真不知道一天怎么打发时间。”

张国强总结了几个建议：

第一：动作要温和

动作过猛容易损伤关节。可以选择一些低冲击力的动作，比如伸展、抬腿、拍手等。

第二：场地要安全

避免在水泥地、砖地这些硬地面上跳操。最好选择木地板或草地，减少对关节的冲击。

第三：运动时间要适量

老年人每天运动时间建议控制在30-60分钟，强度以微微出汗为宜，过量运动反而会引发身体疲劳。

第四：循序渐进

“突然增加运动量，身体可能吃不消。”

张医生建议，每次运动后记录感受，比如是否有疲劳、关节不适等。如果出现问题，要及时调整。

最后，张国强提醒陈志强：“每个人的身体状况不同，运动方式也要因人而异。比如有高血压、骨关节炎的，最好先咨询医生。”

他建议陈志强去做个全面的体检，了解自己的心肺功能和关节状况，再决定是否继续跳健身操。

回家的路上，陈志强陷入了沉思。

他以前总觉得自己身体硬朗，跳操就是“无敌养生法”。

现在看来，盲目跟风可能会适得其反。

他决定以后选择更适合自己的运动方式，比如每天散步、做拉伸运动，跳健身操也要选动作简单、节奏慢的。

张国强最后给陈志强留了个作业：“回去想想，怎么判断健身操适不适合你？不如从运动强度、心率范围和关节舒适度入手，再来找我聊聊。”

[1]李立.老人和孩子怎么运动更科学？[N].北京日报,2023