老年痴呆病例攀升，罪魁祸首曝光！补脑别靠坚果，3行为伤害记忆

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陈大爷今年67岁，退休前是一名中学地理老师，爱骑自行车锻炼。

早上他去附近的农贸市场买了点新鲜蔬菜，骑车回家时，碰到了同住一个小区的王医生。两人一个戴着遮阳帽，一个背着双肩包，骑着自行车在路上并排而行。

“王医生，这么早啊，您这是去哪儿？”陈大爷一边踩着脚踏板，一边招呼道。

王医生是社区医院的内科医生，平时热衷于健康科普，远近闻名。

见到陈大爷，他笑了笑：“刚从医院出来，今天正好没手术，就打算去小区旁边转转。陈老师，您最近怎么样？骑车的劲头还挺足嘛！”

陈大爷笑着摆摆手：“身体还算硬朗，就是最近脑子有点不够用，老忘事儿。昨天孙子让我给他买作业本，结果转身就忘了。是不是年纪大了，脑袋不管用了？”

王医生一听，顿时严肃起来：“陈老师，这可得注意了！您这症状要是放任不管，可不是小事儿。最近老年痴呆的病例一直在攀升，很多人都是从这种小问题开始的。”

陈大爷一愣：“哎呀，那我是不是得赶紧吃点核桃补补脑？听说多吃坚果能提高记忆力！”

王医生却摇摇头：“核桃确实含有对大脑有益的营养成分，但单靠吃坚果，远远不足以保护您的记忆力。

想防止记忆力衰退，更重要的是避免一些日常会伤害大脑的行为。今天咱们正好有时间，我给您好好讲讲！”

他接着解释：“记忆力减退只是表面现象，背后可能是大脑神经元的死亡、脑血管的老化等问题。老年痴呆的成因复杂，遗传、饮食、不良习惯等多方面因素都会影响。”

“那吃核桃、鱼油这些东西真没用吗？”陈大爷问。

“有用是有用，但作用有限。”王医生回答，“补脑关键不在于多吃什么，而在于避免‘伤脑’的行为。就像房子，光装修没用，基础结构坏了，再好的家具也救不了。”

“陈老师，您平时睡得好吗？晚上是不是经常熬夜看电视或者刷手机？”王医生问。

陈大爷不好意思地笑了：“早上又想早起锻炼，睡觉的时间就少了。”

王医生叹了口气：“这可是记忆力的大敌！长期缺乏睡眠会让大脑得不到充分休息，记忆力和认知能力都会下降。

他接着建议：“陈老师，您一定要保证每天7-8小时的睡眠，特别是晚上10点到凌晨2点，这是大脑修复最关键的时段。”

陈大爷骑着车点点头：“看来睡觉真得注意了！那吃东西呢？平时多吃点糖会不会对脑子有好处？我家孙子就特喜欢甜食。”

王医生立刻摇头：“高糖饮食对大脑的伤害特别大。糖分摄入过多会引起胰岛素抵抗，这不仅是糖尿病的危险因素，还会影响大脑对葡萄糖的利用。

而大脑一旦缺乏能量，就容易出现记忆力下降。”

他进一步解释：“有研究表明，长期摄入过多的糖分会加速大脑的炎症反应，同时损害记忆力和学习能力。特别是那些喜欢喝含糖饮料或者吃甜点的人，患认知障碍的风险更高。”

王医生举了个例子：“前几天我接诊了一位退休老干部，喜欢吃甜食，饭后必来一份蛋糕或者奶茶。

后来发现记性越来越差，体检时血糖超标，血管弹性也明显下降。我们让他控制糖分摄入，再加上运动，半年后记忆力才稍微恢复。”

他提醒道：“陈老师，甜食偶尔吃可以，但每天的糖摄入量最好控制在25克以内，含糖饮料就尽量别喝了。”

“还有一个常见的‘杀手’，就是久坐不动。”王医生继续说道，“现在很多人喜欢窝在沙发上看电视，或者长时间坐着不运动，这种习惯对大脑的危害不亚于吸烟。”

陈大爷一脸疑惑：“不动怎么还伤脑子了？”

王医生笑着解释：“久坐会导致血液循环变差，大脑的供氧供血不足。如果长期缺乏运动，大脑中负责记忆和学习的‘海马体’会萎缩，认知能力自然下降。

更严重的是，久坐还会增加心血管疾病的风险，而脑血管和心血管是连在一起的，脑供血不足，记忆力也会受到影响。”

他接着讲了个例子：“我们医院有位患者，平时喜欢打麻将，一坐就是五六个小时不动。后来不仅腰腿出了毛病，记忆力也越来越差，甚至连打麻将的规则都忘了。”

王医生建议道：“陈老师，平时骑车锻炼是好习惯，但回家后也别老坐着。建议您每天至少保证30分钟的中等强度运动，比如快走、做操或者打太极，都对保护记忆力有好处。”

骑到小区门口，王医生总结道：“陈老师，想保护记忆力，最重要的就是改掉那些伤脑的习惯，同时养成好的生活方式。”

他给出以下几条建议：
保证充足睡眠： 每天睡足7-8小时，晚上尽量在10点前上床，规律作息对记忆力至关重要。

控制饮食： 少吃高糖食物，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼、核桃，同时增加膳食纤维的摄入。

坚持运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，增强心肺功能，同时促进脑部血液循环。

多用脑： 学习新技能、读书、下棋，都是锻炼大脑的好方法，可以延缓记忆力的衰退。

陈大爷听完感慨道：“看来记性差还真不简单，回去我得赶紧改改这些坏习惯，争取再多陪孙子几年！”

临别前，陈大爷想起了一个问题：“王医生，我平时吃降压药，会不会对记忆力也有影响？”

[1]刘景丹.如何预防老年痴呆[J].家庭医学(下半月),2022,(01):54.