小雪时节，老年人“最不该”做的4件事是什么？70岁后千万要重视

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“郑医生，最近这天气是越来越冷了，我看电视上说‘小雪’到了，可这冷风一吹啊，我就老觉得浑身骨头咔咔作响，就跟个快散架的旧机器似的。”

肖大爷搓着手，眼神里透着一丝迷茫，脸上有种既想运动又怕摔跤的纠结：“您说我这年纪，大冷天里是不是得多运动运动，别给自个儿懒坏了？”

最近天气预报说小雪将至，肖大爷一边想着“不能在家猫着，要动起来”，一边又有点担心冬天摔个跤，结果只好来找郑医生问个明白。

郑医生听到肖大爷的问题，温和地说：“小雪时节啊，确实得注意身体，但不是什么运动都合适，这冷天里啊，老年人反倒有几件事是不该做的。”

肖大爷听得心里咯噔一下，忙问：“啥事儿啊，郑医生，您可得跟我好好说道说道，别到时候我这身子骨真给玩坏了。”

郑医生点点头，清了清嗓子，说道：“那我就给您仔细讲讲，这小雪时节啊，老年人最不该做的有四件事，第一件事啊，就是早上起得太早，去外面晨练。”

“您看，现在天越来越冷，早上的气温特别低，尤其是在小雪节气前后，寒气最重，这时候去外面晨练，冷风一吹，咱们的血管受寒收缩，加重身体负担。”

“您这大冷天儿的，起个大早跑出去，不但锻炼不了，还把自己的心脏给整紧张了，早上运动不如等太阳出来了，温度稍微升起来了再去，活动活动筋骨。”

肖大爷听得直点头，恍然大悟道：“哎哟，您这话真是提醒了我，我平时觉得早起是个好习惯，结果看来这习惯得改改，得挑个太阳出来的好时候才行。”

郑医生笑着继续说：“没错，您看，这天寒地冻的，早起晨练不如好好在被窝里多躺一会儿，等到合适的时候再出去锻炼。”

“第二件事啊，就是吃太冷的食物，这小雪时节，天寒地冻，本来胃里的火力就不足，您要是再吃些凉凉的东西，这不就是给胃火上浇‘冰’嘛。”

“老年人的消化系统本来就没年轻时候那么强壮，这时候要是再吃凉的，肯定受不了啊，胃胀胃痛啥的都可能找上门来。”

肖大爷摸了摸自己的肚子，感慨道：“嘿，您这一说，我前两天刚吃了凉拌黄瓜，晚上就觉得肚子不舒服，以后啊，我得多喝点热汤，不吃那凉的了。”

郑医生点点头，继续说道：“第三件事啊，特别容易被忽视，就是过度的洗澡，肖大爷，您平时洗澡是不是特别讲究，觉得身上必须干干净净才舒服？”

肖大爷笑着说：“对啊，我这人就爱干净，哪怕冬天，也得隔一天洗一次，觉得这身上不洗就痒得难受。”

郑医生摇了摇头，笑道：“这个其实也要注意，冬天天气干燥，尤其是小雪之后，空气里的湿度很低，这时候洗澡太勤，反而会把皮肤上的油脂给洗掉。”

“您这隔一天洗一次，实在是太勤了，我建议您可以一周洗两次，水温也别太高，四十度左右就行，洗完了还可以抹点润肤乳，这样皮肤就不会那么干了。”

肖大爷眨了眨眼睛，有些不好意思地说：“哎呀，没想到这洗澡也有这么多讲究，我这看来是太勤快了，行行，我听您的，以后少洗点，保护保护这身老皮。”

郑医生继续说道：“最后一件事啊，就是别觉得冬天冷，就成天窝在家里不动，虽然咱们不建议早上天还黑着就出去晨练，但也不能整个冬天都待在家里。”

“您要是长时间不动弹，血液循环变差，关节也僵硬，这样反而对健康不好，所以啊，到了太阳出来的时候，或者下午暖和的时候，您可以出去走走。”

“或者在家里做做简单的拉伸、太极这些，保持身体的活动度，这样身体才会更舒坦，冬天不是让咱们成天窝着，而是要在合适的时间适度活动。”

肖大爷点了点头，笑着说道：“前几天冷得厉害，我在家里窝了好几天，结果觉得浑身都僵了，连膝盖都开始酸疼了，还真不能偷懒。”

郑医生满意地笑了笑：“只要不早起晨练、不吃生冷、不洗澡太勤、不过度懒惰，咱们就能舒舒服服地度过这个小雪时节。”

“最重要的是，得根据自己的身体状况，找个平衡点，既不让自己冻着，也不让自己闲得生锈。”

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[1] 高毅.门脉高压性胃病患者中医证型分布特点及其与胃镜下黏膜病变的相关性,西部中医药, 2024-05-15