“人老两关卡，护住更长寿”，分别是指哪两关？中老年人别忽略了
发布时间：2024-11-22 11:36 浏览量：4
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“老赵，人老两关卡，护住了可比吃啥保健品都管用！”
医生李大夫一边用筷子夹起一片白切鸡，一边对坐在对面的赵国平说道。
赵国平刚跑完人生中第一场10公里马拉松，正和一帮朋友在餐厅庆功，听到这话，忍不住停下了手里的筷子：“大夫，您说的啥‘两关卡’，我怎么跑了一圈就觉得浑身都过不去了？”
今年58岁的赵国平是某物流公司的主管，平时工作忙，身体锻炼的时间不多。
这次被老同学拉来参加社区马拉松，他咬牙跑完全程，结果膝盖隐隐作痛，饭后胃口也不如平时好。
庆功宴上，老同学李大夫一针见血地说他身体没调养好，这“人老两关卡”又是啥意思，他还真摸不着头脑。
“老赵，我看你膝盖不太对劲吧？”李大夫笑着指了指他扶着膝盖的手，“腿脚是你们这个年纪的‘第一关’。
还有饭后你这肚子总摸着，也不舒服吧？胃肠是‘第二关’。
护住这两关，人老了才长寿！”
赵国平愣了愣：“腿脚还能是关卡？跑步之前我也没觉得有啥毛病啊，怎么跑完就疼？”
李大夫点点头：“就是因为你平时活动少，腿部肌肉和关节功能退化了，一旦高强度运动，膝盖和关节就吃不消了。
腿脚关可是老年健康的基础，要是没护好，健康状况会像多米诺骨牌一样，迅速滑坡！”
赵国平皱起眉头：“腿脚还能影响全身健康？”
李大夫耐心解释：“当然！腿脚灵活与否，不仅影响日常活动，还直接关系到心血管健康和全身代谢。
研究表明，腿脚力量越好，血液循环越顺畅，全身器官的供氧效率也越高。
尤其是老年人，腿部力量不足会增加跌倒和骨折的风险，而髋部骨折是导致老年人死亡率升高的重要原因之一。”
为了让大家明白问题的严重性，李大夫讲了一个病例：“我们科里有个72岁的老太太，因为平时活动少，腿部肌肉萎缩，后来摔了一跤，髋骨骨折。
术后卧床了几个月，不仅感染肺炎，还引发了心衰。
后来家属都说，早知道就应该提醒她多锻炼腿脚。”
赵国平听得背后一阵发凉：“那我这腿脚问题还有救吗？是不是得赶紧买点药吃？”
李大夫笑着摆摆手：“不需要靠药物，日常锻炼和合理饮食就能改善。”
他接着给出建议：
负重锻炼：每天坚持快走、爬楼梯或者骑单车，增强腿部肌肉力量。力量训练：比如深蹲、踮脚尖，这些动作简单却有效。补充钙和维生素D：多喝牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，适当晒太阳，预防骨质疏松。“只要你坚持做，腿脚恢复灵活没问题。记住，腿脚稳，身体才稳！”
赵国平正消化着刚才的话，忽然觉得胃里一阵胀气，忍不住揉了揉肚子。
李大夫眼尖：“胃肠不舒服了吧？这就是‘第二关’，很多老年人都有的问题。”
“胃肠怎么就成‘关卡’了？”赵国平抬起头问道。
李大夫解释：“人一过60岁，胃肠功能开始下降，消化吸收效率减弱，稍微吃点不好消化的东西，就容易胀气、反酸。
如果胃肠问题长期存在，不仅会影响营养吸收，还可能引发更严重的疾病，比如胃癌和肠癌。”
他说着补充：“更重要的是，胃肠功能与免疫力密切相关。
肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都集中在这里。
如果胃肠功能失调，免疫系统也会受到影响。”
赵国平心里咯噔了一下：“那我这饭后胀气是不是已经有问题了？”
李大夫点点头：“说明你的胃肠负担太重了。你今天吃了不少高脂肪的食物，平时是不是也喜欢重油重盐的东西？”
赵国平有些不好意思地笑了笑：“确实管不住嘴，腊肉火腿我都爱吃。”
李大夫拍了拍桌子：“这就对了！要护好胃肠关，关键是管住嘴。
平时多吃清淡易消化的食物，少吃加工食品和高脂肪、高糖的食物。”
他还给出了一些具体建议：
饮食清淡：减少油炸、腌制食品，多吃蒸、煮的菜肴。细嚼慢咽：每口饭嚼20次以上，减轻胃的负担。规律饮食：避免暴饮暴食和夜宵，最好每天定时定量进餐。“除了饮食，适量运动也能促进胃肠蠕动，比如饭后散步30分钟，对预防胃肠疾病特别有好处。”
赵国平听到这里，忍不住问：“大夫，腿脚和胃肠问题能治好就不错了，怎么还和长寿扯上关系了？”
李大夫笑着说：“这两关可不仅仅是局部健康的问题，它们对全身的影响是相辅相成的。”
他耐心解释：“腿脚关护好了，说明你的身体活动能力强，新陈代谢也顺畅；胃肠关护好了，说明营养吸收和免疫力都处于良好状态。
这两个系统相互作用，帮助你维持身体的整体平衡。
如果两关都守不住，身体的其他器官迟早会出现问题。”
为了更直观，李大夫举了个例子：“我们医院统计过一些90岁以上老年人的健康特点，发现他们普遍腿脚灵活、胃肠功能良好，很少有营养不良或者骨折史。
这说明护好这两关，确实能提高生活质量，延长寿命。”
赵国平听得连连点头，心里暗下决心：从今天开始，不仅要管住嘴，还要坚持锻炼腿脚，让自己老了也能过得健康自在。
饭局结束前，赵国平突然问：“李大夫，这些问题是不是我们这个年纪才需要注意？年轻人是不是不用操心这些事？”
李大夫笑着摇摇头：“不对！年轻人的胃肠和腿脚看着没问题，但如果平时生活习惯不好，过早损伤两关，老了肯定吃亏。”
他说着补充道：“现在很多年轻人久坐不动，导致腿部肌肉退化；饮食不规律，导致胃肠功能紊乱。
这些问题虽然暂时不明显，但后果可能比你们这代人更严重。”
赵国平若有所思，决定不仅自己行动起来，还要提醒家里的年轻人早早注意这两关，守住健康的“长寿密码”！
[1]耿健.治腿伤了胃用药要当心[J].食品与健康,2003