入冬了，小心“霾”伏！雾霾防护指南老年人篇请查收

秋冬季节是雾霾的易发时期，它就像一个无形的敌人，时刻威胁着我们的健康。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，对外界环境变化的适应能力减弱。雾霾对老年人的健康构成威胁，通过采取有效的防护措施，可以大大减少雾霾对老年人的健康影响。

雾霾中的有害颗粒物和气体，如PM2.5、PM10、二氧化硫、氮氧化物等，能够深入呼吸道，甚至进入血液循环，对老年人的健康构成严重威胁。老年人本身呼吸系统功能较弱，雾霾中的颗粒物和有害气体容易引发或加重哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病。雾霾中的有害物质可以增加血液粘稠度，导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。长期暴露在雾霾环境中，老年人的免疫系统可能受到抑制，更容易感染疾病。研究表明，长期暴露于高污染环境中可能影响老年人的认知功能，增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

在雾霾天气中，老年人应尽量减少外出，特别是避免在早晨和傍晚等污染高峰时段外出。如果必须外出，建议选择污染较轻的时间段，并缩短外出时间。选择合适的口罩是防护雾霾的重要措施。建议老年人佩戴符合国家标准的防护口罩，如N95口罩，这些口罩能有效过滤空气中的有害颗粒物。在雾霾天气中，应关闭门窗，防止污染物进入室内。使用空气净化器可以有效减少空气中的颗粒物和有害气体。定期打扫卫生，减少室内灰尘和污染物。保持充足的水分摄入，有助于稀释血液中的有害物质。摄入富含维生素C、E和抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以增强免疫力。在室内进行适量的运动，如太极拳、瑜伽等，有助于增强体质。定期进行健康检查，特别是呼吸系统和心血管系统的检查，及时发现并治疗相关疾病。应关注天气预报和空气质量指数（Air Quality Index, AQI），根据空气质量情况调整日常活动。

应对雾霾天气，老年人应提高自我保护意识，积极采取防护措施，同时家人和社会也应给予更多的关注和支持，共同为老年人创造一个健康、安全的生活环境。（通讯员 苏莎）