迎冬小雪至，应节晚藏虹

老年人二十四节气养生保健

小雪节气

养生又称“摄生”“保生”，是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调，其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化，二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。

小雪节气知多少

二十四节气中的第20个节气，大部分地区逐渐降到0℃以下，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。小雪前后多雾阴暗，人的情绪也多受影响，养生以调养情志为主。青村镇社区卫生服务中心带您了解小雪节气养生知识。

小雪起居·衣着有度

小雪时节应早睡晚起，做好保暖工作，衣着有度。老年人自身调节能力较差，穿衣不必太厚，防止感冒发生。宜多晒太阳，能起到壮阳气，温通经脉的作用。同时，可以通过晒背使膀胱经和督脉得到濡养。晒背最佳时间是9点到10点半，选择阳光直射并避风的地方，每次半个小时到一小时。

小雪情志·注重调养

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响容易引发或加重抑郁，所以在这个节气里要重视调畅情志。要思想清净，畅达情志。要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多听音乐，学会调养自己，避免不良情绪的发生。

小雪饮食·温补益肾

小雪饮食以清淡为原则。宜食温补食物和益肾食品，少食烟酒及咖啡浓茶之物，忌食辛辣、刺激食物。

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香蕉豆浆饮

【原料】香蕉一根，豆浆适量。

【制作】香蕉1个去皮，捣烂后加入适量熟豆浆，即可饮用。

【功效】安神定气，滋养五脏。

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芹菜香菇

【原料】芹菜400g、香菇50g。

【制作】香菇、芹菜洗净切丝，一同下锅翻炒至熟即可。

【功效】调畅情志，预防抑郁。

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枸杞肉丝

【原料】枸杞20g、瘦猪肉100g、青笋20g。

【制作】枸杞洗净，瘦肉、青笋洗净切丝一同下锅翻炒，烹入绍酒，加砂糖、酱油、盐、味精调味，放入枸杞翻炒至熟，淋上麻油即可。

【功效】滋阴补血，滋肝补肾。

小雪养生·护肾通络

隔姜灸

【取穴】肾俞。

【操作】取3~4mm厚鲜姜片，中间用针刺数孔，上置艾炷，平放于穴位点燃。至皮肤潮红、湿润。注意防烫伤。

【功效】养护肾气，保护阳气

摩耳廓

两手掌同时摩擦两侧耳廓正反面（可使耳廓前后对折）9次，可对全身进行保健，疏通经络、调理脏腑、强身健体。

小雪节气养生：宜清内火，清抑郁，补肝肾，精神安和，心神宁静，畅达情志。