小雪节气3种“暖身菜”的食材该多吃了，身上暖和不用怕冷了

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

“哎呀，这天是真冷啊，穿了羽绒服还是手脚冰凉！”张大姐一边搓着手，一边抱怨着。入冬的小雪节气，寒意逼人，很多人开始感受到冷风刺骨、手脚冰凉的滋味。

你有没有发现，身边总有那么几个人，冬天一到就特别怕冷？明明穿得比别人多，暖气也开得足，可还是冻得瑟瑟发抖。

张大姐就是这样一个人，平时身体没什么大毛病，但一到冬天，整个人就跟冰块似的。是什么原因导致她这么怕冷？难道这是身体某些地方出了问题？

又该如何调理呢？今天这篇文章，就给你讲讲小雪节气该多吃的3种“暖身菜”，让你从内到外都暖起来。

张大姐今年刚40岁，在一家超市做管理员，平时工作也不算特别累，但这几年她发现自己特别怕冷，尤其是冬天，稍微冻一点就手脚冰凉，晚上睡觉怎么盖都暖不过来。

去医院检查，医生说她没什么大毛病，就是体质虚寒，气血不足。医生提醒她：怕冷不仅仅是外在的问题，背后可能是身体在发出信号。

中医认为，冬天怕冷的人，多半和“阳气不足”有关。阳气是什么？简单来说，就是身体内的“热源”。如果阳气充足，血液流通顺畅，身体自然温暖；

可如果阳气不足，血液循环变慢，手脚就容易发凉。再加上冬天本来就是“封藏”的季节，寒气更容易侵入身体，导致怕冷的症状加重。

张大姐听医生这么一说，心里有点紧张，赶紧问医生：“那我该怎么办啊？”医生笑着说：“其实很简单，平时吃对食物、养好身体，慢慢就能改善。”

于是张大姐回家开始研究饮食，发现小雪节气有一些特别适合“暖身”的食材，既能补充阳气，还能提升身体的抗寒能力。今天我们就来聊聊，这些食材到底有什么特别之处。

张大姐的邻居王师傅是一名出租车司机，每天早出晚归跑车，工作特别辛苦。冬天坐在车里，开车时间长了，腿脚总是冰凉。

他的“秘密武器”就是羊肉炖萝卜。王师傅说：“我每年一入冬就开始吃羊肉，一周至少吃两三次，这身体啊，确实比以前暖和多了。”

羊肉在中医里被称为“温补之王”，它性温味甘，能温补阳气、祛寒保暖，是冬天怕冷人群的首选食材。而白萝卜性凉，搭配羊肉一起炖，可以起到中和羊肉热性的作用，不至于让人上火。

现代营养学也证实，羊肉富含高质量蛋白质和脂肪酸，可以为身体提供能量，帮助提高基础代谢率，让身体产生更多热量。

羊肉炖萝卜的做法特别简单：把羊肉切块焯水，加入姜片和料酒去腥，再和萝卜一起炖煮2小时，撒点葱花和盐，就能做出一锅香气扑鼻的暖身汤。

张大姐试了一周，果然感觉手脚没那么凉了，晚上睡觉也踏实了很多。

张大姐的同事李小姐是个典型的“办公室白领”，每天坐在电脑前工作，冬天的时候，手脚冰凉得连键盘都敲不动。李小姐的解决办法是每天早上喝一碗红枣桂圆糯米粥。

她说：“这碗粥不仅暖身，还能补气血，特别适合我们这种久坐的人。”

红枣和桂圆在中医里被称为“补血双姝”，它们能滋补气血、安神助眠，尤其适合女性和体质虚寒的人。糯米性温，具有暖胃健脾的作用，三者搭配在一起，既能提升阳气，又能滋养身体。

现代医学研究也发现，红枣富含维生素C，可以促进铁的吸收，桂圆则含有丰富的天然糖分，能为身体提供快速热量。

这碗粥的做法也特别简单：糯米提前泡一夜，红枣和桂圆洗净去核，和糯米一起小火慢煮1小时，最后加一点红糖调味，喝上一碗，整个人从里到外都暖洋洋的。

张大姐试了几天，感觉不仅不怕冷了，脸色也比以前红润了。

张大姐的弟弟张强是一名外卖小哥，冬天风里来雨里去，冻得手都僵了。他的“暖身秘籍”是一碗生姜红糖鸡汤。张强说：“这汤是我妈教我煮的，喝完浑身冒汗，跑外卖的时候都不觉得冷了。”

生姜自古以来就是驱寒的良药，它性温，能温中散寒、促进血液循环，尤其适合冬天怕冷的人。红糖则能补充能量，改善血液循环。

鸡肉富含优质蛋白质和氨基酸，可以帮助修复身体组织、增强免疫力。三者搭配在一起，既能驱寒暖身，又能提高身体的抗寒能力。

这碗汤的做法也不复杂：把土鸡切块焯水，加入姜片和适量红糖，炖煮1.5小时就可以了。如果觉得红糖味道太甜，也可以换成少量枸杞调味。张强每周喝两三次，感觉整个人都比以前更有精神了。

除了吃对食物，医生还给张大姐提了几个建议，让她在日常生活中更好地保暖：

1. 运动是天然的“暖身器”：每天坚持快走30分钟，可以促进血液循环，提高身体的御寒能力。

2. 泡脚驱寒：晚上睡前用热水泡脚，水里加一点生姜片或者艾草，可以温暖全身。

3. 穿衣要护好“关键部位”：脖子、腰腹和脚底是人体最怕冷的部位，天冷时一定要注意保暖，尤其是鞋子要厚实，袜子尽量选棉质的。

张大姐按照医生的建议，坚持吃羊肉炖萝卜、喝红枣桂圆粥和生姜红糖鸡汤，搭配运动和泡脚，没过多久，她发现自己手脚暖了，睡觉也踏实了。

她高兴地说：“原来怕冷也能调理好，现在我再也不怕冬天了！”

小雪节气是冬季养生的关键时期，这个时候调整饮食、补充阳气，既能增强身体的抗寒能力，还能为整个冬天的健康打下基础。

如果你也和张大姐一样怕冷，不妨试试这3种“暖身菜”，给自己的身体加点“暖意”，让这个冬天不再寒冷！