老年人能否通过锻炼拥有中年人的体能状态？

中年之后，随着年龄的增长，体能下降是必然的趋势，坚持合理的锻炼，能增强体能，提高生活质量，并可起到延缓衰老的作用，那么，老年人能否通过锻炼拥有中年人的体能状态呢？

锻炼让人保持活力，不分年龄

1. 不同器官都有着自己衰老的年龄。

人体的衰老，也是不同器官加入到衰老队伍的过程，具体到不同的器官来说，肺20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，肾脏50岁开始衰老，等等。

不同器官都有着自己衰老的年龄

2. 随着年龄的增长，人体的各项机能都会经历一个逐步衰退的过程。

随着年龄的增长和不同器官的衰老，老年人在体力耐力、运动能力以及心肺功能等多个方面，都会弱于中年人，比如说，进行同样活动时，老年人更容易感到疲劳，需要较长的时间来恢复体力，由于肌肉流失和骨质疏松等问题，老年人的运动能力受到一定的限制等。

人生衰老过程

健身运动大致被分为有氧运动和力量训练，具体到不同的锻炼和作用：

1. 有氧运动可以增强心肺功能和耐力。

其一，快走、慢跑、健身操、自行车、游泳、跳绳、瑜伽、太极、爬山等节奏性、持续时间的运动，都属于有氧运动。

走路属于有氧运动

其二，坚持有氧运动，心脏肌肉得到锻炼，泵血能力随之增强，血液循环更加高效，可以为全身各组织器官提供更充足的氧气和营养物质，同时，肺部功能也会在锻炼中得到提升。

常见的有氧运动

2. 力量训练可以增加肌肉，增强骨质。

其一，引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸，借助杠铃、哑铃的深蹲、卧推、硬拉，借助不同固定器械的推胸、蹬腿、绳索划船等，都属于力量训练。

不同的引体向上动作

其二，坚持有效的力量训练，可以增加肌肉质量和力量，为身体提供稳定的支撑，减少受伤风险，可以促进骨骼密度的增加，预防骨质疏松等。

力量训练增加肌肉

1. 有氧运动带来的健身效果。

其一，长期有氧运动锻炼之下，相对于同龄人，心脏肌肉更为强壮，肺部容量更大，所以，健身锻炼者到了老年阶段之后，也能保持较高的活动水平和耐力，轻松应对日常生活中的各种挑战。

长年坚持锻炼的张丰毅

其二，有氧运动的另一重要作用是减脂瘦身，因为在持续的有氧运动中，身体会优先调用储存的脂肪作为能量来源，从而有效减少体脂比例。

有氧运动减脂瘦身

2. 力量训练的健身效果。

其一，对于一般人来说，中年阶段之后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度衰减，如果不通过锻炼、饮食等方式积极干预的话，过了70岁。肌肉会失去三成以上。肌肉减少影响力量的同时，会使代谢能力下降，使骨骼、关节失去有效的保护，并影响到身材等。

肌肉量与年龄的关系

其二，坚持力量训练的锻炼，增加肌肉和延缓肌肉衰减的同时，增强骨质和预防骨质疏松的同时，可以保持身体力量，保持身体代谢功能，保持身材的挺拔，正常行动不受限等。

东北大爷王德顺

3. 长年坚持合理的健身锻炼，通常比同龄人要年轻10岁以上。

对于一个长年坚持健身锻炼的人来说，到了50岁，体能状态不差于40岁，看起来也如40岁，或者更为年轻的状态，到了70岁，体能状态不差于60岁，看起来也如60岁，或者更为年轻的状态。

长期健身的华仔

1. 只要坚持健身锻炼，身体状态就会好于不健身锻炼的同龄人。

其一，随着年龄的增长，身体的衰老是不可抗拒的，但是，只要坚持合理锻炼，就可以在增强体能状态，就可以有效预防各种慢性疾病。

健身锻炼的老人

其二，就肥胖来说，不仅会影响身体健康，还会带来高血压、高血脂、糖尿病等慢性病，如果能够积极坚持有氧运动锻炼，并注意饮食热量控制的话，就可以远离肥胖。

超重和肥胖的危害

2. 锻炼越早越好。

锻炼得越早，就能越早拥有锻炼的各种好处，60岁的老人，坚持两三年的锻炼，身体状态会好于60岁的时候，但是，到了七十岁才开始锻炼，身体状态就不会像中年人的体能状态那样。

资深健身刘畊宏

3. 健身锻炼带来的好处，不只是体能状态。

其一，健身锻炼的过程，可以刺激多巴胺、内啡肽等“快乐因子”的分泌，让人获得愉悦感，对于放松身心，对于调节心理状态和保持良好的心态等，都有着积极的作用。快乐的时间多了，忧郁或者烦恼的时间也就少了。

锻炼让人愉悦

其二，不管是有氧运动减脂瘦身，还是力量训练增肌塑形，都可以让人保持较好的身材，这对于中老人尤为显得重要，因为到了中老年阶段，随着肌肉的衰减和骨质的流失，身高会缩短，脊椎会受压逐渐弯曲，形成所谓的“老年驼背”。

室外健身的老人

其三，广大的中老年人，通过锻炼拥有了良好的身体状态，就可以拥有良好的生活质量，中年人可以更好地尽到生活责任，老年人可以过得更加充实、快乐，无需牵到子女，日子随之过得有意义。

锻炼的老人

结束语：坚持健身锻炼，是良好的生活习惯，是积极的生活方式，会随着年龄的增长愈加显得重要，所以，希望更多的中老年人能够积极投入到健身锻炼之中，坚持健身，快乐健身。

资深健身张衡平