冬天来临，老年人午休也有讲究？医生多次苦劝：午休要注意4点！

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陈大爷这天早上去菜市场买菜，天气已经有些寒冷了，冬天的气息浓得不行，他在摊位前挑了挑菜，看见一个老朋友王大妈正在旁边买菜，两人打了个招呼。

王大妈热情地问道，手里拿着一包大葱，准备回家做汤：“哎呀，陈大爷，最近怎么样啊？”

陈大爷揉了揉眼睛，露出一副疲惫的模样：“还好，还好，就是年纪大了，晚上睡得不好，白天又总是累，你说我现在这个年纪，睡个午觉都得小心翼翼的。”

“你说得对啊，午休真不能随便休的，尤其是冬天来了，很多人根本不注意。

“你知道吗，我昨天在电视上看到，医生说冬天的午休得特别注意，不然一不小心就会出问题，尤其是我们这个年纪的，更要讲究午休的4个要点。”

“第一，要确保午休的时间不能太长，二三十分钟最合适，不能超过一个小时，不然反而会让身体感觉更累。”

“第二，不要吃得太饱，吃得太饱肚子鼓，午休的时候就不舒服，身体也不容易恢复。”

“第三，要保持卧室的温暖和舒适，最好不要开窗睡觉，因为冬天容易感冒，最后，午休后最好不要马上站起来或者做剧烈的活动，要缓缓起床，让血液慢慢恢复。”

陈大爷挑挑眉，心想：“我倒是每次都睡得很舒服，尤其是中午，一觉醒来就觉得神清气爽，怎么也没想到这些问题。”

王大妈拍了拍陈大爷的肩膀：“可不是嘛，我听说这些小细节很多人都忽视了，你可要注意，午休不当可大大影响健康，特别是我们这种年纪，一不小心就会摔倒，或者身体不适。”

陈大爷听了若有所思：“说得有道理，我这老腰不舒服，最近总感觉腿脚麻，可能真得改改午休的方式了。”

两人继续聊着，陈大爷心里想着，回家后不妨去医院检查一下，看看自己是不是也有些不对劲，于是，他便去医院做了常规体检。

到了医院，陈大爷坐在候诊区等着，正巧遇到了以前的老朋友李大夫，李大夫是个经验丰富的医生，见到陈大爷后，热情地打招呼：“哟，陈大爷，今天怎么来了？”

“哎呀，李大夫，我最近腿脚有点不舒服，听说冬天的午休特别有讲究，特地来给您问问。”

李大夫点点头：“是的，冬天的确要特别注意午休，你说的很对，特别是对于年纪大的人，睡眠质量和休息时间的安排真是至关重要，你来得正好，我正好有几个建议可以给你。”

李大开始讲解：“你说得很对，午休的确有讲究，特别是对于中老年人，冬天的午休更需要谨慎。”

李大夫摊开手，指着桌子上的资料：“第一个要点，是午休时间的长短，午休不宜过长。”

“尤其是老年人，午休超过一个小时，反而容易让人感觉疲倦，过长的午休会影响到晚上睡眠，甚至会导致心血管系统负担增加，增加血栓形成的风险。”

陈大爷点点头：“原来如此，我平时都爱午休一两个小时，没想到这么长会不好。”

李大夫继续说道：“其次，午餐后最好不要吃得太饱，吃得太饱，胃部消化负担加重，不仅会导致腹部不适，还会影响到肠胃的正常蠕动，进一步影响午休的质量。”

李大夫说：“第三，保持室内温度的适宜也很重要，很多老年人有个习惯，觉得冬天室内开窗通风是好事。”

“其实，在寒冷的冬季，空气太冷容易导致感冒或者肌肉僵硬，尤其是年纪大了，抵抗力减弱，更容易受凉。”

“最后，起床时要特别注意，很多老年人一醒来，直接起身，这样容易头晕眼花，正确的做法是，先躺一会儿，让身体适应，血液回流到头部，慢慢起床。”

陈大爷听得认真，忍不住说道：“我以前总觉得午休没什么讲究，怎么都能睡得好，看来我还是太随便了。”

李大夫笑着点点头：“是的，很多老年人都会忽略这些细节，午休不当可能导致身体出现问题，甚至引发一些急性病症，所以，老年朋友们要特别注意午休的质量，保持合理的作息时间。”

陈大爷心里一阵释然：“谢谢李大夫，看来我回去得好好调整一下午休了，不能像以前那么随便了。”

李大夫微笑着点点头：“别客气，照顾好自己的健康才是最重要的。”

回到家后，陈大爷决定严格按照李大夫的建议调整午休时间，每天午餐后，他不再吃得太饱，午休的时间也严格控制在半小时左右。

即使天气冷了，他也不再随便开窗，而是保持卧室的温暖，每天午休之后，他也不急着站起来，而是缓缓地活动，确保自己的身体逐渐恢复。

几周后，陈大爷的精神状态明显好转，腿脚的麻木感也减少了，他觉得自己变得更有活力了，身体似乎变得轻松了许多。

陈大爷笑着说：“看来，午休的确不能忽视，还是得按照科学的方法来。”

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[1]徐波.《黄帝内经》对不同生命周期睡眠障碍、健忘、体质的认识,世界睡眠医学杂志,2023-07-28.