中老年人如何延缓老花眼的出现？眼科医生：可以从这3点入手

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

在一家社区超市，售货员张月笑着问正在挑选商品的李大姐。李大姐今年刚过50岁，家里开了个小饭馆，平时人很麻利，眼神也特别好使。

可最近她发现自己看近处的东西越来越费劲，尤其是看菜谱或者手机，总要把手往远处伸才能看清楚。她的女儿还打趣说：“妈，你是不是该配副老花镜了？”

李大姐听了心里一阵发慌：“我这才50出头，怎么就老花眼了？我平时还用眼挺注意的，难道这就没法避免了？”

这不，超市里顺便一问，售货员张月笑着说：“我爸也是这样，医生说岁数大了，老花眼是正常现象。不过听说有些办法能延缓呢，您不妨去问问专业的眼科医生。”

李大姐回家后越想越不踏实，第二天一早就去了眼科医院。接诊的眼科医生周海燕听完她的情况，笑着安慰道：“李大姐，老花眼是随着年龄增长的自然现象，但并不是完全不可控的。通过一些科学的生活习惯，确实可以延缓它的出现或者减轻它的影响。”

李大姐一听，赶紧问：“医生，那我该怎么办呢？到底有没有办法让眼睛‘晚点老’？”

在回答李大姐的问题前，周医生先给她普及了老花眼的基本知识：“老花眼的学名叫‘老视’，是因为随着年龄增长，眼睛里的晶状体逐渐硬化、弹性减弱，睫状肌调节能力下降，导致看近处物体时不能很好地聚焦。”

她接着解释：“一般来说，老花眼从40岁以后就开始慢慢出现，50岁后症状会逐渐加重。比如看近处的文字模糊、需要伸长手臂才能看清楚，或者在昏暗环境下看东西更吃力，这些都是典型表现。”

李大姐点了点头：“那我这是不是没救了？是不是一定要戴老花镜了？”

周医生笑了笑：“别急，老花眼是自然衰老的一部分，但我们完全可以通过科学的方式延缓它的到来，甚至让它的进展变慢。”

周医生告诉李大姐：“要想延缓老花眼，主要从以下3个方面入手。”

周医生说：“现在很多人长期使用手机、电脑，近距离用眼时间过长，会让眼睛的调节肌肉始终处于紧张状态，导致老花眼提前到来。”

她给李大姐列出了几点用眼建议：

- 遵循‘20-20-20’原则

“每使用电子屏幕20分钟，抬头看20英尺（相当于远处的景物）外的地方20秒，这样可以让眼睛得到放松。”

- 读书写字要有适当距离

“看书、写字或者做一些精细工作时，眼睛和目标之间的距离最好保持在30到40厘米左右。离得太近会增加眼睛的调节负担。”

- 注意光线和环境

“工作环境的光线要柔和，不要太暗也不要太刺眼。昏暗环境下用眼会让眼睛更疲劳，加速老化。”

周医生接着说：“老花眼的出现，除了年龄的因素，营养不足也可能加速眼睛的老化。尤其是晶状体和视网膜的健康，都需要充足的营养支持。”

她建议李大姐在饮食上注意以下几点：

- 多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物

“叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的主要成分，有助于保护眼睛免受蓝光和氧化损伤。深绿色蔬菜，比如菠菜、甘蓝、芥蓝，以及玉米、蛋黄，都富含这些营养素。”

- 补充维生素A和维生素C

“维生素A对视力健康至关重要，胡萝卜、南瓜、动物肝脏中含量丰富。维生素C则有抗氧化作用，可以延缓眼睛老化，多吃柑橘、猕猴桃、草莓等水果。”

- 摄入富含Omega-3脂肪酸的食物

“深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼，含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以改善眼睛的干涩问题，帮助维持视力健康。”

周医生强调：“很多人觉得眼睛没啥大毛病就不用看医生，但实际上，眼睛健康需要定期监测，特别是中老年人。”

她建议李大姐每年进行一次全面的眼科检查，重点关注以下项目：

- 眼底检查

“眼底检查可以发现视网膜、黄斑区以及视神经的健康状况，及时发现老花眼、白内障等问题。”

- 屈光检查

“通过屈光检查了解眼睛的调节能力，评估是否需要佩戴老花镜或者其他辅助工具。”

- 晶状体健康评估

“晶状体是调节视力的关键器官，检查晶状体的弹性和透明度，可以判断老化进程。”

李大姐问周医生：“如果我现在开始戴老花镜，是不是眼睛会越来越依赖它？”

周医生笑着解释：“很多人都有这个误区，其实老花镜不会让眼睛‘变懒’。相反，戴合适的老花镜可以减轻眼睛的调节负担，避免过度疲劳，加快老化。关键是要选择适合自己的度数，最好在医生指导下配镜。”

她还提醒：“不要随便在地摊或者网上买现成的老花镜，那些镜片的质量和度数往往不精准，可能会对眼睛造成伤害。”

李大姐听完后，心里一下子踏实了不少。她笑着说：“看来我还真得注意平时的用眼了，回去就按您说的改改习惯。”

周医生点头鼓励：“老花眼虽然无法完全避免，但通过科学的用眼习惯、均衡的营养摄入，以及定期的眼科检查，我们完全可以延缓它的到来。只要您从现在开始行动，眼睛就能‘晚点老’！”

在周医生的指导下，李大姐开始注意用眼卫生，调整饮食结构，并定期进行眼科检查。半年后，她惊喜地发现，看近处的东西比以前轻松了许多，眼睛也没有以前那么疲劳了。李大姐的经历告诉我们，中老年人只要采取科学的方法，完全可以延缓老花眼的出现，保持清晰视界！

参考文献

1. 《老视的机制与防治》，中华眼科杂志，2021年第3期。

2. 《叶黄素对视网膜健康的保护作用》，中国临床眼科研究杂志，2020年第7期。

3. 《中老年用眼卫生与眼疾预防》，中国健康促进会出版，2022年。