“撸铁”十年让他拥有健康

李林在健身房锻炼。记者 晋君 摄

晨报记者 晋君

通讯员 张凯 游少斌

面色红润、肌肉结实、腹部平坦……这是李林给人的第一印象，很难让人把他与“70岁的老年人”联系到一起。谈及自己保持年轻和健康的“秘方”，他说，那就是十年来坚持到健身房“撸铁”。

退休前，繁忙的工作让李林处于一种亚健康状态，经常感冒。10年前，当时60岁的李林退休了，他终于有时间开展自己的“健康计划”。

一开始，爱打乒乓球的老伴拉着李林，到厦门市老年活动中心打球。但李林很快发现中心有一间健身房，里面器材很齐全。“我一下子就被吸引了，觉得这就是我想要的健身场所。”从那时起，李林每天早上5点起来做早餐，6点半前就出门，步行一个小时左右，在健身房开门前赶到市老年活动中心。10年来，除了中心闭馆或是他和老伴结伴出门旅行，其他时间李林都风雨无阻地准时到健身房锻炼。

李林告诉记者，结合健身器材使用方法，加上他一点一点地摸索，时间长了，他总结出了一套适合自己的“特色锻炼法”。李林说：“我每次锻炼大概一个小时，先做一下热身运动，然后再锻炼胸、腹、手臂、腿等部位，基本上所有器械都会使用到。”记者在现场看到，李林可以轻松推动91公斤重的手臂力量锻炼器械。

如今，李林是健身房“元老级”人物，不少“新手”都来请教他，他也总是热情地回答、示范，助大家少走弯路。李林建议，老年朋友健身要“由轻到重”，根据自己的能力量力而行。

除了坚持运动，李林还会每天自己做健身餐。“健身需要摄入足够的蛋白质，我的食谱每天不重样，而且要有肉、蛋、奶。”李林说。

“厦门市老年活动中心对老年人的健康是很关心的，场馆维护和管理也很到位，让我们每天都能在干净整洁的环境里锻炼。中心还举办了银龄讲堂、义诊等很多有意义的活动，我也经常参与。”李林说，“我对自己现在的状态很满意，只要身体允许，就会一直坚持健身。”

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