中老年人如何预防脑梗？避免血栓形成，牢记这4个关键！

脑梗，这个听起来有点吓人的病，正成为不少中老年人心中的“隐患”。尤其是冬天，天气冷，血管容易“罢工”，是脑梗的高发季节。一旦出现脑梗，后果可大可小，轻则影响生活质量，重则危及生命。所以，防患于未然，特别重要！

今天咱们就来聊聊预防脑梗的4个关键点，学会了，或许能帮你和家人远离危险。

冬季是脑梗的高发季节，主要有以下几个原因：

1、气温低，血管收缩：寒冷会让血管变得更狭窄，血流速度减慢，血液更容易黏稠，形成血栓。

2、血压波动大：冬天，血压容易因为冷空气突然升高，给血管带来更大的压力。

3、运动减少：天气冷，人们普遍活动少了，血液循环不畅，静脉血栓的风险增高。

4、喝水少：冬天很多人不爱喝水，身体缺水会让血液变得更浓稠，增加血栓的风险。

关键一：管住嘴，吃得健康

“病从口入”这句话放在脑梗上也适用。不少中老年人喜欢重口味的食物，咸菜、腌肉一顿不落，但这些高盐、高脂肪的饮食会让血压升高，动脉硬化加重，血栓更容易形成。

建议饮食以清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、燕麦、蔬菜水果。同时适量补充优质蛋白质，比如鱼类和豆制品。要记得少吃油炸食物和动物内脏，这些都容易让血脂升高，增加脑梗风险。

关键二：管好腿，多活动

“人老腿先老”，但中老年人最怕的就是久坐不动。坐久了，血液循环变差，血液容易在下肢形成血栓，这些血栓一旦流到脑部，就可能引发脑梗。

冬天天气冷，更容易懒得动。其实，哪怕每天快走20-30分钟，也能让血管“活起来”。如果条件允许，可以做一些适度的力量训练，比如简单的深蹲或抬腿运动，增强下肢血液循环。同时，每隔一小时站起来活动活动，别让血液“静止”太久。

关键三：管住心，情绪稳定

你可能没想到，情绪也能“伤血管”。中医讲“怒伤肝”，实际上，暴怒、焦虑、悲伤等情绪波动过大会让血压飙升，血管壁承受不住压力，容易出现血栓甚至脑梗。

中老年人特别要学会调节情绪，别让“小事上头”。听听音乐、做点自己喜欢的事，保持心态平和。如果感觉情绪长期低落，不妨和家人聊聊心事，必要时寻求心理咨询。健康的心态，是保护血管的“软盔甲”。

关键四：定期体检，管住病

很多脑梗患者其实早就有一些高危因素，比如高血压、高血脂、高血糖，俗称“三高”。这些疾病不一定让你立刻不舒服，但它们会悄悄破坏血管健康，增加血栓和脑梗的风险。

中老年人要定期检查血压、血脂和血糖，按时服药，严格控制指标。如果有心血管病史，医生可能会建议服用抗凝药物或阿司匹林，这些药物可以预防血栓，但一定要遵医嘱，不能随便停药或加药。

1、适当保暖：出门戴好帽子、围巾，保护好头部和四肢的血管，别让寒冷“刺激”血管。

2、多喝温水：每天保证1500-2000毫升的饮水量，避免血液过于粘稠。

3、规律作息：少熬夜，保证7-8小时的睡眠，给血管充分的“修复时间”。

4、监控血压：如果是高血压患者，冬天一定要每天测血压，按时吃药，防止血压波动。