58岁以上的老年人，要舍得吃20样健康食物，换着来

年龄大了对食物的要求会越来越高，对于老年人来说吃的正确是一件非常重要的事情。

1. 年龄大了要舍得吃 20 样健康食物每天换着来。

- 第一、每天一根香蕉可以为身体补充营养，还能够润肠通便以及增强身体的抵抗力。

- 第二、每周吃两到三次的蓝莓，强大的抗氧化能力能帮助您抵抗衰老。

- 第三、适量吃点三文鱼能够帮你增强心脏功能。

- 第四、每天吃三到四个核桃能收获三个好处：第一保护血管，第二保护心脏，第三增强记忆力。

- 第五、早餐可以喝一碗燕麦片，可以增强中老年人的免疫系统。

- 第六、西兰花经常出现在餐桌上，西兰花富含维生素 c 和维生素 k，对于增强免疫系统和骨骼健康非常有益。

- 第七、每天一个水煮蛋，它是优质蛋白质的绝佳来源。

- 第八、早晚一杯牛奶补充钙质，预防骨质疏松。

- 第九、菠菜多吃对身体有益。

- 第十、一天一个苹果可以帮助老年人稳定血压，缓解便秘。

- 第十一、每周吃几次豆腐，豆腐当中含有高蛋白质和微量元素，最重要一点豆腐易消化。

- 第十二、糙米代替部分精米，糙米当中蛋白质、脂肪、维生素含量都要比精米多，老年人更需要全面的营养。

- 第十三、每天一个橙子可以为身体补充维生素 c。

- 第十四、建议老年人吃红薯，红薯是一种低热量、零脂肪、零胆固醇的食品。

- 第十五、红枣是老年人养生的必备零食。

- 第十六、适当吃点黑芝麻，滋肝补肾，常食增强体质。

- 第十七、适当饮用蜂蜜，润肠通便，预防低血糖。

- 第十八、适当吃些南瓜，南瓜富含多种维生素和营养成分，可以增强人体的免疫力并且易于消化，适合老年人食用。

- 第十九、日常要把杏仁儿当做零食。

- 第二十、偶尔来一杯绿茶，能帮助老年人消除疲劳，促进新陈代谢。