公园里老人5种锻炼有危险，别轻易模仿！

老年人适度锻炼按说是一件好事，对身体大有裨益，但有一些“神操作”既不科学又不安全，盲目从事不仅达不到锻炼效果，反而可能适得其反导致身体损伤，比如撞大树、吊脖子、倒挂、爬行、暴走，就是常见的五种危险锻炼方式，一定要提醒身边的老年人，不要轻易模仿！

老年人应该多运动，但要注意正确的方法

不知道你有没有见过这样一幕，在公园里有一些老年人用力地用后背撞击大树。老年人用身体撞树，是觉得通过撞击可以刺激身体的穴位，达到舒经活络的作用。然而事实是，这种盲目的撞击不一定能准确刺激到穴位，也起不了多少促进血液循环的作用。

撞大树的危险性，一方面是可能损伤骨骼，老年人多伴随骨密度下降乃至患有骨质疏松症，每一次用力撞击，都可能对骨骼造成微损伤，累积起来就可能导致骨折，比如肋骨、脊柱的疲劳性骨折。如果患有颈腰椎病，碰撞产生的震荡传递到患病部位，也容易导致病情加重。

撞大树的危险性，另一方面是可能影响内脏器官，诱发隐匿性健康问题，如心脏不适、脾肝损伤等。老年人也多伴有心血管疾病，如动脉粥样硬化，血管壁上可能存在斑块，猛烈的撞击大树，也可能导致血管壁上斑块脱落，导致血管栓塞。

撞大树这个锻炼，是声势大效果小，不要轻易去模仿，尤其是有骨关节病、心血管疾病的患者。如果想要促进身体血液循环，可以适当做一些步行锻炼，用手轻轻拍打肩背是比用力撞大树更安全的方式。

相信每个人都会被这种锻炼给惊讶到，一位老人把自己的脖子挂在自制的吊带上，双脚悬空像上吊一样，甚至还做出旋转、摇摆、舞蹈、踏步等动作，引起一众人群围观！问他们为什么这么做，也说不出个所以然，也是在哪里看到或听到，觉得对颈椎有好处。然而，吊脖子真得对颈椎有好处吗？

吊脖子危险在哪里呢？

很多人认为吊脖子对颈椎能起到类似于牵引的作用，事实并非如此。牵引是颈椎病常用的一种物理治疗手段，可以放松肌肉、缓解疼痛，松解软组织粘连、改善挛缩，还可以增大椎间孔间隙、解除压迫，改善颈椎生理曲度，起到缓解病情的作用。但牵引必须根据具体病情来调节角度、力度、时间，是一个严谨的治疗过程，不是随便把脖子往吊带上一挂，让脖子承担整个身体的重量！

颈椎是脊柱中最薄弱的一段，在吊脖子时，过大的重量施加在脖子上，很容易导致颈椎椎体不稳、脱臼或半脱位，让颈部的骨骼、神经乃至脊髓损伤，让颈椎病的病情更 为严重，甚至可能引起瘫痪！

颈椎病患者做锻炼，应以专业康复锻炼为主，要避免过度前屈、后仰和旋转颈椎的运动，如果想做牵引治疗，那也得在正规医院接受治疗，不要自己随意牵拉，更别做吊脖子这种危险动作。

在公园里还有不少老年人喜欢倒挂在单杠上，甚至做倒挂大回环，这个“锻炼”也是非常危险的。

一方面，倒挂会使血液集中到头部，而老年人常患有高血压或心血管疾病，这样做就非常危险了，甚至可能引起脑出血、中风等严重心血管不良事件。

另一方面，倒挂的人是用绳子把脚绑在单杠上，如果绑得不够牢固，或者做倒挂大回环导致绳子松动，人就容易摔下来或甩出去，导致摔伤。

很多人倒挂是觉得倒挂可以锻炼脊柱，帮助缓解颈腰椎病，但实际上，倒挂反而会增加椎间盘压力，对颈腰椎病的康复是不利的。加上以上两大风险，所以不建议老年人从事此动作。

公园里还有一种常见的运动，那就是模仿动物爬行！有人认为，爬行可以改善全身协调性，缓解腰椎间盘突出症。实际上，我们的老祖宗不知道用了多长时间才从爬行进化到直立，除了在幼儿阶段短暂爬行，我们都是直立行走，再去爬行那就是“倒反天罡”了，让身体做它完全不擅长的事情。

爬行姿势下，或许腰椎承受的压力得到一定的减轻，但膝、髋、肩、肘、踝这些关节都在做不符合他们生理功能的动作，容易加速这些关节软骨磨损，引发关节炎风险。此外，爬行动作比较复杂，如果老年人协调性不太好，可能在爬行的过程中失去平衡而摔倒。

与爬行相比，老年人更适合选择步态训练，冲击力低，对膝关节更友好，要知道老年人是膝骨关节炎的高发人群，做任何运动都不应该忽视膝关节保护。

现在有很多“老年暴走团”，其实就是健步走，只不过他们认为，走得越快、走得越久越健康，但是老年人既是心血管疾病高发人群，也是骨关节疾病高发人群，尤其是常常患有膝骨关节炎，长时间的快速步行锻炼，运动过于剧烈，一方面可能引起心血管不良事件，比如诱发心律失常、心绞痛，甚至是心梗风险；另一方面暴走时膝关节承受的压力是正常行走的数倍，如果姿势不正确，或因疲劳动作变形，则会加速关节退变。有些暴走团，不是在公园或绿道行走，而是在马路上行走，还经常在夜间，这其实也非常不安全。

对于老年人，步行锻炼是一项很好的运动，但要注意强度和时间。老年人步行速度控制在每分钟80步左右即可，每次步行时间以30~40分钟为宜，中途感到劳累了，应停下休息或拉伸，运动引起的关节不适，如果2个小时后仍然得不到缓解，那就建议减少运动强度和运动量。