守护“头”等大事！养成这6个好习惯，能有效保护大脑健康

在日常生活中，你是否常常遭遇这样的困扰？随手放的东西马上就找不到了，话到嘴边却怎么也想不起来要说什么，容易疲累总是把“好累啊”挂在嘴边，失眠，注意力难以集中成为常客。于是，有人心生疑虑：我这是老年痴呆的前兆吗？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（脑病科）主任谢乐介绍，出现这些情况，并不代表就一定会患老年痴呆，但仍要引起重视，这些都是大脑发出的不健康的信号，它在警示我们：“我好像要生病了。”

什么是脑健康？

脑健康指脑结构、功能与社会活动相适应，且没有明显的脑疾病。《黄帝内经·素问》有云：“头者，精明之府，头倾视深，精神将夺矣”。中医认为，脑为精神、意识、思维活动的枢纽，具有精神、意识、思维功能。脑主精神意识的功能正常，则精神饱满、意识清楚、思维灵敏、记忆力强、语言清晰、情志正常。

反之，则记忆力下降、反应迟钝，甚至焦虑、抑郁等。脑统领肢体，与肢体运动紧密相关。脑为元神之府，脑髓充盈，则身体轻劲有力。若脑髓失养，元神涣散，便会出现容易疲累，做事没有精神，注意力难以集中等症状。

因此在身体出现注意力不能集中、记忆力下降、失眠等情况时，我们应当引起重视。在日常生活中，可以通过养成良好的生活习惯，来保护我们的脑健康，预防脑疾病的发生。

1、保持作息规律

现在有越来越多的人觉得自己注意力很难集中、记忆力下降，这和不规律的作息、过度疲劳有很大的关系。黑白颠倒，晚上睡不着，白天不够睡，熬夜甚至通宵工作等，这些不规律的作息对脑健康都有损害。应尽量做到不熬夜，11点前入睡，保证每天7—8h睡眠时间，充足的睡眠能对大脑起到重要保护。

2、合理膳食

荤素搭配，规律饮食，切忌暴饮暴食、长期进食油腻之品。不合理的饮食会对脾胃造成负担，影响脾胃的功能，久而久之则会影响到脑。现如今市面上的食物种类繁多，我们在挑选时也应注意远离含反式脂肪酸的食物，少吃精加工食物，坚持清淡饮食，拒绝高油高盐高糖，多吃新鲜的果蔬以及深海鱼类，增加杂粮谷物的摄入。

3、戒烟戒酒

长期过量饮酒容易影响大脑，引发记忆力衰退，反应迟钝，研究对比发现，饮酒人士的大脑状况较不饮酒人的状况来说普遍较差，其次，吸烟也是脑卒中、心肌梗死等多项疾病的高风险致病因素。

研究发现，吸烟和大脑体积减小存在正相关的关系，吸烟时间越长、量越多，大脑体积减小的就越明显，无论是大脑总体积，还是灰质、白质都相应减少，对脑健康损害巨大。我们要提倡无烟生活，保护大脑健康。

4、经常用脑

“用进废退”，对于我们的大脑也一样，经常学习、接触新鲜事物，可以保持大脑的活力，一定程度上也可以延缓脑部疾病的发展进程。在日常生活中，我们也可以培养一些有益于脑健康的兴趣爱好，如下棋、打麻将等，但要适度进行。也可以多阅读报纸、历史书籍等。此外，也可以选择书法、绘画、乐器等兴趣活动。为保护脑健康助力。

5、坚持体育锻炼

研究显示，适当的体育锻炼对于提高注意力、缓解压力等都有很大帮助。其中，太极拳对阿尔茨海默病、帕金森病、自闭症、抑郁症等脑部疾病有预防、延缓、改善等积极作用。此外，太极拳对大脑功能活动和结构的积极影响也被现代神经影像学研究所证实。中医里八段锦、五禽戏等也是不错的选择。

6、保持心情舒畅

《黄帝内经》中提到“大怒而形气绝，而血菀于上，使人薄厥”。这句话的意思是人的阳气在情绪激动、愤怒的情况下会发生逆乱，血随气生而郁积于上部，从而促发脑部的津亏血淤。日常生活中，有不少患者就是因为发怒、情绪起伏大而导致的中风。

此外心情抑郁或急躁易怒也会导致失眠、头痛、脏躁等疾病发生。所以保持心情舒畅对于脑健康也很重要的。

让我们增强脑健康意识，积极预防脑疾病，控制风险因素，促进大脑健康，做好“头”等大事！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 神经内科（脑病科） 姚婷 舒小菲

（编辑Wx）