老年人夜间腿抽筋？新研究：补充维生素K2，能显著改善，是真的吗

63岁的张大娘，小腿隔三差五地在夜间抽筋，有时候疼得整晚睡不着觉。这突如其来的抽筋打破了她的生活节奏，让她既难受又不解。

问题刚开始出现的时候，张大娘还吓自己老伴一跳！深夜里，被张大娘惊叫声吓醒的老伴，赶紧坐起来帮她揉腿。“哎哟，疼死我了！”张大娘皱着眉头，嘴里不停地喊疼。

老伴手忙脚乱地按压着她的小腿，“再忍忍，再忍忍，我再给你按按。”好不容易肌肉放松了些，张大娘靠着枕头，长舒了一口气。第二天一早，张大娘特意到社区卫生服务站问了一下。医生简单检查了一番，让张大娘先补补钙，试试情况会不会好转，可一个月过去了，腿抽筋的症状并没有明显改善，有时候甚至比之前还要频繁。

一次，她去楼下和邻居李阿姨聊天时，忍不住抱怨起自己的情况：“唉，我天天吃钙片，可腿抽筋一点都没好转，这到底是怎么回事？”

李阿姨听后，拍了拍她的手说：“你光补钙怎么行？我听说现在有研究说补充维生素K2对这种症状有用！它能让钙更好地被吸收，你要不试试看？”

张大娘一听，愣了一下：“维生素K2？”

李阿姨赶紧解释：“是真的，我朋友也补过，说效果不错。”张大娘半信半疑地点了点头，但没有急着去买。

回到家后，张大娘把这个消息告诉了老伴。

老伴一听，皱起了眉头：“现在这些保健品哪能随便吃？万一吃出问题怎么办？”张大娘也觉得有道理：“我还是去医院问问医生吧，专业的说法才可靠。”

第二天一早，张大娘特意起了个大早，换上厚实的外套，提着医保卡，坐公交车去了医院。张大娘挂了号，排了好一会儿队才轮到她。

医生听到张大娘的描述后，抬起头问：“最近几天抽筋的频率怎么样？大概什么时间段最严重？”

张大娘回答：“几乎每天晚上都抽，有时候半夜两三点疼得我睡不着觉，缓过劲来也要好半天才能再睡着。”

医生继续问：“除了腿抽筋，还有其他症状吗？”

张大娘摇了摇头：“其他倒没什么，就是腿一抽筋就特别疼，实在难受。”

医生点了点头，检查了一下张大娘的小腿，又问了她最近的饮食和用药情况。张大娘补充说：“我每天都吃钙片，但感觉没什么用。昨天邻居跟我说补维生素K2有用，我就想来问问，这东西是不是对腿抽筋真的有效？”

医生听完，微微一笑，示意张大娘坐下：“您的邻居提到的维生素K2确实比较热门，有一些研究显示它可能有助于改善腿抽筋的症状。但现阶段的话，我们不建议大家轻易尝试，还需要更多的数据来验证它的效果和安全性。”他打开电脑，调出相关的研究报告，对张大娘详细讲解起来。

看张大娘没有听懂，医生继续说道：“这项研究虽然有一定的科学依据，但目前的样本量还不够，时间也相对短，不能完全证明维生素K2对所有患者都有效。就好比，我国最新的一项临床试验，选取了199名老年受试者，让他们每天补充适量的维生素K2，观察夜间腿抽筋的发生情况。结果显示，有一部分患者的症状确实得到了缓解。但问题在于，这项研究的样本量太小，受试者的身体状况也不完全一致，无法排除其他因素的影响。”

医生进一步解释：“维生素K2在人体中的作用确实很重要，它主要参与钙的代谢，帮助钙沉积到骨骼中，同时防止钙在血管或软组织中堆积。理论上，它可以间接改善因钙流失或钙代谢异常导致的腿抽筋问题。不过，腿抽筋的成因复杂，可能和钙、镁、钾等多种矿物质有关，也可能与神经系统或血液循环问题相关，单靠补充维生素K2并不能解决所有问题。”

听到这里，张大娘忍不住问：“那是不是就不用补维生素K2了？”

医生摇头道：“也不是。我们要讲究均衡饮食，没必要通过购买一些保健品，比如说主要用于补充维生素K2的产品等等，我们更推荐大家通过天然食物摄入，比如发酵食品、奶酪、鸡蛋等，而不是直接依赖保健品。之所以建议大家平时也要补，是因为我们身体的正常运作，离不开每一个‘螺丝钉’。”

张大娘点点头，标识明白了，然后问道：“那我现在还是以医生开的补钙药为主，对吗？”

医生微笑着答道：“是的，根据检查报告来看，您可以继续补充钙和镁，同时注意饮食均衡，多吃富含矿物质的食物，比如绿叶蔬菜、坚果等。如果腿抽筋的情况持续或加重，建议再做进一步检查，看看是否还有其他原因。”

关于腿抽筋的其他情况，医生也一一为张大娘做出了解答。

医生提醒，很多老年人饮食结构单一，可能导致钙、镁、钾等矿物质的缺乏。这些元素在维持肌肉正常功能中扮演着重要角色。张大娘被建议多吃绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、乳制品（如牛奶、酸奶）和坚果（如杏仁、核桃），还可以适量吃一些富含钾的水果，如香蕉和橙子。这些食物就像给肌肉补充“能量”，能够减少痉挛的发生。

适度运动和拉伸也至关重要。医生建议张大娘每天早晚抽出时间，进行简单的腿部拉伸和肌肉放松运动。比如，可以站立扶住墙壁，单腿后踢，保持数秒；或者平躺在床上，将脚趾朝上用力伸展。拉伸动作就像给紧绷的弦放松一样，能有效改善腿部肌肉的柔韧性和血液循环，从而降低抽筋的几率。

另外，保持腿部温暖是冬季防止腿抽筋的重要一步。寒冷的环境容易让肌肉受凉，从而诱发痉挛。

此外，医生建议老年人调整睡姿。长时间保持一个姿势，容易导致某些肌肉过度紧张，进而引发痉挛。可以尝试侧卧或仰卧睡姿，睡前在小腿下垫一个柔软的枕头，帮助肌肉放松。如果半夜腿抽筋发作，不要急着大幅度活动，可以先将腿慢慢伸直，然后用手轻轻按摩抽筋部位，缓解疼痛。

总之，腿抽筋其后潜在的危险因素不少，尤其是如果腿抽筋频率过高，或者伴随其他异常症状，比如持续疼痛、麻木、肿胀等，应及时到医院进行详细检查，排除潜在的血液循环障碍、神经系统疾病或其他健康问题。就像一台机器，如果某个零件频繁出问题，就需要专业的维修。

通过医生的解释，张大娘明白了，原来，一个小异常的背后也就这么多“弯弯绕绕”！回到家后，她立刻调整了自己的生活习惯，睡前会用热水泡泡脚，吃饭时注意多样化饮食，还养成了每天做拉伸的习惯。一周后，她发现腿抽筋的情况明显好转，晚上也能安稳睡觉了......