天冷后，老年人睡眠时间需要多久？老人冬季睡眠的3件事请多注意

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“季医生啊，我这段时间睡觉总觉得不对劲儿，冬天一来，晚上吧，睡得比小猫还浅，一点动静就醒了。”

“可有时候呢，白天又总觉得困得慌，您说我这睡眠是不是出了啥毛病，冬天这睡觉的时间到底应该多长才合适啊？”

冯大爷坐在椅子上，扶着腰，一脸愁容地向季医生诉苦，他今年七十一岁，身体算是硬朗，平时喜欢跟小区里的老伙计们一起遛遛弯儿，聊聊天。

但自打冬天一来，他的睡眠就出了点问题，老觉得怎么睡都不舒服，夜里醒得多，白天又犯困，他这人是个急性子，觉得睡不好事儿大，这不，赶紧来找季医生瞧瞧。

季医生听了冯大爷的话，微微一笑，轻轻拍了拍他的肩膀，“哎哟，冯大爷，您这事儿，我还真得跟您聊聊。”

“像您这样年纪的老年人，冬天睡眠确实容易出问题，不过啊，您也别太着急，这里头有几个小窍门，您得知道知道。”

冯大爷一听这话，立刻挺直了腰板，急切地说：“哎呀，季医生，您赶紧说说，我这耳朵都准备好了，就等着听您的高见呢！”

季医生点点头，开始说道：“大爷，首先啊，冬天睡眠时间稍微长一点是正常的，咱们老年人每天最好睡七到八个小时。”

“冬天天气冷，人体的代谢速度慢下来，睡眠时间稍微多一些，有助于身体恢复，不过呢，您要是晚上睡得浅，总是醒，那可能是环境或者习惯上出了点小问题。”

季医生笑着解释：“冬天啊，睡觉的环境很重要，尤其是温度和湿度，您看，现在天冷了，很多人喜欢把暖气开得很高，觉得暖和才舒服。

“可实际上，房间里太热反而让人睡不好，容易口干舌燥，半夜醒来还一身汗，所以啊，房间温度最好保持在十八到二十度左右，别太高，也别太低。”

冯大爷点点头，“哦哦，那看来我那屋子是有点太热了，晚上睡觉老觉得热得慌，原来是这个原因啊。”

季医生继续说道：“对啊，还有一个就是湿度，冬天开暖气，空气很干，您可以放个加湿器，或者在屋子里放一盆水，增加一些湿度，这样也能帮助睡得更好。”

冯大爷若有所思地点点头，“嗯，看来我得回去调整调整，那还有啥我得注意的？”

季医生微微一笑，接着说：“还有件事儿特别关键，就是咱们的作息，好多老人家冬天喜欢赖床，觉得外头冷，就多在被窝里窝一会儿。”

“其实啊，这反而会打乱身体的生物钟，晚上就更难入睡，所以呢，您最好每天按时起床，哪怕天再冷，也别赖床，这样才能保证晚上睡得好。”

冯大爷听了，脸上露出点尴尬的笑容，“嘿，您这么一说，我还真有点儿不好意思，这段时间我确实爱赖床，想着多睡会儿，可谁知道睡得反而不香。”

季医生点点头，“是啊，大爷，按时起床，保持规律的作息，对老年人的睡眠质量非常重要，还有一点呢，就是晚上睡前别喝太多水，也别吃太多东西。”

“好些人怕夜里渴，就临睡前喝好多水，结果大半夜得起来好几趟厕所，这么一来一回的，睡得自然就不安稳了。”

冯大爷苦笑着点头，“确实，我就是这样的，晚上总想着多灌几口水，结果半夜里老是得爬起来上厕所。”

季医生笑着继续说：“所以啊，大爷，咱们睡前那会儿就别喝太多水了，晚饭也尽量早点吃，还有啊，睡前泡泡脚，用温水泡个十几分钟，这样能睡得更香。”

冯大爷听得连连点头，“好嘞，您说的这些我都记住了，我回去一定好好调整，按您说的来，那这冬天啊，除了睡觉的时间和环境，还有啥别的注意事项吗？”

季医生微笑着补充说：“对了，还有一点，就是得保持运动，冬天大家都怕冷，不愿意出门，老在家里窝着，但这样其实对身体不好，得多动动，身体才会舒坦。”

“哪怕就是出去溜达溜达，或者在家里随便伸伸胳膊腿儿，都能让人晚上睡得更踏实。”

冯大爷点点头，“对对对，您说得对，我这人吧，天一冷就不爱出门，总觉得外面冻得慌，看来以后还得坚持出门活动活动。”

季医生带着微笑说：“运动对咱们身体好处可多了，不仅能让身体更结实，还能帮助咱们睡得更好，只要咱们生活有规律，您的睡眠肯定能越变越好。”

冯大爷脸上露出了笑容，“谢谢您啊，季医生，今天听您这么一说，我这心里明白多了，看来啊，这睡觉也不是个简单事儿，得讲究方法，得注意细节。”

季医生点点头，笑着说道：“是啊，大爷，睡眠是养生的一个重要部分，尤其是冬天，更需要好好注意，您放心，按我说的这些做，肯定能睡个好觉。”

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[1] 王德.人格特征、睡眠时长与睡眠感知：老年人睡眠质量研究的人格视角, 中国健康心理学杂志, 2022-07-02