冬日来袭，老年人多睡觉对身体好？多做这几件事，早知道早了解

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“冬意渐浓，老人是否应该多多睡觉呢？”这问题听起来就像是个民间谣传，但偏偏有不少人信以为真，甚至还会互相鼓励。

李大妈今年62岁，退休前是个幼儿园老师，别看她平时风风火火，冬天一到，整个人像被按了暂停键，总是觉得困得不行。

早上醒来，天一灰蒙蒙，又钻回被窝补觉；中午吃完饭，沙发上一靠就能睡两小时；晚上八点电视没看完，脑袋就开始点头，像小鸡啄米。

这天，李大妈约了老姐妹王阿姨去茶馆喝茶，两人凑一块儿，东拉西扯，不一会儿就聊到了最近的状态。

王阿姨一边倒茶一边说：“哎呀，我最近也特别爱睡觉，感觉睡得多了，身体还轻松呢。我看网上说冬天睡觉多是好事，是养生的表现。”

李大妈听得有点心动：“真的吗？我最近也老觉得困，那我是不是干脆多睡会儿？”

话音刚落，王阿姨突然想起她们共同的朋友，张医生，便提议：“不如问问老张，他不是咱这儿有名的全科医生嘛，肯定懂！”

于是，李大妈立刻掏出手机给张医生打了个电话，电话那头的张医生刚下门诊，听到李大妈的问题，顿时笑了起来：“李姐，这个问题问得好啊，我正好给您讲讲‘冬天睡觉’的那些事儿。”

“首先，冬天确实会让人更爱睡觉，因为天冷了，日照时间短，人体分泌的褪黑素多了，这种激素会让人昏昏欲睡。”

“再加上天气寒冷，血液循环变慢，身体容易进入一种‘节能’模式，所以大家都觉得冬天特别困。”

李大妈连连点头：“那就是说，睡得多对身体好喽？”

“慢着，”张医生接着说，“多睡觉不一定是坏事，但也不能过头，睡眠时间要适量，老年人每天最好睡7到8小时，多了反而容易出问题，”

“研究表明，每天睡很久的老人，患心脑血管疾病的风险比正常人高很多，而且长期懒床可能导致肌肉活动减少，关节僵硬，反而不利于身体健康。”

李大妈吓了一跳：“那我每天睡这么多，是不是不对劲？”

张医生安慰道：“不用太担心，偶尔多睡几小时没事，关键是您要注意平衡。除了正常睡觉，冬天还有几件事特别重要，做对了才是真正的养生。”

李大妈赶紧追问：“哪几件事？您快说！”

张医生顿了顿，开始细数：“第一件事，就是要适当晒太阳。”

“冬天日照时间短，很多老人容易缺乏维生素D，这会导致骨骼疏松，甚至影响免疫力，而且，晒太阳还能调节心情，预防冬季抑郁症。”

李大妈一拍大腿：“怪不得我最近总觉得腰酸背疼，原来是缺太阳了！”

张医生继续道，“第二件事是坚持适量运动，冬天天冷，很多人就懒得动，但这反而会让血液循环更差。”

“每天可以做一些简单的活动，比如慢跑、跳广场舞、打太极，哪怕就是在家里走走步，也比一直窝着强。记住，运动能帮助提高新陈代谢，还能让您晚上睡得更香。”

王阿姨忍不住插话：“可冬天太冷了，我早上出去总觉得手脚冰凉，动都动不起来。”

张医生笑着回应：“那您可以选择下午或者傍晚出去，天稍微暖和一点，再穿上保暖的衣服，慢慢活动就好。实在不想出门，家里也可以做些简单的拉伸动作。”

“第三件事，”张医生说到这里，语气认真起来，“是注意饮食调理，冬天是进补的好时节，但也要补得合理。”

”比如，多吃富含优质蛋白质的食物，像瘦肉、鱼、蛋，还有能暖身的根茎类食物，比如红薯、土豆，这些都能帮您增强抵抗力。”

李大妈听得直点头：“那是不是多吃点补汤更好？”

“适量喝点汤没问题，但也别补过头了，”张医生提醒，“特别是那些脂肪高、糖分高的汤，比如猪油炖汤，喝多了反而会增加血脂，对身体不好。”

“还有最后一件事，”张医生接着说道，“就是保持规律作息，冬天早睡是好事，但也不能一觉睡到大中午。”

“起床晚了，阳光少，活动少，身体的生物钟就会被打乱，每天尽量固定睡觉和起床的时间，这样对您的免疫系统也有帮助。”

李大妈恍然大悟：“合着冬天养生不是靠睡多，而是靠这些小细节？”

“没错，”张医生笑着总结，“养生从来不是单靠一个点，而是得全方位配合。冬天您只要注意晒太阳、适量运动、合理饮食，再加上规律作息，身体自然会棒棒的。”

听完张医生的讲解，李大妈如释重负，决定从明天开始，每天出门晒会儿太阳，晚上定闹钟早起，顺便再研究研究给自己炖个红薯排骨汤。

挂了电话后，李大妈和王阿姨对视一眼，都笑了：“看来养生这事儿，还真是讲究！”

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[1]祁玲霞,刘桐桐,陈圣光,等.随迁老人健康状况研究进展[J].老年医学研究,2024,5(05):69-72.