中老年人一定管住嘴，饮食要注意，早餐吃这5种也太健康了
发布时间：2024-11-30 09:00 浏览量：4
大家好！我是小安安！
常听人说，中老年人想要身体好，首先就得“管住嘴”。可不是嘛，人老了，新陈代谢慢了，消化功能也弱了，饮食一定要注意，适当吃点粗粮还是对身体有好处的。
接下来就给大家分享5种粗粮美食，早餐换着做，越吃越健康！
一【荠菜鸡蛋盒子】
食材：
全麦面粉：200克、开水：70克、温水：60克、鸡蛋：2个、荠菜：200克、蚝油：1勺、香油：1勺、十三香：适量、盐：适量
制作步骤如图：
二【梅干菜猪肉包】
食材：
梅干菜：100克、后腿肉：250克、葱花：适量、生抽：1勺、老抽：半勺、料酒：1勺、糖：少许、十三香：少许、全麦面粉：250克、酵母：3克、温水：160克
三【荠菜肉玉米包】
食材：
瘦肉：200克、生抽：1勺、蚝油：1勺、盐：3克、五香粉：3克、香油：半勺、姜粉：2克、荠菜：300克、玉米面：100克、全麦面粉：200克、开水：100克、温水：100克、酵母：3克
四【山药藜麦绿豆包】
食材：
绿豆：200克、代糖：15克、脱脂奶粉：20克、小麦粉：350克、山药：110克、藜麦：60克、酵母：3克、温水：120克
制作步骤如图：
五【粗粮红豆包】
食材：
红豆：300克、玉米面：170克、黄豆面：80克、黑豆面：80克、温水：适量