渐渐入冬，提醒中老年人：2不洗、3不做、4不睡、5不吃，健康过冬

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

一个寒冷的冬日清晨，王大爷独自坐在村口的小广场上晒着微弱的阳光。

他的老伴刚给他端了一碗热乎乎的红枣桂圆粥，正劝他多穿点衣服。王大爷却不以为然，摆摆手说：“你别管我，我这身子骨硬朗得很，不怕冷。”

可他刚说完，便咳嗽起来，脸上显露出一丝不自然的红润。

老伴急忙皱眉嘀咕：“你这两天老是咳嗽，今天又拒绝洗澡，怎么回事？”旁边的张阿姨听到后，也凑了过来：“王大哥，这冬天可不是闹着玩的。”

“我听村医说，最近有不少人因为冬天的习惯不当，惹上了大麻烦。你可别大意啊！”王大爷不以为然地笑了笑，但心里却有些发虚。

前几天，他的邻居刘叔因为洗了个冷水澡，居然病倒了，还差点进了医院。想到这里，王大爷忍不住问道：“难道冬天真有那么多讲究？”

“我不就是没洗澡、吃了点凉东西吗？能有多严重？”张阿姨摇了摇头，认真说道：“可别小看这些事！冬天确实有不少禁忌，尤其是年纪大了，稍不注意，身体就容易出问题。”

这一番话引起了王大爷的兴趣。他决定好好听听张阿姨所说的“2不洗、3不做、4不睡、5不吃”。

2不洗：冬天洗澡有讲究。张阿姨接着说道：“冬天可不能随便洗澡。第一，不能频繁洗澡。冬天皮肤本来就干燥，洗澡太多会让皮肤屏障受损，容易导致瘙痒或皮肤感染。

第二，千万别在出汗后马上洗澡，特别是冷水澡。你知道刘叔是怎么病倒的吗？他刚干完农活，满头大汗就去洗冷水澡，结果受寒引发了急性支气管炎，还引起了心血管不适。”

王大爷听得一愣，赶忙问：“那怎么办？我平时干完活也喜欢冲冲澡啊。”

张阿姨说道：“冬天洗澡要注意时间和水温，最好用温水，水温在40度左右，不要超过半小时。像你这样的年纪，建议一周洗两三次就够了。”

3不做：小心这些冬季危险习惯。“除了洗澡，还有三件事冬天千万不能做。”张阿姨接着说道，“第一，不要晨跑。冬天天气冷，早晨空气中的污染物悬浮较多。”

“晨跑时吸入对肺不好，特别是对你们这些上了年纪的人来说，寒冷的空气还容易刺激血管，导致血压波动。”

“第二，别用嘴巴呼吸。天冷时，很多人觉得鼻子不舒服，就直接用嘴呼吸，但冷空气未经鼻腔加温，会直接进入气管和肺部，长期如此容易诱发呼吸道感染。”

“第三，千万别久坐不动。冬天冷，很多人喜欢窝在家里不出门，但久坐会导致血液循环变差，尤其是腿部血栓风险加大。”

4不睡：睡觉也有讲究。“说到睡觉，更不能马虎。”张阿姨继续说道，“第一，别睡懒觉。冬天虽然冷，但睡懒觉会打乱生物钟，影响身体免疫力。”

“第二，别头朝风口睡。风口容易诱发面瘫；第三，别蒙头睡觉。很多老人怕冷喜欢蒙头睡，但这样容易吸入二氧化碳，造成头晕；第四，别熬夜。冬天熬夜会让阳气受损，导致免疫力下降。”

王大爷听得连连点头：“看来我有不少坏习惯是得改改了。”5不吃：饮食是关键。张阿姨最后说道：“还有五种东西冬天少吃。第一，少吃冰冷食物，伤胃。”

“第二，少吃太咸的食物，容易引起高血压；第三，少吃油腻食物，增加血脂负担；第四，少吃辛辣食物，容易引发上火；第五，少吃甜腻食物，冬天活动少，摄入过多糖分容易导致肥胖。”

听完这一番话，王大爷若有所思。他突然回忆起，村医曾提到，冬天人体容易因为寒冷引发血管收缩，这也是为什么老年人冬季猝死率较高的原因之一。

根据《中国心血管健康与疾病报告》的数据显示，冬季是心血管疾病高发期，尤其是早晨。王大爷决定从今天开始改掉自己的坏习惯。

冬天是一年中对健康要求最高的季节之一，特别是对于中老年人，稍不注意，就可能酿成大病。

通过合理调整生活习惯，遵循“2不洗、3不做、4不睡、5不吃”的原则，才能真正健康过冬。健康不是一朝一夕的事，而是每一天的积累。