60岁后老年人散步多，可能会让膝盖损伤加重？这几件事最好要注意

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老王今天和他的好朋友小张一起散步，正好碰到几个老邻居在广场上晒太阳，小张一边走一边突然说道：“老王，我跟你说啊，我听人说，60岁以后，老年人散步多了，膝盖会受不了，反而会加重膝盖的损伤，真的假的？”

老王一愣，停下脚步，抬起头瞪大眼睛：“我每天散步那么多，膝盖没问题啊，怎么可能会坏掉？”小张就笑了笑：“你怎么知道啊，人家说有些人一到老了，膝盖就像生锈的门铰链，走得多了就嘎嘎作响，弄得更不好。”

于是老王决定，明天就去医院找那个老熟人——曾经是他诊治过的骨科专家，王医生，问问到底情况怎么样，第二天，老王按照约定时间走进了王医生的诊室，刚一坐下，王医生就笑呵呵地打招呼：“老王啊，今天怎么有空来找我？”

老王挠了挠头，脸上带着几分疑惑：“王医生，您说，是不是60岁以后啊，散步太多反而会让膝盖损伤加重啊，我最近听人这么说，心里有点犯嘀咕，以前我都每天走个三五公里，膝盖从来没事，难道散步过多，真能把膝盖给害了？”

王医生一听，顿时忍不住笑了：“老王，很多人都有这个误解，认为走路会加重膝盖的损伤，其实并不是完全这样，走路，尤其是像你这样的散步，是非常好的运动，不仅能增加体力，改善心肺功能，还能有助于增强膝盖周围的肌肉力量。”

王医生顿了顿，看着老王，继续说道：“但话说回来，走得多了，膝盖没问题也有可能会出问题，特别是老年人，关节早就开始磨损，身体的各种机能逐渐下降，如果不注意散步的方法，膝盖的负担会增加，这时候就容易出现疼痛、肿胀，甚至是更严重的损伤。”

老王一听，脸上露出了几分疑惑：“那我应该怎么走才对呢，我就想简单散散步，没打算跑马拉松。”王医生笑着摆摆手：“你放心，跑马拉松不是每个人的事，咱们就是普通的散步就好，但是，散步的方式可是有讲究的，散步的时间和强度要适度，千万不能一开始就走得太猛。”

王医生这时开始用手指头点着桌子，像是在讲课：“你看啊，膝盖的关节面一旦有了磨损，像关节炎这种问题就容易出现。”

“正常的情况下，关节的软骨会起到缓冲作用，但如果一直大幅度地活动，负重过重，或者姿势不对，软骨就会磨损，甚至是出现损伤，这时候，走得再多，反而加重了膝盖的负担。”

老王听得入神，心里也开始认真思考这些话：“那我是不是得走得慢一点，别走太多了？”王医生摇了摇头：“走得慢也未必好，慢得过头了，反而膝盖的负担不会减轻，甚至还会让膝盖肌肉失去应有的锻炼。”

“所以，我的建议是，散步的速度要保持在适中的程度，不要过快，也不要过慢，适合自己的节奏最重要。”

王医生看着老王，补充道：“再有一个问题，大家容易忽视，那就是穿鞋，你别看穿鞋这个事不显眼，但如果你的鞋不合适，走再多也没用，甚至会伤害你的膝盖。”

“穿不合适的鞋，尤其是硬底鞋，走得久了，膝盖的负担会比平时多出将近40%，选鞋时软底、弹性好的鞋子才是理想的选择。”老王眼睛一亮：“哦，原来鞋子也这么重要啊，那我这双鞋，难怪脚底老是痛，看来得换一双了。”

王医生又接着说：“除了鞋子，咱们的步态也很重要，很多人走路时姿势不对，膝盖内扣、外翻，或者走得脚步太大，都会让膝盖的负担不均匀，增加关节磨损的风险。”

“最好的方法是保持自然、平稳的步伐，膝盖微微弯曲，避免任何剧烈的冲击。”老王点点头：“明白了，走得稳一点，姿势不崴脚。”

王医生又补充了一个非常重要的建议：“其实，走路本身对膝盖是很好的锻炼，尤其是对于老年人来说，适度的散步能增强膝关节周围的肌肉群，减缓关节的退化。”

“但如果已经有膝关节的退行性改变，像膝关节炎、骨质疏松这些问题的患者，最好根据医生的指导，选择合适的运动方式。”

老王高兴地拍拍胸脯：“那好，王医生，今天我散步不光走得多，还得走得好，谢谢您的建议，真是受益匪浅！”王医生微笑着送走了老王，心里默默祈祷，今天又有一个人走上了更健康的道路。

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[1]邬馨益.基于跨理论模型的老年人运动认知风险综合征分层健康管理方案的构建,护理研究,2024-11-05