这3个日常动作，会导致血栓脱落堵塞血管，中老年人尽量别做了！

血栓，是很多中老年人听了就害怕的词。它像“管道里的污垢”，堵在血管里没动还算“安分”，一旦脱落，随血液跑到重要部位，比如大脑、心脏、肺，就可能引发脑梗、心梗、肺栓塞这些致命问题。所以，中老年人平时要特别注意，有些日常动作看似无害，但其实可能增加血栓脱落的风险，尽量别做！

血栓是血液中一些细胞和蛋白在血管里形成的“块状物”。如果血液流动不畅、血管壁受损，或者血液“变粘稠”，就容易形成血栓。

1、剧烈运动或突然用力：会让血流速度猛增，把血栓冲下来。

2、姿势不当：比如长时间弯曲身体，压迫血管，改变血流方向，也可能让血栓松动。

3、血液变稠：天气冷、饮水少、久坐不动等，都会让血液粘稠度增加，增加脱落风险。

1、用力揉捏腿部

很多人腿酸腿胀时喜欢揉揉捏捏，尤其是有下肢静脉曲张的中老年人，更是常把按摩当“日常”。但其实，下肢是血栓高发区，用力揉捏可能刺激到静脉血管壁，让已有的血栓松动脱落，随血液流向心肺或脑部，后果严重。

如果腿酸胀，尽量不要自己乱揉，可以用温热毛巾敷一下或者抬高双腿缓解症状。如果问题长期存在，建议及时看医生，别随便按摩。

2、久坐后突然起身

久坐时血液流动缓慢，容易形成“静脉血栓”，尤其是长时间窝在沙发、椅子上不动的人。这个时候突然站起来，血液流速瞬间加快，可能把血栓冲向重要器官，比如肺动脉，导致肺栓塞。严重时会出现呼吸困难、胸痛，甚至危及生命。

坐久了起来时动作一定要慢一点，先在座位上活动下腿部，再站起来。同时别长时间保持一个姿势，坐1小时就起来走动走动。

3、用力咳嗽、憋气或屏气用力

咳嗽、憋气这些动作会让胸腔压力骤然升高，血液流速加快，有可能把已经松动的血栓冲下来，增加脑梗或心梗的风险。尤其是有动脉硬化、心脑血管疾病的中老年人，更要小心。

咳嗽无法避免，但可以避免用力过猛。如果咳嗽频繁，可能是气道问题或其他疾病，应该尽早就医。而像搬重物时屏气用力这种情况，也要尽量避免，学会用正确的姿势分担力气。

1、多喝水，保持血液流动顺畅

特别是早上起床后和久坐时，喝杯温开水可以稀释血液，降低血栓形成风险。

2、适量运动，别剧烈

每天适当活动，比如散步、太极、伸展运动，都有助于促进血液循环，但要避免突然高强度运动。

3、控制好基础疾病

高血压、高血脂、糖尿病的人血栓风险更高，要按时服药，定期检查，控制好这些慢性病。

4、饮食清淡，多吃抗凝食物

蔬菜水果、富含欧米伽-3的鱼类、坚果等食物对血管有益，可以多吃点；但高脂肪、高盐食物要少碰，避免加重血液黏稠。

5、定期体检，早发现问题

如果是血栓高风险人群，比如有下肢静脉曲张、动脉硬化病史，或者长期久坐的人，可以定期做血管超声或相关检查，及早发现血栓问题。

血栓虽然看不见，但它的危害不可小觑。中老年人平时一定要养成好习惯，避免用力揉捏腿、久坐后猛站、用力咳嗽憋气这些动作，降低血栓脱落的风险。同时，注意健康的生活方式，养护好血管，血栓离你就会越来越远！健康，是一点一滴“护”出来的，别等问题来了才后悔！