八段锦助力 我的晚年生活

前几年一直引以自豪身体各项体检指标基本正常，谁知一年前接二连三出现头晕、乏力甚至连3楼都爬不上去的状况。一天早晨还突然出现心慌气短、恶心干呕、浑身无力等低血糖症状。第一时间被送到医院急诊科，经多项检查，主治医师说没什么大毛病，就是常见的老年慢性脑动脉供血不足，并嘱我试练八段锦。

于是，我习惯性地在大学同学群交流请教，一位同学发给我一段八段锦视频，我被视频中舒展、刚柔相济的动作吸引。从那以后，我对照视频上的动作仔细模仿、揣摩要领，虽然远未到废寝忘食的痴迷程度，但常常为了学好一个动作，反复看演示视频，之后再对着镜子练习。如此坚持近一年，我对初级八段锦有了一些粗浅的感悟：

一要摆正和调整心态。学练八段锦是为了养身健康，不是表演给别人看，无欲则快乐坦然。况且跟练八段锦就是为了心态平和。

二要轻松准确练习。从起吸落呼、开吸合呼、托手看天等基本动作开始，慢慢跟进，不可急于求成。起初可能只熟悉一个方向，后来无师自通地转向左右两侧，成了3个方向，连腰部也练到位了，替代了三维扭腰器、仰卧起坐板等不适合老年人的锻炼方式。起初仅有的几段都坚持不下来，后来慢慢可以跟上老师的节奏并能反复练习。

三要慢而松沉，不走捷径。用意用气而不用力，在慢动中领悟八段锦的真谛。比如保持呼吸绵长，配合呼吸何时开肩拔背，何时含胸沉胯……

四要因人而宜。练习八段锦不能机械跟从视频，而要从个人的实际情况出发。我幼时左膝半月板受损，不能打弯，所以不适合按照视频中来回大幅度跨步和旋转身体。那就尽我所能，尽量让膝盖的压力小一些，但又确保上身不至打晃。动作看起来有些笨拙，但同样达到了锻炼的目的。

在跟练八段锦的过程中，才发现它已成为很多退休老人生活的一部分。老年人起得早，以八段锦作为晨练项目尤其适合，再加上站桩、收功，微微出汗后神清气爽。

八段锦是我们中华文化的瑰宝，它的每个套路，每招每式都蕴含着阴阳调和、彰显着动静平衡。练至目前，我的肩周炎和鼠标手等问题都有所改善。现在我腰杆挺得直，走起路矫健有力，睡眠也好，身边的人都说我的精神状态全然不像一个年近七旬的老人。

练一套八段锦，行一次人生修炼，悟一番人生哲理。八段锦将持续开启我有质量的晚年生活。 李生明

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