老年人想平安过冬，医生建议：牢记“3不做、2不吃”，身体更健康

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬天来了，胡大爷提着水果来到医院，看望刚刚住院的陈大爷。

“陈大爷，怎么回事儿啊？看你这气色，一点也不像个病号。”胡大爷一边摇头，一边拿起桌上的橙子剥了皮，递给陈大爷。

陈大爷咳嗽了两声，脸上露出一丝无奈，“唉，我这不就是怕冷，冻了一场感冒嘛，老了，身体越来越弱，稍微受凉就不行。”

“你说得对，年纪大了，的确得多注意。”胡大爷点点头，突然想起一件事，“听说，冬天老年人容易生病，医生是不是有啥特别的建议？我怎么感觉自己也差不多，要是有啥注意的，我也得提前知道了，免得出事。”

陈大爷一愣，随即笑了笑，“你小子真是着急，话说回来，医生还真给我说过，要想平安过冬，得记住‘3不做、2不吃’，这可不是胡说八道，真得听听。”

“‘3不做、2不吃’？”胡大爷一听，顿时来了兴趣，“说得这么简单，咋就没听说过，快给我详细讲讲，别说，老年人也是有诀窍的。”

“你不懂就对了。”陈大爷慢悠悠地说，“首先，‘3不做’第一条就是不吹冷风。你看我这脖子，一着凉就疼，根本动不了。”

“尤其是像你这种老顽固，爱出门溜达，外面一吹冷风，寒气直接进了骨头里，老得了痛风、关节炎。咱们老年人皮肤薄，身体抵抗力差，哪经得起那一阵风。”

胡大爷认真点头，“这我得记住，不能再犯傻了。”

“第二条不做，就是不做剧烈运动。”陈大爷继续说道，“冬天血液循环差，温度低，关节容易僵硬，这时候你非得去跑步、跳舞，这不找死吗？尤其是有心脏病、高血压的老人，别说运动，稍微激动一下，心脏就吃不消。”

“还有第三条，不做的事情，就是不洗冷水澡。”陈大爷皱眉头，“冬天冷，许多老年人为了强身健体，洗个冷水澡，结果冲凉之后身体一激凉，直接就得了风湿，或者低温引发的其他病症。”

胡大爷瞪大了眼睛，“哎呦，不至于吧，谁有那功夫每天洗冷水澡。”

“你不知道的事儿多着呢。”陈大爷笑道，“有些老年人觉得寒冷的水能让身体更坚强，结果把自己冻得受不了。”

“尤其是心脑血管不好的人，一冷一热的刺激可能引发血管收缩，血压骤升，心脏出问题，冬天洗澡还是温水比较好，水温适中，最好先用热水把身体预热一下，避免直接接触冷水。”

胡大爷一脸懊恼，“我真是太不注意这些小事儿了，结果老犯病。好，这‘3不做’我记住了，接下来‘2不吃’又是什么呢？”

陈大爷笑了笑，指了指自己的饭桌，“第一条不吃油腻的食物。”

“你说，咱们都知道冬天是人最容易发胖的季节，尤其是老年人，胃口好，想吃点好的，可你要注意，油腻食物，比如油炸食品、肥肉这些，老年人吃多了，不但会增加心血管负担，还容易导致高血压、高血脂。”

胡大爷不屑一顾，“哎呀，年纪大了吃不下什么油炸的东西，都是点儿小菜。”

“你那是嘴上说得轻巧。”陈大爷笑道，“其实油腻食物并不一定是油炸，像红烧肉、肥肠这些食物都属于油腻，虽然味道好，但过多摄入不仅增加了血脂，还可能引发糖尿病、动脉硬化等疾病，特别是咱们这个年纪，代谢慢，根本就消耗不掉那些多余的油脂。”

胡大爷叹了口气，“行，知道了，少吃点这些了。”

“第二条不吃的就是不吃寒凉的食物。”

陈大爷的语气严肃了些，“冬天的时候，你想想，咱们的身体已经在抵抗外面的寒冷了，如果再吃些寒凉食物，比如生冷的水果、冰淇淋，甚至是一些寒性很强的蔬菜，比如冬瓜、黄瓜，就会影响脾胃功能，容易导致消化不良、腹泻、胃痛等问题。”

胡大爷撇了撇嘴，“天啊，难怪我冬天总是肚子不舒服，原来都是因为吃了这些寒凉的东西。”

“你不注意就成了习惯，稍微凉了点就往肚子里塞东西，特别是对老年人来说，胃肠功能退化，寒凉食物会加重肠胃负担，损伤脾胃。”陈大爷说，“冬天最好是吃温热的食物，保持身体的温暖和内脏的健康。”

“明白了，我这就回去准备准备，”胡大爷站起身来，拍拍陈大爷的肩膀，“谢谢你，给我上了一堂健康课。”

陈大爷笑了笑，“不用谢，记得这些，就能少生病，少折腾。”

关于老人在冬季如何养生您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020.