冬天想赖床？对血管真有好处！老年人安全过冬，谨记“四慢二暖”

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

张叔是个老裁缝，今年六十有五，身板硬朗，精神矍铄。可最近，他发现自己早晨醒得越来越晚了。以前每天五点起床，喝茶、晨练、赶早市，现在倒好，闹钟响了三遍都不想动弹。老伴儿刘阿姨打趣他说：“你这是越活越年轻了，冬天变成‘赖床族’了！”

张叔有些纳闷，自己一向自律，怎么感觉这冬天一来，就特别想多睡会儿呢？可奇怪的是，他赖床的这几天，反而觉得手脚暖和起来了，血压也比之前平稳了不少。

张叔越想越觉得不对劲，难道这赖床还真能养生？一边想着，他一边翻出一本老黄历，想查查是否撞上了什么“养生月”。结果没查到什么“养生秘诀”，倒是从村里医生那儿听来一个小故事，让他豁然开朗。

村里的王大爷，八十七岁了，整天精神抖擞，脸色红润。王大爷年轻时是个木匠，常年风里来雨里去，到了老年却特别注意保养。尤其是冬天，他从来不急着起床。

一到冬天，他每天早晨都要在热被窝里多赖上半小时，醒醒神，等手脚稍微暖和些了才慢慢起身。别人笑他懒，他却说：“这叫‘冬藏’，养血管，顺应天时。”张叔听完若有所思，觉得王大爷的话有几分道理。于是，他开始研究起“赖床”和健康之间的关系。

没想到，这一研究，还真让张叔发现了不少奥秘。

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冬天的早晨，气温低，空气中弥漫着一股寒意。对于老年人来说，寒冷的刺激会让血管骤然收缩，血压容易波动，甚至引发心脑血管疾病。赖床的好处就在于，能让身体在温暖的环境里慢慢适应起床这个过程，从而减少血管的压力。

医学研究表明，早晨是心脑血管事件的高发时段，尤其在冬季，冷空气会让血管内皮更容易受损。中国医学科学院的相关研究也指出，早起过快的动作可能引发老年人血压骤升，心脏负担加重。赖床一会儿，身体可以逐步适应室内外温差，心血管系统也有了缓冲的时间。

更有趣的是，有一篇发表于《中国老年医学杂志》的文章提到，冬天“适当赖床”其实符合中医的“冬藏”理念。中医认为，冬季养生注重“藏”，就是要让身体保持能量储备，避免过度消耗。而赖床，恰恰是“冬藏”中的一种表现形式。

张叔越琢磨，越觉得赖床不是懒，而是一种智慧。

听了老村医的建议，张叔不仅赖床这件事坚持了下来，还学会了“四慢三暖”的冬季养生法。这四个“慢”和三个“暖”，听起来简单，却是让老年人安全过冬的重要法宝。

冬天早晨，气温最低。张叔现在起床从不急着掀被子，而是会在被窝里先活动几分钟，伸伸胳膊腿，让身体从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态。他常说：“早晨别急着翻身，先伸懒腰，血管才不受刺激。”

现代医学也支持这个观点。研究表明，清晨突然起身可能引发头晕甚至晕厥，尤其是老年人。慢慢起床可以避免体位性低血压，减少心血管事件的风险。

张叔以前一到冬天就喜欢晨练，天还没亮就跑去公园打拳，这几年他改了习惯。尤其是寒潮来袭时，他会把活动时间推到上午十点以后，等阳光稍微暖和点了再出门。村医告诉他，冬天晨练过早，寒气重，血管受冷刺激容易痉挛；选择阳光充足的时候锻炼，反而能事半功倍。

冬天人的肠胃功能减弱，张叔以前早上总爱吃得快，结果容易打嗝、胃胀。现在他学会了慢慢咀嚼，每次吃饭都尽量细嚼慢咽，既保护了肠胃，也改善了消化功能。

张叔以前洗澡喜欢用热水猛冲，冬天尤其如此。可后来听医生说，热水刺激皮肤血管扩张，容易引发心脏负担，尤其是冬天室内外温差大，洗澡过急可能会引发意外。现在，张叔洗澡前都会先调节好水温，用手试探水温后才慢慢开始。

冬天养生，除了“四慢”，张叔还特别注意“三暖”。

1. 暖脚：张叔每天晚上都坚持泡脚，用温水加点艾草或生姜，泡到微微出汗为止。他说：“脚暖了，全身都舒服。”脚部是人体血液循环的末梢，保持脚部温暖可以促进全身循环，减少寒气入侵。

2. 暖背：冬天天气干冷，张叔会在家里备一件厚实的背心，出门的时候还会用围巾护住后背和颈部。背部是督脉所在，督脉通则气血通，背部保暖是冬季养生的关键。

3. 暖心：张叔性格开朗，喜欢和老朋友们一起聊天、下棋。村医告诉他，情绪稳定对心血管健康非常重要。冬天寒冷容易让人烦躁，保持好心情就是“暖心”的秘诀。

如今，张叔的“赖床哲学”已经成了全村老人的养生榜样。每到冬天，他都会把“四慢三暖”这套方法讲给邻居们听。老裁缝张叔说：“冬天养生不是偷懒，而是懂得保养。人和血管一样，都需要时间去适应寒冷。”

其实，冬天赖床，不只是为了偷得片刻温暖，更是为了顺应自然的节律，为身体争取一个平稳过渡的过程。而“四慢三暖”，看似简单，却蕴含着深刻的养生智慧。这种智慧，不只是张叔的个人经验，更是中国传统文化与现代医学的完美结合。

在寒冷的冬天，愿每一个人都能像张叔一样，用一场温暖的赖床，为自己的健康加上一道保护屏障。冬日虽寒，暖意却始终在人心间流动。