“一天只睡8小时”是错的？提醒：60岁以后，睡觉要注意这3点

你还以为“一天睡够8小时”是标准答案吗？特别是60岁以后，这个说法可能并不适合你！

随着年龄增长，人体的睡眠需求和质量都会发生变化，老年人不光睡得少，睡眠质量也可能大不如前。如果睡觉方式不对，不仅会影响休息，还可能带来健康隐患。

今天，我们就来聊聊60岁以后睡觉应该注意什么，以及如何通过调整睡眠习惯，让身体更健康。

很多人把“一天睡8小时”当作睡眠的“黄金标准”，但其实，这并不适合每个人，尤其是老年人。

对于老年人来说，睡眠过多可能带来健康隐患。一项发表于《Nature Aging》的研究发现，老年人每天睡眠时间超过9小时，可能增加认知能力下降的风险，并且与心血管疾病的发生有关。

结论：60岁以后，睡眠时间因人而异，通常每天保证6-7小时的高质量睡眠即可。如果睡眠时间过长或过短，可能都不利于健康。

60岁以后，很多人会因为生活琐事、身体不适或对老年生活的担忧而睡前焦虑，导致难以入睡或睡眠质量差。中医认为，“心主神明”，情绪波动会直接影响睡眠。

建议：

睡前一小时放松心情：可以听听轻音乐、看看书，避免看让人紧张的新闻或剧集。写下烦恼：如果有让你烦恼的事情，可以写下来，留到第二天再处理，避免带着问题上床。泡脚助眠：用40℃左右的热水泡脚15分钟，水位没过脚踝，能促进血液循环，“引血归下”，帮助入睡。

很多老年人习惯“早早上床”，但如果过早上床，身体还没达到睡眠的最佳状态，反而会在床上辗转反侧，加重失眠。

建议：

调整睡觉时间：尽量顺应自然的“生物钟”，在晚上9-10点之间入睡，而不是“强迫自己早睡”。白天多晒太阳：中医讲“日精养阳，夜精养阴”，白天适度接受阳光照射，可以帮助调整生物钟，晚上更容易入睡。避免白天睡太多：午睡时间最好控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠。

老年人的骨骼和肌肉功能逐渐退化，睡觉时如果姿势不正确，可能会压迫呼吸道或关节，导致打鼾、颈椎酸痛等问题。

建议：

最佳睡姿：侧卧位
侧卧位能减少呼吸道的阻塞，尤其是轻微打鼾的老年人，左侧卧可以减轻打鼾和夜间缺氧问题。枕头选择：枕头高度应保持在10-15厘米，软硬适中，以支撑颈椎自然弧度为宜。过高或过低的枕头都可能导致颈椎问题。床垫选择：建议使用偏硬的床垫，能更好地支撑脊柱，避免腰酸背痛。

很多老年人因为晚上睡不好，会选择白天“补觉”，甚至睡一整天。但实际上，白天过多睡眠会扰乱生物钟，导致晚上更难入睡。

正确做法：如果晚上睡不好，可以适当午休，但时间应控制在30分钟以内。

部分老年人因为长期失眠，习惯服用安眠药。但安眠药的副作用包括头晕、记忆力下降，长期使用还可能产生药物依赖。

正确做法：尽量通过调整生活方式来改善睡眠，如规律作息、饮食调理。如果失眠严重，应在医生指导下选择安全的助眠药物。

嘈杂的环境、刺眼的灯光都会影响睡眠。很多老年人对睡眠环境不够重视，可能因为小噪音或光线问题导致反复醒来。

正确做法：保持卧室安静、光线昏暗，睡前关闭电子设备，营造有助于入睡的环境。

睡不着时，不一定非要依赖药物，中医提倡通过食疗和草本调理睡眠。以下推荐一款简单易做的助眠茶饮：

酸枣仁茯苓茶

60岁以后，睡眠是健康的“密码”。 它不仅影响日常精神状态，还关系到心脑血管疾病、免疫力、甚至认知功能的变化。老年人不必强求“一天睡够8小时”，而是要关注睡眠质量和规律性。

从今天开始，调整睡眠习惯，多晒太阳，少焦虑，尝试一些科学的助眠方法，让每一晚都睡得更香、更踏实。睡得好，身体才会更好，长寿也才更有希望！