八段锦要注重内在、节奏和调心，不能像全民学英语那样滥而无功

小区里老年人很多，居委会也很给力，经常在居民群里发活动宣传，比如义务理发、文艺演出、才艺学习等，暂时没看到有八段锦。倒是看到街道发出的其他小区的活动，就有练八段锦的，附带有照片，一群人穿着练功服，整齐划一地做着动作。

近几年八段锦的推广很成功，越来越多的人了解或参与进来，相关机构组织了各种比赛或团体表演，声势很大，很是热闹。这种现象让我想起了英语教育。

建国后国内外语教育基本受政治影响较大，主推语种和教学体系都不连贯，直到1977年恢复高考，接着英语就成为高考科目，英语教育这才稳步进入高校、中学，后来连小学也必修，连带着幼儿园就开始教。拿学位要通过CET等级，评职称要考职称英语，英语和很多人息息相关。

记得早在上世纪80年代初，央视就开始播放英语教学节目《跟我学》，而且好像是在《新闻联播》之前的黄金时间段。后来出现出国潮，掀起了英语学习热，更注重听和说的英语辅导机构大量冒了出来。新概念英语、走进美国、VOA慢速英语等流行过很长一段时间，还诞生了五花八门的英语学习法，还有打着学英语的旗号追美剧，顺便带火了音响租赁店。

学英语

国内学生花了大量时间背单词、背语法、背作文范例，完形填空、阅读理解大量刷题，磁带加复读机也听了不少。结果呢？绝大多数人学了个寂寞，既不能听，也不会说，更做不到写地道的文章，掌握的主要就是单词、语法、解题技巧。

语言应该是技能，注重实际应用而非学术研究，除非是专业研究语言的人。学习英语的目的至少应该是能听会说，国内却将其当成了体现学习能力的方式，别说学生了，就连老师也有很多听和说都成问题。国内英语教育最大的成果，恐怕是在商业价值的挖掘上，养活了大批的培训机构，形成了完善的产业链。因为各种应试使得学英语成了刚需，英语也就成了绝佳的应试工具。

如果说学英语是被动，健身运动则是主动。国内普及度最高的健身运动，除了广播体操、广场舞，应该就要数太极拳（包括各种衍生品）了。在公园、广场等早锻炼的场所，常看到有人打太极拳，而且往往是成群结队的，简直成了一道道风景。

太极拳团体表演

太极拳成为最普及的拳法，不知是幸事还是不幸。为什么这么说呢？因为多数人把太极拳练成了体操，一个人练是单人操，多人一起跟着音乐、口令练，则是团体操。服装、道具、磁带、光盘买了不少，就是拳法没长进。

八段锦也“不幸”被选中了，经历过疫情后，大家更加注重健身、养生，由于太极拳过于复杂，八段锦就成了绝佳的“平替”。不过很多人早已养成听着音乐、口令打太极拳的习惯，还有就是一群人一起打拳的习惯，练习八段锦后也“顺理成章”地沿用了这两个习惯。其他新学者一看，也就大受影响了。

八段锦比赛

更离谱的是，官方还推出了八段锦竞赛功法，各地都有各种八段锦比赛，这就跟武术套路表演一样了。看着很热闹，也走近了大众，但怎么看怎么想起全民学英语来。八段锦不比拳法，动作本就简单，还要做成规定动作，还颁发等级证书，实在让人不明所以。以后是不是还要搞个站桩比赛？只看外形，就能分出高低来？我认为八段锦搞套路表演、搞比赛，根本不符合健身气功的属性和客观规律。

不过也要客观地说，只要坚持锻炼，动一动身体，心情也保持愉悦，对身体总是好的。声明一下，我并不是否定团体操、套路表演的作用，写这篇文章仅针对有更高追求的人，也就是希望能更多发挥出八段锦功效的人。

八段锦是健身气功，我在之前的文章中也谈了不少，这里只着重说明一下为什么不能练成体操或套路表演，以及至少要注重的三个方面。

1、要注重内在。

这里不提经络导引，对于多数人来说，八段锦的重点是拉筋和胸腹运动，需要配合呼吸的节奏。通过外在动作的牵引，来实现拉筋和胸腹运动，因此后者才是真正的目的。每个动作都要做到位，指的不只是外形到位，更是内在要做出效果。

三焦

所以我一直不认为八段锦有什么动作的标准，内在做不做到位才是关键。如果把八段锦练成了体操或套路表演，势必首要关注的是外形，至于内在，别说到不到位了，很多人甚至压根就不了解。

2、要注重节奏。

八段锦的节奏很重要，要想充分拉筋，充分让胸腹运动做到位，动作就要缓慢、均匀。呼吸与动作相互配合，就要做到绵长、均匀，进一步再通过腹式呼吸实现深度呼吸。节奏控制好了，内在就能越来越有感觉，越做越到位。

个人的身体情况不同，运动习惯也不同，如果跟着口令练，口令的节奏未必适合自己；如果跟着团体练，步调一致的节奏显然不可能适合所有人。看似节奏缓慢、均匀了，其实有可能与自己并不匹配，实际上是打乱了节奏。

第七式

以国体版为例，一、六式做六遍，二、三、四、五、七式左右各三遍，八式做七遍，有五式都是单侧只做三遍，很多人还没找到感觉就结束了。于是有人连做两套甚至三套，但其实不如做一套，把遍数增加。我们追求的应该是“有效遍数”，就是做出感觉的遍数。

今天状态好，做到第二遍就有感觉了，那就单侧做五六遍，巩固一下功效。明天状态不佳，做到第四遍才有感觉，那就再做三四遍。你看看，一个人尚且都需要调整，如何跟着口令做？如何跟做团体做？

3、要注重调心。

八段锦讲究三调合一，而调心是调身和调息的统领。可以说，调心做得到不到位，直接决定了八段锦练习水平的巨大差别。调心首先要做到排除杂念、心神宁静，其次要做到专注、手到眼到心到。再往上一个层次，要能体会暗劲、培养意念，进一步做到气通经络。大多数人只关注前两个层次就足够了。

静心

因此练功是自己个人的事，是需要享受寂寞的过程，如果想让八段锦发挥出更多功效，将其修复身心的作用释放得更多，就需要注重调心，也必须注重调心。

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