冬季这样晨练更健康

本文转自：江西日报

早起晨练有益于身体健康，尤其对老年人来说，合理增加体育活动可以显著改善日常生活功能、保持自理能力，降低跌倒损伤的风险。但是，冬天天寒，晨练时也要多加注意。

晨练时间需调整

习惯了温暖的室内，早晨一出门，突然遭遇户外寒冷空气的刺激，心脏冠脉就会急剧收缩，尤其是患有冠心病的人，不仅加重缺血，还可能诱发心梗、心衰，乃至猝死。所以，有冠心病、心梗病史的人，要等到气温回升一些后再出门活动。

给肚子垫个底

经过一夜睡眠，若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低出现头晕目眩、腿软乏力等情况，也可能刺激心肌，引起心律失常等问题。建议外出晨练前，可以少量吃点碳水化合物，例如米粥、红薯、面包等，同时要注意补水，如喝一杯蜂蜜水、牛奶或豆浆。

做足热身活动

热身切忌只伸展胳膊压腿，不做有氧运动，应该局部肌肉拉伸与全身活动相结合，可先原地跑跳，身体热起来后再针对背部、腿部、肩膀、踝部等处进行拉伸或转动。建议做足15分钟，直到微微发汗，呼吸稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。

注意运动强度

重复做单一运动会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。运动时遵循“力所能及、循序渐进”原则。比如从散步到快走，再到慢跑，逐渐增加强度。多注意身体感受，不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。如果到了气喘吁吁、心跳10分钟都不能恢复的程度，可能就是运动强度过大。

老年人晨练需注意

老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，低强度和缓运动最安全。如果本身就出现过冠心病症状，建议首先降低运动强度，在有条件的情况下做好运动风险监测。老年人更提倡结伴晨练，也尽量告诉家人，去哪里晨练，具体什么时候回家。地点尽量选在人员相对密集的广场、公园，一旦出现突发事件更利于开展自救及互救。