天气渐冷，建议中老年人，除了忌口，牢记晨起2不要，日常2坚持

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“老妈，最近天气变冷了，我看你早上起来有点腿脚僵硬，这不行，我们得去医院看看。”高阿姨的声音里满是关心，眉头紧锁。

她母亲，李阿姨，虽然年岁已高，但一直不肯放慢脚步，早晨散步、做饭、看电视剧，忙个不停。

高阿姨带着母亲来到了附近的医院，医院的氛围总是让人稍感压抑，不过今天的主角是李阿姨，一个身经百战的老太太。

待遇完后，他们被引领到了张医生的办公室。

张医生是个中年男子，看起来精明能干，一脸的慈祥笑容。

“李阿姨，我瞅了瞅您的体检结果，底子打得挺扎实的，不过冬天到了，您得多穿点儿，特别是早上起来那会儿，活动的时候得裹严实了。”张医生开始详细解释。

他首先提到了“早晨两不做”：一是别空着肚子喝凉水，二是别一起床就去做太剧烈的运动。

“李阿姨，您每天早上起来先别急着动，给身体一个温和的启动过程。”

“空腹喝冷水可能引起胃肠道不适，尤其是在冬天，冷水更容易刺激到胃壁，导致不必要的腹部不适。”

“而且，冬天早晨，血管收缩，心脑血管疾病的风险会增加，所以激烈的早晨锻炼并不推荐。”

张医生继续补充了一些关于适合中老年人的晨起运动：“可以做一些轻柔的伸展运动，比如慢慢地扭动腰肢，轻轻地拉伸四肢，帮助肌肉和关节渐渐活跃起来。”

接下来，张医生谈到了“日常2坚持”，他强调了坚持适量饮水和坚持适宜运动的重要性。

“李阿姨，您可能不知道，适量饮水尤其重要。”

“特别是对于老年人，身体的水分代谢能力减弱，容易忽视补水，但是足够的水分是维持身体功能正常运转不可或缺的。”

“适合的运动，比如散散步、打打太极，都是挺棒的选择。这些运动不会让身体太累，还能保持身体的活力。”

谈话间，张医生的手机响了，是一个急诊电话，他不得不暂时离开。

“李阿姨，我有一个急事需要处理，我们稍后继续，您先在这儿休息会儿，不着急。”

张医生回到办公室时，见到李阿姨和高阿姨还在交谈中，两人的表情显得轻松愉快，这让张医生心里也舒坦了不少。

他重新坐下后，带着笑意接着说：“刚才我们谈到了冬季老年人的晨起活动和日常保健，还有一些小窍门和您分享，可能会让您感觉新奇，但确实有其科学依据。”

张医生调整了一下坐姿，继续说：“我们都知道，冬天要保暖，但实际上，适当的‘寒冷刺激’也是有好处的。”

“对于上了年纪的人来说，适度的冷刺激能帮着血液循环，让身体更好地适应环境。”

他解释道：“当然，这里的‘寒冷刺激’并不是说要您去冻自己，而是可以在室内进行一些简单的适应性训练。”

“比如，早上起床后，用温水洗脸后再用稍冷的水轻轻拍打脸部，这种刺激可以帮助唤醒神经系统，增强血管的弹性。”

李阿姨听了觉得挺新鲜：“哦，这个我还真没尝试过，听上去挺有道理的。”

接着，张医生又谈到了另一个独特的观点：“冬天，除了常规的运动和饮食外，还可以适当增加一些富含维生素D的食物或是补充剂，因为冬季阳光短缺，人体自然产生的维生素D量会减少。”

“维生素D对骨头的健康特别关键，尤其是对老年朋友们来说，它能帮着预防骨质疏松。”

他详细说明了维生素D的重要性：“维生素D不只是对骨骼有益，它对我们的免疫系统也特别重要。”

“保证足够的维生素D摄入能减少冬天常见的感冒和咳嗽，这事儿对老年人尤其重要。”

在最后，张医生总结道：“李阿姨，希望这些小建议能给您的冬天带来些许不同。”

“记得，保暖很重要，但适当的活动和营养也不可忽视，希望您能有一个健康愉快的冬季。”

张医生的建议不仅仅是医学的指导，更是一种生活的智慧，让人在寒冷的冬天也能感受到一丝丝暖意。这些建议虽简单，但都是经过实践和科学验证的，能够帮助中老年人安然度过每一个寒冷的冬日。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2