冬不动，易生病，医生建议：老年人多做这些运动，更有利身体健康

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“医生，怎么感觉我的身体一天不如一天了，尤其是这个冬天，真是有点不行了。”周大妈坐在诊室里，语气中带着一丝无奈和焦虑。

她是那种一到冬天就感觉身体发僵、关节疼痛、气喘吁吁的人，甚至有时候连走个路都觉得累，尤其是年纪大了之后，她更是心生恐惧，担心这些问题会变得更加严重。

医生仔细地听完她的诉说，轻轻点头，拿起了桌上的病历本，看了几眼，放下笔，笑了笑：“周大妈，您的问题其实很常见，很多上了年纪的人都会遇到这样的困扰，您之所以感觉身体不适，确实跟冬天的寒冷和缺乏运动有很大的关系。”

周大妈一听，眼睛睁得老大，疑惑地问：“什么意思？我这不就是年纪大了，气候冷了，身体不好了吗？”

医生叹了口气，语重心长地说道：“其实不是的，问题主要出在您平时缺乏运动，您看，现在天气冷了，很多人都选择窝在家里，懒得出门，动都不动。”

“可是老年人正是需要适度运动来保持身体机能的活力，尤其是在寒冷的冬季，如果长期不动，容易导致身体各个系统的功能逐渐衰退。”

周大妈愣了一下，脑袋里似乎开始慢慢理解了什么：“所以您是说，我得动起来？”

“对的！”医生点了点头，笑了笑，继续说道，“老年人在冬季需要的运动并不一定是激烈的跑步或举重，而是一些适合自己身体状况的轻度运动，这样可以让身体保持活力，增强免疫力，还能提高心肺功能。”

医生顿了顿，突然想起了一个他经常告诉病人的观点：“你知道吗？冬天不动的后果不仅仅是身体变差那么简单，长时间的静止甚至可能导致肌肉萎缩、骨骼变脆弱、心脏功能下降等一系列问题。”

周大妈愣了一下，连忙问：“那我到底应该做些什么运动呢？”

医生笑了笑，拿起了自己的笔，开始列出了一些适合老年人在冬季做的运动：“比如，简单的步行，就是最好的运动方式之一。尤其是在天气不太冷的日子里，去公园里走走，能让您的心肺得到锻炼，还能增强腿部肌肉的力量。”

“除此之外，您还可以试试轻松的操或者太极，这些运动既不会让您感到太过劳累，又能有效提高身体的柔韧性，减少关节的疼痛。”

“哦，那不就是我以前在公园看到的那群老爷爷老奶奶在做的那套动作吗？”周大妈眼睛一亮，似乎有了些兴趣。

“对，就是这些。”医生笑着点了点头，“这些运动对于增强平衡感、提高身体协调性都有很大的好处。特别是太极，它结合了深呼吸、缓慢的动作和冥想，能够帮助放松身心，减轻压力，避免冬季由于寒冷引起的肌肉和关节的僵硬。”

周大妈听了，心中已有了些许的信心，点了点头：“那我明天就试试看，反正我也不爱待在家里，一直坐着发愁。”

医生看着周大妈的样子，觉得她终于有了点决心，于是继续补充道：“其实，除了太极，老年人还可以做一些简单的室内运动。”

“比如，站立时可以在椅子旁边做一做深蹲，既能锻炼大腿肌肉，也能增强心脏和呼吸系统的功能。再比如，您可以做些伸展运动，伸伸胳膊、腿，活动活动关节，这些都能有效预防关节疼痛和僵硬。”

周大妈若有所思地听着，突然又问：“那我这个年纪还能做瑜伽吗？”

医生笑了笑：“当然可以，瑜伽的动作种类很多，您可以选择那些柔和的体式，像是猫式、狗式、桥式等，这些都非常适合老年人进行练习。”

“瑜伽不仅可以提高灵活性，还能帮助减轻骨骼压力，保持骨骼健康，不过呢，瑜伽最重要的是要配合呼吸，要慢慢来，不要急功近利。”

周大妈点了点头，感觉一切都变得豁然开朗：“原来这样，运动这么重要，真是我之前没注意到。”

“对呀，”医生笑了笑，“其实除了这些，老年人在冬季还可以进行一些简单的拉伸运动，比如腰部的旋转、肩膀的绕圈、脖部的伸展等等，这些动作都能有效缓解因为寒冷而导致的肌肉僵硬。冬天虽然寒冷，但是活动活动，保持身体的灵活性和活力，反而能帮助您更好地度过这个季节。”

“行，那我这就开始动起来！”周大妈说着，站起身来，显得有些跃跃欲试。

总而言之，动一动，身体才会更好。尤其是冬天，别让寒冷把自己困在屋里，保持适度的运动，能帮助提升免疫力，预防感冒和其他老年病症，而且，长久下来，不仅会保持更好的身体状态，还能让心情变得更愉悦。”

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2