老年人想长寿，冬季养生很关键！60岁后坚持做好这几点，平安过冬

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“胡大爷，你怎么又来了？这次不是来看我，应该是来找医生问冬季养生的吧？”周大爷躺在病床上，喘着气，面色苍白，笑着开玩笑道。

胡大爷眼睛一瞪，突然间脸上露出一抹严肃的表情：“老兄，虽然我来是来看你，但你说得对，我确实有个问题得问问医生。你看，我年纪一大把了，冬天这冷得让人喘不过气，不知道怎么养生保暖，免得真冻出个病来！”

周大爷在床上轻轻地笑了笑，转向旁边的医生：“你听听，胡大爷老是这么着急，年纪轻轻的似的，老想着长寿。来吧，医生，给他讲讲冬季养生怎么做。”

医生点点头，目光温和地看着胡大爷：“既然您都问到这儿了，那我就给您说说。到了60岁以上，尤其是冬季，咱们老年人可得特别注意。冷空气容易刺激呼吸道，气温变化大，免疫力下降，这些都容易引发各种疾病，所以，冬季养生确实很关键。”

“那该怎么做呢？”胡大爷迫不及待地问。

医生微微一笑，摸了摸下巴：“首先，得保持温暖，大家都知道，老年人的皮肤薄，血液循环慢，特别容易受寒。保持室内温度适宜，特别是在睡觉的时候，最好盖好被子，尤其要注意头、脚和脖部的保暖。”

“你不觉得吗，胡大爷，寒气一旦进入身体，哎呀，简直是‘冰火两重天’，不把温暖穿在身上，感觉整个人都僵了。”

胡大爷听了点点头，“这个我知道，但我一到冬天就觉得全身发冷，晚上睡觉特别怕冷，有时候还会失眠，真不晓得该怎么办才好。”

“失眠倒是挺常见的，尤其是老年人，寒冷天气会影响身体的血液循环，导致大脑供氧不足，进而影响睡眠质量。这个时候，您可以试试泡脚，泡脚不光暖和，还能促进血液循环，泡脚时可以放点生姜、盐，或者一些泡脚药包，效果会更好。”

胡大爷听得连连点头：“这我倒没试过，改天我也泡泡脚，反正平时就爱洗澡，泡泡脚应该也能暖和暖和。”

医生笑着说：“对，别小看了泡脚这个小动作，冬天泡脚可是一项非常有效的养生法，再有，咱们老年人要注意‘饮食调养’，冬季饮食的搭配尤其重要。”

“饮食？”胡大爷撇撇嘴，“我还以为吃饱就行呢。难道冬天还得吃什么特殊的东西？”

“不是所有的食物都适合冬天吃的，尤其是老年人，咱们年纪大了，胃肠的消化能力下降，吃一些辛辣和油腻的食物容易引起消化不良，甚至加重高血压、糖尿病等慢性病的症状。”

“冬天建议多吃一些高纤维、易消化、温和的食物，比如像南瓜、萝卜、白菜、番薯这些，既有营养又不油腻，既能增强免疫力，又不会让肠胃负担过重。”

“哎呀，看来我得多吃点蔬菜了，反正也喜欢吃！”胡大爷忍不住笑了笑，“不过这不是要多吃肉吗？”

医生看着胡大爷，笑道：“肉是可以吃的，但不是大鱼大肉，冬天吃点羊肉、牛肉确实对增强体力、促进血液循环有帮助，但也要避免吃得太油腻。”

“最重要的是，饮食要均衡，不偏食，避免摄入过多的高糖、高盐、高脂肪食物。尤其像年纪大的人，血压、血糖、胆固醇不太好的人，吃得不合适，反而容易导致‘冬病夏治’的情况。”

“原来是这样，我得调整调整。”胡大爷若有所思。

医生接着说道：“另外，冬季气候寒冷，大家可能都容易想躲在家里不运动，其实，老年人冬天更要适量运动。运动可以增强体质，改善血液循环，预防心脑血管疾病。”

“尤其是走路，散步、慢跑是最适合老年人的运动方式，您每天都可以走个30分钟到1小时，保持活动，既能增强体质，又能防止冬季感冒。”

胡大爷拍了拍腿：“嗯，我每天散步走得挺多，连邻居都说我比他们年轻。我就知道多动动是有好处的，今天我又知道多运动对冬季养生的重要性了。”

医生继续说：“最后，要保持良好的心态，随着年龄的增长，老年人常常会感到孤独、焦虑，容易情绪波动。良好的心态对于身体健康至关重要。”

“您每天可以试着做些深呼吸，放松心情，避免过度焦虑，不要让冬天的寒冷和外界的不确定性影响到您内心的宁静。”

“看来我得把这些养生秘诀都记在心里，待会就回去试试。”胡大爷兴奋地说，“多谢医生，我得赶紧去告诉周大爷了！”

要想在这漫长寒冷的冬天里平安过冬，不仅仅是穿上厚衣服这么简单，保持身体的内外温暖，注意营养，保持运动，调整心态，这些都是通向健康的关键。

冬季虽然寒冷，但只要坚持做好这些，老年人也能在这季节里安然度过。

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[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020.