入冬后，老年人出门别太勤？忠告：外出注意4点，谨防心脑血管病

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“哎呀，赵大叔，胡大叔真是糟糕得很啊！昨天早晨出门就摔了一跤，结果心脏也不行了，进医院才知道，真是冬天冷得让人受不了啊！”

这是赵大叔进医院探望老胡时，医生对他说的话。没错，胡大叔一向身体硬朗，怎么突然就倒下了呢？原来，老胡的情况并不是个例，尤其是在冬季，心脑血管疾病的高发季节，真的不能掉以轻心。

冬天，大家都知道是一个寒冷的季节，穿得多了嫌热，穿得少了又嫌冷，真是个让人头疼的季节。可问题是，这个寒冷的季节也正是心脑血管病的“高危期”。

你说为什么呢？冬天寒冷，气温骤降，大家都喜欢穿得厚厚的，然后大步流星地走出门，结果身体还没适应这种温差变化，血管就开始收缩，心脏负担骤然增大，导致血压飙升，血管内的血流也变得不太顺畅。

这样一来，心脏的压力就会突然增大，脑血管也容易出现问题。

说起来，胡大叔之前可是个运动健将，每天坚持晨跑，不管刮风下雨，基本都没缺席。

可是，突然在这样一个冷冷的清晨，他匆匆忙忙地走出家门，结果因为一时的大意，竟然在路上摔了一跤。

这摔倒可不是普通摔倒，后来的检查发现，胡大叔已经因为心脑血管问题住院了，医生说，造成这一切的原因之一就是冬天寒冷的气温让他身体的适应能力下降，加上过度运动，心脑血管在寒冷空气的刺激下发生了意外。

冬季低温确实会加重心脑血管的负担，尤其是老年人，本来随着年纪的增长，血管的弹性就会变差，冬季又容易导致血压升高、血管收缩，极易诱发一些潜在的心脑血管病变。

就拿胡大叔来说，他不仅有高血压，还有轻微的动脉硬化，冬季气温突降，对他的影响可想而知。而且，他自己觉得，天冷了，穿得多点也没啥大问题，结果这不就是没注意到小小细节才出大事吗？

这个问题真不是个别现象，随着气温骤降，心脑血管疾病的发生率会急剧上升。老年人在冬季外出，尤其要格外注意以下几点：

首先，千万不要图省事，乱穿衣服，你看那天胡大叔外出的时候，天气已经开始变冷了，他还是像往常一样穿得不多，只戴了个单薄的围巾，身体的保暖性根本没有得到保证。

衣物的选择非常关键，老年人在冬季外出时应该选择保暖性好、透气性强的衣物，像羊毛衫、羽绒服这些保暖性较好的衣物，要穿到位，但也不宜过于厚重，太厚反而影响血液循环。

记住，冷不代表你要穿成个“球”，舒适合体、适度保暖才是王道。

再者，外出时，尤其是冬季清晨，最好避免进行过度剧烈的运动。

很多老年人喜欢晨跑，觉得这样能增强体质，但殊不知，在寒冷的天气里，过于剧烈的运动反而会让血管受到过度刺激，导致心脑血管的负担增加。

其实，适量的散步或慢跑，搭配适当的热身运动，才是更为安全的选择，记得，冬季不是拿来挑战极限的季节，舒适为先。

第三点，老年人在外出时，应该避免过度劳累，很多老年人觉得，家里没人，出去走走就能消磨时间，殊不知这类随意外出活动也容易带来身体负担。

特别是对那些有慢性病史的老人来说，外出时要避免疲劳，最好定时休息。即使外出购物，也要注意不久站久走，避免过度消耗体力。

多一点休息，少一点奔波，身体才会更加健康。

最后，外出时一定要留意环境。尤其是在冰雪覆盖的地方，容易摔倒的危险更大。

那天胡大叔摔倒就是因为没留意地面湿滑，脚下一滑，立马就出事了。

老年人走路时，要格外小心，尤其是冬季湿滑的地面，要看清楚路面，避免摔倒，跌伤等意外发生，最好选择一些防滑的鞋子，确保外出的安全性。

那么，冬季到底如何保护老年人的心脑血管呢？

除了穿戴合适、避免剧烈运动之外，饮食和生活习惯的调整也是相当关键的，冬季要增加一些富含纤维、低脂肪的食物，像豆类、鱼类、青菜等，避免食用过多油腻食物，减少心脑血管的负担。

再者，饮水也非常重要，不要因为冷天不渴就不喝水，适当的水分补充能够保持身体的代谢平衡。

总而言之，冬季气温低，外出时要格外小心，老年人尤其要在穿戴、运动、饮食、环境等方面多加注意。

要记住，冬季虽然寒冷，但只要合理安排，注意细节，身体健康一样能得到保障。

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[1]孙丹.基于保护动机理论的护理干预对社区老年人心血管健康的影响.郑州大学第一附属医 院呼吸内科,2019-05-05