心脏状况较好的老年人，大多都有3个共同点，若有一个，也很不错

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冯大妈这天去医院做例行体检，刚坐下，她就忍不住向医生询问：“医生，您说现在心脏好的人都有什么共同点？”

“我也快六十了，心脏也不算差，但说起来，也总觉得它有时候会不舒服，尤其是走多了路，爬上楼，总感觉心脏那地方有点儿闷。”

医生笑了笑，放下手里的资料，拍拍冯大妈的肩膀，说：“冯大妈，您这心脏问题并不大，放心好了。”

“其实，心脏状况好的老年人，大多都有几个共同点，说来简单，做起来可不容易，若能做到其中一个，已经很不错了。”

冯大妈听了，心里一动，忙问：“那您说的这几个共同点是什么？能告诉我吗？”

“我这年纪大了，也该了解一下，免得哪天心脏真出问题，倒没提前做准备。”

医生顿了顿，笑着说：“好嘞，今天就跟您详细说说这几个关键的要素，看看有没有什么对您有帮助的。”

医生说：“首先，心脏状况好的老年人，通常有一个显著的共同点，那就是：他们保持着规律的运动习惯。”

“说到运动，可能有人觉得很费力，甚至是负担，但其实，适当的运动对于心脏的健康至关重要。”

“每周至少进行三次、每次三十分钟以上的中等强度运动，可以明显降低心血管疾病的发生率，比如快走、游泳、骑车，甚至是打打太极，都是极好的选择。”

冯大妈点点头：“我也知道运动重要，可我又不太爱运动，怕腿脚不灵活了。”

“像我现在走路累了，也常常停下来歇歇，您说我该怎么办呢？”

医生微笑着摇摇头：“冯大妈，您要是觉得运动有些吃力，那就从轻松的活动开始。”

“就像您说的，快走可以，慢慢来，每天走上个半小时，逐渐增加时间，甚至是爬楼梯。”

“而且，适度的有氧运动不仅能提高心肺功能，还能改善血脂水平，减少动脉粥样硬化的发生，很多老年人通过这点，保持了相对健康的心脏。”

医生稍微停了停，又继续说：“再一个共同的地方，就是要有健康的饮食习惯。”

“别看您现在年纪大了，饮食结构的调整仍然非常重要。”

“低盐、低脂肪、高纤维的饮食模式，有助于减少高血压、高血脂等心脏疾病的风险。”

“例如，多吃一些蔬菜、全麦食物、坚果，以及鱼类等优质蛋白质食品，而减少油炸、红肉等不利于心脏的食物摄入。”

冯大妈叹了口气：“我就是有点儿喜欢吃咸的东西，尤其是腌制的，您这么一说，我以后得改改了。”

医生微笑着：“其实，您不必完全戒掉这些食物，只要控制量，尤其是食盐的摄入量，最好每天不超过6克，这样就能有效避免高血压的发生。”

“顺便说一句，可以多吃一些不饱和脂肪酸丰富的食物，像是深海鱼啊、橄榄油这些，它们对于缓解动脉硬化挺有好处的，对心脏健康也有益。”

医生注视着她，接着说：“还有一点，那些心脏状况良好的老人家，往往心理状态也不错。”

“心情愉快、压力小，心脏才会更加健康。”

“心理压力过大，长期处于紧张、焦虑的状态下，容易导致心脏负担加重，甚至增加患心脏病的风险。”

冯大妈皱了皱眉：“那我这不也有点压力吗？”

医生点点头：“保持积极、乐观的心态，避免过度焦虑，这样不仅能有效减轻心脏负担，还能降低许多其他疾病的风险。”

“您每天和朋友聊聊天，听听笑话，做做自己喜欢的事，心理健康才会越来越好。”

“其实，老年人最怕的就是闷闷不乐，如果长期情绪低落，容易导致身体免疫力下降，心脏病的风险就随之增加。”

不仅要坚持运动，调整饮食，更要保证好的睡眠和愉快的社交，她知道，心脏健康不只是靠单纯的习惯，而是一个全方位、持久的关注过程，只有这样，才能真正拥有一颗“年轻”的心脏。

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[1]常维花.基于HAPA理论下心脏运动康复方案对老年冠心病行PCI术后衰弱病人心肺功能及自我管理能力的影响,全科护理,2024-06-15