冬天到了，老年人晨练好不好？建议：60岁以后，晨练要注意这3点

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冬天，寒风刺骨，空气中弥漫着一股北风的味道，所有人都穿上了厚厚的羽绒服和围巾，就连走路的速度都慢了几分。

石大爷一边系着围巾，一边蹒跚地走向他和妻子小兰约定好的体检地点。

“小兰，咱俩做个体检，也好给医生个机会看看我这老胳膊老腿的，不然到时候出点什么小病小痛的，又得说我不保养，像你这么年轻，做点检查也不吃亏。”

石大爷一边说，一边扯了扯脖子上的围巾，语气里有点轻松，但眼里还是藏着些担忧。

小兰笑着拍拍他的手，“你呀，就会唠叨。不过，今天不就是因为你在广场上跟那些跳广场舞的大妈聊起了晨练的事，才决定去体检的吗？”

石大爷撇撇嘴，“那些大妈们，每天跳舞我看得眼花，没想到她们的嘴巴比舞蹈还厉害。说到晨练，冬天到底该不该做，哎哎，真是让人迷糊。”

石大爷坐在检查台前，开始和医生聊起来。

“王医生，我这个年纪了，晨练是不是还得坚持呀？尤其冬天，冷得有些舍不得出门，不知道是不是好事。”石大爷开门见山，直接问起了他的疑惑。

医生浅然一笑，轻推了下眼镜，开口道：“您知道吗？很多老年人像您一样，在冬天会产生‘冬天不动’，又怕运动伤害的矛盾心情。其实，冬天的晨练有利有弊，关键看怎么做。”

医生深吸了一口气，随即便开始了他的长篇大论，“我们老年人，尤其是60岁以后，身体的机能逐渐减退，晨练确实很重要。”

“首先，老年人在冬天晨练，最需要注意的就是适当保暖。”

医生翻开病历本，抬起头看着石大爷，“我们经常看到有些老人家在寒冷的清晨，穿着单薄的衣服去跑步，结果冻得直打哆嗦，甚至受了寒气。”

石大爷点点头，“那就是说，我得穿得暖和点？”

“没错。”医生笑了笑，“尤其是脖子、关节部位，寒气最容易侵袭这里。适当穿厚一些，尤其是衣服一定要分层，穿得太厚容易出汗，反而也不好。”

“第二点，别做剧烈运动。”医生继续道，“我们很多老年朋友，觉得晨练要有点儿‘劲头’，可冬天的低温环境下，过于剧烈的运动会让心脏负担加重，血压波动大，反而增加了心血管意外的风险。”

“嗯，懂了懂了。”石大爷心里点点头，但又不忘插话，“那到底能做什么运动呢？”

“慢走、打太极以及柔和的拉伸运动，皆是极为不错的选择。”医生建议道，“这些活动可以在保暖的同时，避免强烈的体力消耗。”

“而且，如果体温保持得当，锻炼后不会觉得过于疲劳，还能舒缓关节。”

石大爷听得有点兴趣，点点头，接着又问：“那，第三个注意事项是什么？”

医生放下病历本，拿起桌上的一杯水，“最后一个，您要记得控制运动时间，千万不要过度。”

“60岁以上的人，晨练的时间一般控制在30分钟到40分钟之间，切忌长时间暴露在低温下，尤其是天冷的早晨。”

“听说过了60岁后，心脏也容易‘报废’。”石大爷说，语气有点无奈，“但我觉得，常年坚持跑步，总比不动强！”

医生皱了皱眉，轻轻叹了一口气，“石大爷，您看，体力活动固然重要，但要有适度，跑步虽然好，但不适合所有人，尤其在冬天，有时会加重心脏负担。”

“很多研究显示，老年人进行适度的有氧运动，像快走或是打太极，比起跑步来，更能平衡身体的各项机能，降低受伤的风险。”

石大爷慢慢站起身，感觉心里踏实了不少。

出了门，他拍拍小兰的肩膀，“老伴，咱以后冬天晨练，别再给自己加压了，做些轻松的运动，也不枉咱两个老骨头再活十几年！”

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[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25