医生提醒：冬天喜欢外出的老年人，若不想早早进医院，3点要注意

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"石大爷，您听说过吗？冬天喜欢外出的老年人，如果不想早早进医院，3点要注意！" 医生抬头看着面前满头白发的石大爷，话语中带着一丝调侃，但眼神却是满满的关切。

石大爷点了点头，笑呵呵地说：“我就爱在这冷冷的天里溜溜弯，散散步，感觉身体舒服，能活到一百岁。”他伸了伸腰，似乎很享受这个悠闲的时刻。

医生笑了笑，转过身来取了一瓶药递给石大爷，顺便开口说道：“可老年人喜欢在寒冷的冬季外出，确实得注意些问题。”

石大爷听得半懂不懂，皱起了眉头：“什么问题？我这身子骨还是硬朗得很，走路都不带喘气的。”

医生叹了口气，显然这番话不是第一次听到。

他边整理桌上的资料，边和石大爷解释道：“冬天一来，气温骤降，大家的血管都开始收缩，老年人尤其容易受到影响。”

“再加上空气干燥，气温骤变，如果没有及时做好防护，可能会让身体发生不适。”

石大爷疑惑地歪了歪头：“那要注意什么呢？”

医生摸了摸下巴，转身走到墙上的白板前，用一支蓝色的马克笔在上面写下了三个大大的数字：“3点！”

“啥意思？”石大爷不解。

医生回头笑了笑：“意思就是，您要注意三件事儿，缺一不可，尤其是像您这种老年朋友，冬天外出是很有讲究的。”

“第一，别急着出门；第二，穿好衣服；第三，记得保暖，尤其是这几个容易出问题的地方。”

石大爷眼睛一亮：“可不是每次都能记住，医生，您说的再详细点？”

医生点了点头，顺着话茬继续说道：“第一点，别急着出门。这是什么意思呢？很多老年朋友喜欢一大早就去晨跑、晨走、溜弯。”

“我们起床后的血压往往偏高，尤其是在低温的刺激下，血管收缩，心脏负担加重，容易引发心脑血管事件。”

医生继续说：“第二点，穿好衣服。这个嘛，大家都知道，冬天保暖很重要，但是我提醒你，穿得太多也是不行的。”

“很多老年人觉得冷，就穿好多衣服，结果走着走着一会儿就出汗，汗水会加速热量散失，反而让身体受凉。”

“要穿得舒适一点，尤其要注意背部、脚部、脖子这些地方，最好用围巾、帽子、手套这些小配件来保护。”

“第三点，注意保暖。”医生深吸了一口气，感觉自己讲解得有点多，但却非常重要。

“老年人的皮肤相对比较脆弱，对温差的适应能力差，特别是天气极冷时，血液循环变差，容易引发冻伤、关节疼痛等问题。”

“尤其要注意膝盖、肘部、腰部这些容易受凉的地方。你如果经常外出，就得特别注意这些部位的保暖，最好穿保暖裤、护膝这些，别让风直吹到。”

石大爷嘿嘿一笑：“医生，您说得真是细致，我还真没注意这些。每次我都穿得厚厚的，结果有时走得太多，腿就开始疼了，特别是膝盖，真有点酸。”

医生拍了拍石大爷的肩膀：“这就是典型的没有做好保暖的后果。”

“可以考虑多做一些关节保养的运动，比如蹲下去慢慢站起来，或者腿部活动活动，保持关节的灵活性。也可以选择一些热敷包，随时让关节保持温暖。”

“那我也得注意了，不然再冻着了，腿都不好使。”石大爷说完，捏了捏自己的膝盖，仿佛刚才医生的话就已经在他的身体里产生了某种共鸣。

医生微笑着点了点头：“其实，冬天外出散步是非常有益的，能帮助保持心脏健康、提高免疫力，但一定要小心谨慎，做得好，能活得更久。”

最后，石大爷离开诊室时，似乎比进来时还要精神。他用手摸了摸自己的膝盖，心里已经开始计划下一次的外出散步，当然，这次他会小心翼翼地注意那些看似琐碎但至关重要的细节。

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[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10