天气越来越冷，老年人尽量减少出门？牢记这3点，或能少去医院

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“沈大爷，这天儿越来越冷了，您是不是都不想出门了？”张大妈在聚会时看着沈大爷懒洋洋的模样，忍不住调侃了一句。

“可不是嘛，”沈大爷叹了口气，“现在这天冷得我连屋子都不想出，脚一伸，觉一睡，日子过得比冬眠的熊还舒服。”

沈大爷最近退休后就迷上了“猫冬”的生活，觉得天寒地冻，出门根本就是“找罪受”。

一个老友说要多出门，另一个老友赵叔立刻反驳：“你这不行啊！我听说天气冷了，老年人要少出门，说是能减少摔跤啥的危险，这才是真正的养生！”

就在大家七嘴八舌地议论着“冷天该不该出门”这个问题时，旁边的李医生咳了一声，吸引了大家的注意。

他是沈大爷的老朋友，退休前是个医生，平时总是喜欢用简单易懂的方式给大家讲一些健康知识。

“大家都说老年人冬天应该少出门，可真就待在家里不动弹，对身体可没什么好处。”

李医生笑着说道，“今天咱就聊聊冷天老年人的生活小妙招，其实，不管出不出门，记住这三点，就能减少跑医院的次数。”

沈大爷眼睛一亮，赶紧竖起耳朵听：“哟，李医生，快说说，这三点是什么？”

李医生咳嗽了一声，认真地说道：“第一点，老年人出门一定要做好保暖，但要注意别穿得太厚。”

沈大爷一听有点懵：“不对吧，冬天不穿厚点，冻出病来咋办？”

李医生笑了笑：“不是让你少穿，而是要穿得适中，避免穿得太臃肿影响活动，很多老年人冬天穿得像个‘球’，走路行动不便，反而容易摔跤。”

“还有，太多衣服导致出汗，一旦外面冷风一吹，反而容易感冒，所以呢，最好是穿保暖又轻便的衣物，比如加绒的防风衣服和保暖内衣。”

“哦哦，这样啊！”沈大爷摸了摸自己厚厚的棉袄，似乎若有所思。

“第二点，”李医生接着说，“老年人减少出门是可以的，但不能完全不活动，天冷的时候，室内可以做些简单的运动，比如拉伸、快步走，甚至是家务劳动，都有助于保持身体灵活性。”

“哎呀，我都觉得躺在沙发上才是最舒服的！”沈大爷摸了摸肚子，有些不好意思。

李医生严肃地说，“长期缺乏活动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，血液循环变差，容易引发各种健康问题。”

“研究表明，适当的运动不仅能增强免疫力，还能促进血液循环，降低心脑血管疾病的风险，特别是冬天，适度的运动还能帮助身体适应寒冷，减少冻伤和感冒的可能。”

赵叔连忙点头：“那我们是不是每天都得出去走走？”

李医生摆摆手：“如果外面太冷，可以选择在室内活动，像爬楼梯、简单的瑜伽，或者跟着电视学做体操，都挺好。”

“第三点，亦是最为关键的一点，”李医生略微停顿后说道，“老年人冬季饮食需格外留意，特别要补充充足的热量与营养。”

“饮食？那我多吃点肉不就行了？”沈大爷眼里带着点小兴奋。

李医生解释道，“肉可以吃，但要适量，老年人冬天需要更多的热量来维持体温，但这并不意味着可以大鱼大肉。”

“饮食要注意均衡，多吃富含维生素的食物，比如绿叶蔬菜和水果，另外，像山药、红薯这样的根茎类食物，既能提供能量，又不会增加胆固醇，还有，多喝热汤，既暖身又养胃。”

“哦，原来吃饭也有讲究啊！”

李医生又补充了一句：“记住，冬天早晚寒冷，喝热水非常重要，千万别等渴了才喝水，保持体内水分充足，可以帮助血液循环，防止血液黏稠，减少心脑血管疾病的发生。”

“原来如此！”沈大爷恍然大悟，心想：“难怪我最近总觉得嘴唇干，原来是喝水太少。”

聊完这些，大家都觉得受益匪浅。沈大爷暗自思忖，看来日后不能每日都龟缩于家中，仿若“冬眠熊”一般了。

他决定回家把自己那件又厚又重的棉袄换成轻便保暖的外套，找一段简单的体操视频学习，饮食也要跟着调整，多吃点营养均衡的东西，还要养成勤喝水的好习惯。

总结起来，冬天确实对老年人是一场挑战，但要牢记：出门注意适度保暖又不影响活动，在家适当运动保持血液循环，饮食均衡补充热量和水分，就能减少跑医院的次数，让身体健康过冬。

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[1]祁玲霞,刘桐桐,陈圣光,等.随迁老人健康状况研究进展[J].老年医学研究,2024,5(05):69-72.