大雪将至，冷空气来临，建议中老年人：要牢记“2不补，3不做”

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“孟医生，您说大雪就要来了，我这身体最近也有些不太对劲，腰酸背痛的，是不是因为天冷了，听说冬天得补补身体，吃点什么补品好不好？”

楚大伯蹲在诊室的椅子上，神情有些疲惫，他的眼里带着一丝迷茫，仿佛老天爷一下子又变得异常严酷了。

每年冬天，他都会受到寒冷的侵袭，尤其是到了大雪节气，感觉身体总是忍不住地喊着“我要休息”。

孟医生抬眼看了看窗外，眼前正是寒风凛冽的季节，大雪快到了，看到楚大伯的样子，他心里有些感叹，但也马上微笑着回答。

“大伯，冬天确实是个需要特别注意的时候，至于补不补身体这件事，我们得讲究点方法，冬天确实需要补，但也得分清楚该补什么，不该补什么。”

楚大伯眉毛一挑，露出一丝疑惑，“那冬天到底该怎么补，我听邻居说，冬天就是要补点大补品，我最近还买了几瓶鱼肝油，想着应该能给身体加加油。”

孟医生摆了摆手，表情变得认真：“大伯，补品这东西，你听听就行，并不是所有的补品都适合所有人，特别是你们这些年纪大的人。”

“补品吃得不对，反而会加重身体的负担，其实冬天应该遵循‘2不补，3不做’的原则，您记住了，绝对比补品管用。”

孟医生微微一笑，端正了坐姿：“‘2不补’是指，不补肾，不补阳；‘3不做’是指，不做剧烈运动，不做冷热刺激，不做高强度饮食。”

孟医生耐心解释：“咱们从头说，不补肾和不补阳的道理，肾，作为咱们身体的‘根本’，它的功能跟气温有着很大的关系。”

“冬天气候寒冷，肾气本来就容易虚弱，所以，有些人听说冬天是补肾的好时机，买了很多补肾的药物和补品，甚至还盲目跟风吃，结果反而对身体不好。”

楚大伯听得一头雾水：“那我是不是连那些补身体的保健品都不能吃啦？”

孟医生微笑：“不是不能吃，而是要分清楚情况，您可以吃一些温和的食物，比如黑枸杞、枸杞子，或者是当归、黄芪这些食材。”

“它们的作用是温补身体，不会像补肾的药物那样刺激性强，反而，冬天补充这些温和的食材，能够帮助改善您的气血和肾气，而不会对身体造成负担。”

楚大伯继续追问：“那第二个‘不补阳’是怎么回事？”

孟医生解释道：“冬天寒冷，很多人就想吃一些过于温热的东西补阳，比如羊肉、辣椒等，认为这样能御寒，其实，老年人不适合补阳过度。”

“乱补一气有时候反而不好，容易让人上火、内里发热，特别是那些有高血压、糖尿病这些基础病的人，补得太多，阳气过旺，有时候反而会引起一些并发症。”

“其实，冬天适当喝点温热的汤，比如鸡肉汤、排骨汤，加入一些当归、枸杞等食材，既能温补，又不会对身体造成压力。”

“这下我明白了，”楚大伯点点头，“那‘3不做’的是什么呢？”

孟医生接着说道：“‘3不做’的第一个就是——不做剧烈运动，到了冬天，天气寒冷，很多人认为自己走得不多，体力差，反而想要通过剧烈运动来增强身体素质。”

“殊不知，剧烈运动在冬季特别容易导致肌肉拉伤、关节炎等问题，尤其是您们年纪大了，关节、骨骼容易受损，剧烈运动反而可能让身体承受更多的负担。”

“我明白了，”楚大伯想了想，“我还真是没少去公园里跑步，结果膝盖有时都酸痛，看来是时候该减少点了。”

“第二个‘不做’就是——不做冷热刺激，”孟医生语重心长地说，“有些老年人喜欢泡热水澡，或者喝凉水，觉得这可以缓解身体的不适。”

“殊不知，冷热刺激的转换，会让心血管受到极大的压力，特别是冬季，心血管负担本就较重，冷热刺激更容易引发心脏病、脑血栓等严重问题。”

孟医生最后说道：“最后一个‘不做’是——不做高强度饮食，很多老年人冬天喜欢大吃大喝，其实，过度的高强度饮食，反而容易引发脂肪肝、心血管疾病等问题。”

楚大伯有些不好意思地笑了笑：“哎哟，我还真是嘴馋，看到啥好吃的就想吃，我以后改改，少吃点肉，多吃点蔬菜水果。”

“好，您能理解就好，”孟医生微笑着，“只要掌握了‘2不补，3不做’，您的身体会更健康，冬季也不怕寒冷了。”

总的来说，大雪节气下，特别是对于中老年人，要牢记“2不补，3不做”的冬季保健法则：即不补肾、不补阳；不做剧烈运动、不做冷热刺激、不做高强度饮食。

冬天养生嘛，就得温和点，吃得合理，锻炼也要适度，这样能增强咱们的免疫力，降低生病的风险。

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[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28