“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要多关注！

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在晚年生活中，每一个平凡的日子都可能是一场挑战。人们常说“人老两个坎，熬过就长寿”，这句话不仅在老年人中流传甚广，也被许多年轻人所熟知。

那么，这“两个坎”究竟是什么呢？它们代表着哪两个年龄段？通过理解这两个关键时期，我们或许能更好地把握健康长寿的关键。

在一处被岁月打磨得颇为宁静的小镇上，李奶奶的故事如同那条每日必经的村道，平实而真实。李奶奶的家靠近村头，一个带有深绿色门扉的旧式砖房，屋前是一片勤劳整理过的菜园，屋后则是一排排高大的果树。

她的第一次坎出现在她65岁那年的一个春天。李奶奶一向热爱园艺，那天，她像往常一样在花园里忙碌着。天气渐渐转暖，她弯腰在土地上劳作，却突然感到胸口一阵剧烈的疼痛。

这种疼痛来得突然而猛烈，让她不得不停下手中的锄头，坐在旁边的石凳上喘息。那是她生平第一次感受到如此强烈的胸痛，随之而来的是无法抑制的恐惧。

李奶奶被紧急送往镇上的医院，经过检查，医生告诉她，她患有心血管疾病，需要立即进行治疗并长期服药。

接下来的几个月，她的生活完全被这场病翻了个底朝天。她不得不放慢生活节奏，按时服用各种药物，并定期到医院进行复查。这段时间里，她几乎不能进行任何体力劳动，每天最大的活动就是从卧室走到客厅，再从客厅走到门前的小花园。

在心脏病的阴影下，李奶奶度过了几个月的艰难时光，但凭借坚强的意志和医生的精心治疗，她的病情逐渐稳定下来。当她重新站在自家花园中，虽然不能像以前那样劳作，但能够呼吸到清新的空气，看到花草的生长，对她来说已是难能可贵。

她的第二次坎发生在十年后，75岁的时候。那是一个雨后的初秋，地面滑湿，她在走路时不慎滑倒，导致左腿骨折。住院期间，她需要依靠轮椅和拐杖，生活不能自理，这对她来说是极大的打击。

康复过程漫长而痛苦，需要进行一系列的物理治疗和康复训练。李奶奶在物理治疗师的帮助下，开始了艰难的康复之路。

第一个坎：65岁

当一个人达到65岁时，通常被标记为进入“老年期”。这不仅仅是一个社会和文化上的标签，更有其生理学的依据。到了这个年龄，人体的新陈代谢开始显著减缓，各种生理功能逐步走向衰退。

心脏的泵血能力减弱，骨骼开始流失钙质，肌肉量减少，这些变化共同构成了所谓的“老年生理现象”。据统计，65岁是多种慢性病的发病高峰期。

此外，65岁也是许多人开始正式退休的年龄，生活方式的突变使得许多老年人面临着重大的心理和社会适应挑战。从忙碌的工作到相对宽裕的退休生活，这种转变虽带来了休息和享受家庭生活的机会，但同时也对心理健康造成影响。

第二个坎：75岁

进入75岁，老年人会迎来第二个关键的生理和心理转变期。这一时期，身体的衰老速度加快，许多生理机能的退化变得更加明显。

例如，骨质疏松症和肌肉衰弱会进一步加剧，影响老年人的行动能力，增加跌倒和骨折的风险。此外，75岁及以上的老年人中，认知功能障碍的发生率也显著提高，如轻度认知障碍和阿尔茨海默病等。

从心理角度来看，75岁的老年人可能会面临更多的生存压力和孤独感。随着同龄朋友和亲人的逐渐减少，以及身体状况的不断下降，他们需要更多的情感支持和关怀。这个时期，老年人的心理需求和情感稳定性应得到家庭和社会的更多关注。

了解这两个“坎”，对于我们每个人都有重要意义。不仅可以帮助我们更好地为自己的老年生活做准备，也能使我们在照顾老年亲友时，更加细心和周到。

当然，跨过这两个坎并不意味着之后就能平平安安地度过余生。

进入老年阶段，面临的健康挑战数不胜数。其中，有三种疾病如果能够幸免于难，可以说是对老年人的一大福音。这不仅意味着他们的生活质量相对较高，也意味着他们在健康管理上可能做得比较好。

心血管疾病

心血管疾病是全球范围内老年人死亡的主要原因之一。包括冠心病、高血压和心脏衰竭等在内的心血管疾病，它们的共同特点是对心脏功能造成重大影响。

得益于现代医学的进步，心血管疾病的治疗方法日益多样和有效，但预防仍然是最佳选择。对于那些一生中未曾患过心血管疾病的老人来说，他们更有可能享受到更高的生活质量和更长的健康寿命。

此外，这也意味着他们在饮食和生活方式上做出了明智的选择：均衡的饮食、定期的体育活动和有效的压力管理。

糖尿病

糖尿病是另一种严重威胁老年人健康的慢性疾病。它不仅会损害心脏、肾脏、眼睛和神经系统，还会加剧其他疾病的风险，如心血管疾病和中风。糖尿病的管理需要严格的饮食控制、定期的血糖监测和适当的药物治疗。

没有糖尿病的老年人通常有更少的日常管理负担，也能避免由此带来的多种并发症。他们能够更自由地享受生活，不必频繁担心血糖波动带来的影响。

阿尔茨海默病

作为一种进展性的神经退行性疾病，阿尔茨海默病是导致老年人认知障碍和记忆力丧失的主要原因。患有阿尔茨海默病的老人将逐渐失去自我照顾的能力，且对家庭成员是一种极大的情感和经济负担。

没有这种病的老人，能够保持独立性更久，记忆和认知功能相对完好，这对于保持社交活动和进行日常活动至关重要。

对于那些幸运地没有患上这些病的老年人来说，维持现状同样需要科学和合理的生活方式。包括健康饮食、适量运动、保持社交活动和进行大脑训练等，都是延缓老年疾病发生的有效方式。

总之，对于没有得过这三种病的老人，我们确实应该说一声“恭喜”，但更重要的是继续保持和推广那些有益于健康的生活习惯。通过这样的努力，我们不仅能为自己铺设一条健康长寿的道路，也能为社会减轻老年疾病带来的负担。

均衡的饮食

一日三餐看似平常，却是健康长寿的基石。均衡饮食的关键在于确保摄入足够的营养素来满足身体需求，同时避免过量的热量摄入。

规律的体育活动

定期的体育活动是另一个促进健康和长寿的关键习惯。无论是快步走、游泳、瑜伽还是跳舞，适量的体育锻炼都能增强心脏功能，提高肌肉力量和灵活性，降低慢性疾病的风险。

良好的睡眠

良好的睡眠对于身体修复和认知功能至关重要，尤其是对老年人来说。成年人建议每晚睡眠7至8小时。保持良好的睡眠习惯，比如每天同一时间上床睡觉和起床，避免晚上摄入咖啡因和过重的饭菜。

以及创造一个安静、舒适的睡眠环境，都是促进健康睡眠的好方法。长期睡眠不足会增加患多种疾病的风险，包括心血管病和糖尿病。

积极的社交活动

保持社交活动对于老年人来说同样重要。活跃的社交生活可以帮助减轻压力，提升情绪，甚至增强免疫系统的功能。

这四个习惯看似简单，但在日常生活中恪守并不容易。需要的不仅是意志力，更多的是将其内化为生活的一部分。长期坚持这些健康习惯，你会发现，不仅生活质量有了显著提升，连带的寿命也会延长。

在人生的旅途中，健康是最宝贵的财富，尤其在老年阶段，能否跨过关键的两个“坎”，是否避免三种常见的疾病，以及是否坚持健康的生活习惯，都直接影响到生活质量和寿命。

人生的下半场并非靠运气，而是智慧地选择健康的生活方式，科学地应对身体的变化。长寿从来不是偶然，而是健康积累的结果。

通过践行这些科学建议，我们不仅可以跨过老年生活的“两个坎”，还能远离疾病，迈向更有质量、更有意义的幸福晚年。每一步努力，都是在为自己争取更美好的明天。

参考资料：

[1]《人老两个坎，熬过就长寿，做好这四件小事，你也能安享晚年！》.方舟健客科普 . 2024-01-29

[2]《60岁后进入养寿期，做好8件事，养护好自理能力，晚年更幸福》. 李药师谈健康. 2022-07-06

[3]《饭量减25%真的能延寿！连大脑老化也变慢了》.生命时报. 2024-01-22