忠告：中老年人缺钙，身体会发出这3个“求救信号”，别忽视

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“你这是典型的缺钙表现啊，怎么能忽视呢？”医生拿着李老太的体检报告，摇了摇头，语气带着些许无奈。

李老太坐在病床旁，听着医生的诊断，心里有些不以为然。她是社区里的“活宝”，每个人都知道她爱说爱笑，身子骨也一直不错，怎么会得上什么缺钙的病呢？

“李大妈，您可不能掉以轻心。”医生继续说道，“缺钙的症状早期往往并不明显，很多人都忽视了，直到骨折、疼痛等更严重的问题才被发现。”

李老太的眉头皱了皱，她不太明白，自己怎么会缺钙。平时家里是每天都有奶，早餐也有豆腐脑，吃得也挺好，怎么就缺了呢？

更让她纳闷的是，最近一段时间自己经常口渴口干，情绪也不太稳定，总是莫名烦躁，甚至晚上睡觉都不安稳。这些都和钙缺乏有关系吗？

“我就是觉得你总是觉得口渴，可能是骨钙流失引起的。”

医生看着李老太，语气温和却坚定，“中老年人钙流失速度较快，特别是缺乏运动，或者没有补充足够的钙，往往会出现一些身体的‘求救信号’，这时候就需要引起警觉了。”

回家的路上，李老太还是有些迷惑。她是一个退休教师，过去从来没有觉得自己身体有大问题。

家里孩子都在外地工作，偶尔回来探望她的时候，她也总觉得自己不需要任何“特殊的照顾”。

这一回，医生的提醒使她发觉，自己兴许真的忽略了身体发出的某些信号。

而医生所说的“钙的流失”，李老太之前也听说过。她开始回想起自己年轻时，是不是从来没有注意过钙的补充，甚至没怎么吃过补钙的保健品。

为了弄明白这个问题，李老太开始向身边的朋友请教，同时也在网上搜索相关信息。

经过一番了解，李老太得出了一些让她惊讶的结论：其实，缺钙的表现是非常明显的，身体会发出3个“求救信号”。

这些信号不仅在她自己身上有所体现，甚至她身边的一些朋友也有类似的情况，只是他们从未认真对待过。

李老太自己最明显的症状就是总觉得口渴，晚上也常常因为喝水太多而频繁起夜。

这种情况让她十分困惑，为什么自己身体已经很健康了，偏偏出现了这种现象？

通过查阅一些医学资料，她才发现，钙和水分的代谢息息相关，缺钙会导致体内的电解质不平衡，从而引发口渴、口干等症状。

医生解释说：“缺钙时，神经肌肉的兴奋性增高，会导致许多体内生理现象发生改变。

比如口渴，这并不是因为喝水量不够，而是钙的缺乏导致了体内的电解质失衡，促使身体产生‘渴望’水分的信号。”

不仅如此，缺钙还可能导致情绪不稳定。李老太也注意到自己最近常常无缘无故地烦躁，情绪波动大。

这是因为钙参与了神经的传导，如果体内缺乏足够的钙，神经系统就无法正常工作，导致焦虑、烦躁、失眠等情绪症状。

“钙对神经的调节至关重要。”医生补充道，“缺钙会直接影响大脑神经递质的平衡，进而引发一系列心理和情绪问题。”

除了口渴和烦躁，李老太还经常感到下肢特别的酸痛，尤其是在下楼梯的时候，膝盖和关节的疼痛感让她有些无法忍受。

而且，她总是突然之间感到小腿抽筋，这种情况尤其是在晚上，常常让她难以入睡。

她没有想到，这些看似与年龄相关的“老化”症状，其实都可能和钙的缺乏有关。

医生解释说：“中老年人骨骼钙流失速度较快，特别是长期缺乏运动、缺乏钙质摄入的人，容易出现骨骼疼痛，甚至发生骨质疏松。

与此同时，肌肉的收缩也依赖于钙离子，缺钙时，肌肉会容易出现抽筋现象。”

据统计，70%以上的中老年人都会经历钙流失引发的骨骼问题，许多人早期并没有发现，直到骨质疏松、骨折等问题出现，才后悔未曾及早预防。

“还有一个特别的症状是牙齿松动。”医生补充道，“钙不仅对骨骼有影响，还与牙齿的健康密切相关。如果长期缺钙，牙齿容易出现松动、脱落的现象。”

李老太听后心里一惊，自己早前就已经发现牙齿有点松动，甚至在刷牙时有些轻微出血。

原来，这竟然也是钙流失的一个信号！她之前完全没放在心上，现在看来，自己有很多健康隐患早已埋下，真的是“吃得了嘴巴，咽不下去肚子”啊。

李老太不禁开始思考，如何才能补充足够的钙质，改善这些身体发出的“求救信号”。她知道，单靠饮食和保健品并不足够，关键在于保持适当的运动和日常生活的调整。

首先，日常饮食方面，李老太决定增加钙含量丰富的食物。牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果和鱼类等都是钙的良好来源。

尤其是豆腐，钙含量非常丰富，李老太每天早上都会做一碗豆腐脑，尽量让自己摄入足够的钙质。

其次，李老太了解到，阳光也是促进钙吸收的重要因素。她决定每天早晨出去散步，晒一会儿太阳，帮助体内合成更多的维生素D，促进钙的吸收。

最后，李老太决定每天进行适量的运动，尤其是走路和爬楼梯，这不仅能帮助钙的吸收，还能增强骨骼的密度，减缓骨骼流失的速度。

尽管李老太采取了多种方式来补钙，但她仍然时刻提醒自己，补钙也不能盲目进行。

补钙的剂量需要根据自身情况来定，并不是越多越好。过量的钙会导致体内的钙离子过多，反而增加肾结石的风险。

同时，李老太还特别注意要避免长时间不活动，长时间久坐不动，尤其是老年人，容易导致骨骼钙质流失更加严重。

在朋友们的劝告下，李老太终于意识到，钙的补充不仅仅是吃补钙药品那么简单，它更需要通过合理的饮食、日常运动以及阳光的照射来进行全面调理，才能达到最佳效果。

[1]秦玉雪,庞亚飞.如何科学补钙[J].家庭医学(下半月),2024