今天大雪：老年人要重点防好这3种疾病，养生一定要重点做好4件事

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冬天，寒气逼人，对于年纪大了的人来说，寒冷的天气不仅让身体不适，还可能加重已有的健康问题，尤其是到了大雪节气，更要小心。

常有人在冬天因为气温骤降，身体免疫力下降而生病，心脏病、肺部疾病、关节炎等都会趁机找上门。

今天，就和大家聊聊，如何避免这些冬季的健康隐患，尤其是对于老年人来说，该如何预防疾病、做好养生，度过一个温暖而健康的冬天。

假设有这样一位老人，年纪大了，冬天天寒地冻的时候，身体总是感到不适，这位老人平时体弱，抵抗力差，但对冬季养生非常感兴趣，总想着通过一些偏方来调理身体。

于是，听说“冬天要养肾，喝一些温补的中药汤方”，于是他开始了自己给自己开的养生方。

比如天天喝枸杞、桂圆、当归的补气汤，或者试着用一些所谓的“秘方”来调理身体，这种胡乱用养生方的做法看似无害，但往往会带来意想不到的后果。

长时间饮用过量的补气汤，可能会使身体负担加重，导致体内的湿气无法排出，进一步加重体内积水，出现浮肿现象。

有些补品确实能让人抵抗力变强，可要是不根据自身情况瞎吃，脾胃就得遭罪了，负担一重，消化不良就来了，严重点还会拉肚子呢。

此外，不恰当的食补或中药方子还可能与老年人的药物产生相互作用，产生不良反应，此时，老人不仅没有得到应有的保养，反而因为盲目养生而加重了病情。

冬天对老年人来讲，可不只是天儿冷，还是好多常见病爱冒头的时候，气温一低，人的免疫力就跟着变弱了，各种健康麻烦也就跟着来了。

冬天是心血管疾病的高发季节，尤其是老年人，低温会导致血管收缩，血液粘稠度增加，心脏负担加重，容易诱发心绞痛、心肌梗死等问题。

要是老年人本来就有高血压或者动脉硬化这类毛病，那冬天为了不出岔子，尽量别在冷空气中待着，出门的时候穿暖和点，别让身体一会儿冷一会儿热的。

此外，心脏病患者应保持适度的锻炼，如散步、太极等，以促进血液循环和心脏健康。

在吃上也得讲究，要清淡些，像橙子、苹果、紫薯、鱼这些能降血脂、降血压的东西可以多吃点，油腻的还有太咸的食物就别吃太多啦。

再就是呼吸道疾病了，冬天的时候，空气又干又冷，这种天气很容易让呼吸道出毛病，老年人免疫力不强，一不小心就会感冒、咳嗽，要是严重了，还可能得肺炎之类的病呢。

要是老人本来就有慢性支气管炎、肺气肿这些基础肺病，冷天儿会让病情更糟糕，所以老年人在冬天可得注意保暖，别老在空调屋或者特别冷的地方待着。

为了预防呼吸道疾病，老年人要保证空气湿润，适时加湿，保持室内空气流通；注意饮食上的润肺食物，比如梨、百合、蜂蜜、银耳等，它们有助于滋阴润肺。

喝一些温热的汤水，避免吃冷饮，以免刺激到喉咙和呼吸道。

第三是关节炎，随着年龄的增长，很多老年人会面临关节的老化，尤其是冬季，由于气温低，关节处的血液循环变差，容易导致关节僵硬、疼痛。

关节炎在老人堆里挺常见的，到了冬天，天气一冷，这关节炎的症状就更严重了，关节一疼起来，老人平常走路、干活都不方便，生活质量大打折扣。

老年人要是想预防关节炎，平时可以多做点轻松的运动，像散散步、游游泳啥的，这么一来，关节能一直灵活，血液循环也能变好。

平常吃东西的时候呢，可以多吃点有钙和维生素D的，像牛奶呀，豆腐呀，鱼还有菠菜啥的，这样对骨头好。

冬天，尤其是对于老年人来说，是一个需要特别呵护身体的季节，除了要注意预防常见疾病，老年人还应重点做好以下四件事来增强体质，提升免疫力，顺利度过寒冬：

第一，合理饮食，增强免疫力，冬季，老年人应适当增加热量的摄入，保持身体温暖，但要注意饮食均衡，不要过于油腻或者过量进补。

平常可以适当吃些柑橘、猕猴桃，这些水果里维C和含量挺高，吃了能增强抗氧化能力哦。

第二，保证充足的睡眠，睡眠对老年人的身体健康至关重要，特别是在冬季，良好的睡眠有助于促进身体修复和免疫系统的正常运作。

老年人应保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，冬天白天阳光较短，晚上时间较长，可以适当调整作息，使自己保持足够的休息。

再有就是得适度锻炼来把体质搞好，哪怕天冷，老年人也别犯懒不运动，适量运动能让体力变好，心肺功能变强，免疫力也跟着提升。

像打太极这种强度不高的运动就挺合适，做做这些运动，能放松心情，身体的循环和肌肉的柔韧性也能变好，运动的时候别冻着，也别太猛，不然容易受伤。

第四保持心情愉快，减少压力，心情对健康的影响是巨大的，特别是对老年人而言，冬季日照时间短、气候寒冷，可能导致一些人感到抑郁或焦虑。

老年人要保持愉快的心情，可以参加一些社交活动，和朋友家人多交流，进行一些自己喜欢的兴趣爱好，愉快的心情能够有效缓解心理压力，提升免疫力，保持身心健康。

冬季对于老年人来说是一个需要特别注意的季节，正确的预防措施和良好的生活习惯，能够帮助老年人远离寒冷带来的疾病困扰，保持健康。

老年人要是能吃得合理，运动适度，觉睡得足，心情也舒畅，免疫力就能变强，身体状况也能变好，这样就能舒舒服服、健健康康地度过冬天啦。

大雪到处飘的日子，可得多顾着点自己，好好保养，不然身体哪能扛得住这冷天儿，健康不得出问题嘛。

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.