今日大雪！提醒老年人：牢记“睡前2坚持，醒后3不要”！身体会更好

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今日是大雪节气，天气越来越冷，周围的树枝上挂满了霜花，空气也变得异常干燥。

老年朋友们特别要注意冬季养生，尤其是睡前和早晨的保养，做得好，身体才会更健壮。

今天就来聊聊大雪时节，如何通过简单的两件事和三件事，让身体更健康。

冬天寒冷，空气干燥，老年人的身体会比年轻人更容易受到影响，很多时候，一些不起眼的小细节，往往能直接影响到我们老年人的健康。

尤其是晚上，正确的睡前习惯可以让你整晚睡得更安稳，早上醒来也能精神十足。

那么，睡前需要坚持做哪2件事？醒后又该避免做哪3件事呢？

首先，睡前的两件事，简单又有效：坚持做适当的拉伸和泡脚。

拉伸动作不一定要剧烈，只是轻轻的拉一拉，放松身体，释放一天的紧张感。

这个动作看似简单，但却能让全身的肌肉得到放松，缓解疲劳，也有助于改善睡眠质量。

尤其是到了冬季，老年人的肌肉容易僵硬，做几分钟简单的伸展，能促进血液循环，减少第二天关节的僵硬感。

泡脚就更不用说了。老年人冬天容易手脚冰冷，尤其是晚上，泡个脚是非常有帮助的，泡脚不仅能促进血液循环，还能放松一天的疲劳，帮助睡眠。

最重要的是，泡脚可以刺激脚底的多个穴位，帮助提高免疫力，预防感冒等冬季常见的疾病。

你可以在温水中加入些许姜片或艾叶，这样的泡脚效果更好，能帮助身体抵御寒冷。

然后是早晨醒来，老年人特别要避免做的三件事。

首先，早晨醒来不要立刻起床，很多老年人早晨一睁眼就急着站起来，这样很容易导致血压波动，甚至头晕眼花。

建议醒来后先坐在床上休息一会儿，等身体完全适应了从卧位到直立的转换，再慢慢起床活动。

这样能避免血液循环不畅引起的晕眩，也能保护老年人的心脏和血管健康。

其次，早晨不要马上喝冷水，冬天的早晨，外面气温低，水温也会很凉，尤其是对老年人来说，直接喝冷水很容易刺激胃肠，导致消化不良或腹部不适。

正确的做法是，先喝一小杯温水，温水有助于唤醒身体的代谢系统，也能帮助清晨时肠胃更顺畅地运转。

最后，早晨不要急着吃大餐。很多老年人早晨一睁眼就开始吃东西，尤其是油腻重的食物，容易导致胃部负担过重。

建议早晨吃些容易消化的食物，比如一杯温热的粥或者一些水果，给胃肠系统一些缓冲的时间，让它慢慢准备好接受更丰富的食物。

等过了大概半小时再开始正常的早餐，这样有助于消化，也能避免肠胃不适。

除了睡前和早晨的这几条小秘诀，冬季养生其实还有很多不为人知的细节，尤其是一些常被忽略的生活习惯，可能才是帮助老年朋友们保持健康的关键。

首先要说的就是——晒太阳。

大家都知道，冬天阳光少，天气寒冷，很多老年朋友往往会把自己捂得严严实实，尽量不出门，觉得寒冷的空气会对健康有害。

其实，这个想法有点过于保守。冬季晒太阳对于老年人的骨骼健康尤其重要，冬天阳光中的紫外线虽然不如夏天强烈，但它依然能够帮助我们皮肤合成维生素D，维生素D是帮助钙吸收的关键成分，它可以有效预防老年人骨质疏松症，增强骨密度。

很多老年朋友会觉得，太阳光对皮肤不好，出门晒太阳会得皮肤病或变老，但实际上适量的阳光照射对身体有非常重要的好处。

冬季每天在阳光下待个20到30分钟，不仅能让身体补充维生素D，还能帮助提升心情，增加抗抑郁的效果，对老年人来说，冬季的阳光是天然的“健康药丸”。

然后是关于“温差养生”的一个独特观点，冬季气温低，外面寒冷，家里一般也会开暖气或者使用空调来取暖。

很多人认为，屋里和外面的温差越小，身体就越舒服，但其实，适当的温差反而对身体更有益。

为什么呢？因为温差能够刺激身体的血液循环。

举个简单的例子，很多运动员在训练后都会选择去冰浴池浸泡，就是通过冷热交替来促进血液的流动，达到恢复和放松的效果。

对于老年人来说，适当的“温差养生”不仅能帮助血液循环，还能增强免疫力。

比如，室内温度设置为20到22度，外面气温如果是零下，你可以穿上保暖衣物，进行一些轻微的户外活动，比如散步或者在阳台上晒晒太阳。

这样的小温差不仅能帮助皮肤保持弹性，还能提高身体对寒冷的适应能力，预防冬季常见的感冒和关节炎等问题。

另外，冬季适当做一些有氧运动，比如慢跑、快走、打太极等，不仅能增强心肺功能，减少脂肪堆积，还能刺激身体内部的气血流动。

尤其是做太极这样的运动，不仅温和，而且能有效改善老年人的平衡感和柔韧性，减少摔倒的风险。

最后，还有一点很多老年朋友可能没太注意过，那就是“寒冷中的心理调节”。

冬季气温低，白天变短，夜晚变长，许多老年人容易感到情绪低落、抑郁，甚至出现冬季抑郁症的症状，除了阳光的帮助，保持积极的心理状态也是非常重要的。

要尽量保持愉快的心情，做一些自己喜欢的活动，哪怕是阅读、听音乐、下棋，这些都能有效减轻寒冷天气对心情的负面影响。

冬季养生并不仅仅是吃好、穿暖、睡足那么简单。

通过晒太阳、适当的温差调节、深呼吸、适量的运动、增加蛋白质摄入以及保持良好的心理状态，老年朋友们完全可以在寒冷的冬季保持一个健康而充满活力的身体。

这些方法看似简单，但却能有效帮助身体适应季节变化，提高免疫力，预防疾病，让冬季生活更加温暖和舒适。

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.