今日大雪节气，建议老年人少做这三事，多吃这两物，平安度过寒冬

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

那天早晨，窗外的雪花飘飘洒洒地落了下来，覆盖了大地一层厚厚的白雪。

祖母坐在窗前，眯着眼睛看着这片美丽的雪景，心里却想着一个问题：在这寒冷的季节里，年纪大的人该如何度过，才能既安稳又健康？她刚从诊所回来，没等放下白大褂，便开始翻看着桌上的一些资料，准备为手头的患者写下些小建议。

作为一位老医生，祖母的经验丰富，尤其对于老年人的健康问题，总是有一套自己独到的见解。

她知道，在寒冷的冬季，尤其是大雪节气过后，老年人要特别小心，因为寒冷的气候容易诱发多种健康问题。于是，她便在心里盘算着，要怎么通过一些简单却有效的方法，帮助年纪大的朋友平安度过这个寒冬。

就在这个时候，我走进了她的屋子，看见她坐在那里若有所思，便问道：“祖母，您又在想什么呢？”

她转过头，笑了笑说：“我在想着如何让冬天更好过些，特别是对年纪大的人来说，寒冬真的需要格外小心。”

她顿了顿，眼神有些严肃，“有些事，咱们得特别提醒他们不要做；有些事，得强烈建议他们做。这些简单的小细节，可能就是平安过冬的关键。”说完，她便开始翻起了自己的小笔记本，给我写下了几个建议。

对于年纪大的人来说，抵御寒冷是最基本的保健措施。老年人的新陈代谢较慢，血液循环不如年轻人，容易受到寒冷的侵袭，导致关节疼痛，甚至诱发一些心血管疾病。因此，冬季外出时，衣服一定要穿得足够暖和。

一位退休教师，年纪大了，平时喜欢散步，冬天也不觉得冷，结果一次冬日的散步，他在外面待得太久，结果得了严重的风湿性关节炎，痛得动弹不得。

经过治疗后，医生才提醒他，要注意冬天外出的时间，避免长时间处于寒冷环境中。尤其是大雪节气过后，老年人应该减少外出时间，外出时也要穿得更厚一些，戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋子，避免寒风侵袭。

另外，祖母还特别提醒，冬季的空气较干燥，家里开了暖气、空调后，空气湿度更低，皮肤容易干燥。老年人的皮肤天生就比年轻人更薄更脆弱，容易裂开、发痒。

她告诉我，她的一位患者，年纪较大，皮肤一到冬天就干裂，尤其是手部皮肤，严重时甚至开裂流血。经过一段时间的观察，祖母发现，这位患者平时没有很好的保湿习惯。

她建议他每天使用润肤霜，尤其是洗澡后，趁着皮肤湿润时赶紧涂抹，保持皮肤的湿润。祖母也强调，不仅仅是外部的护理，内部的保养同样重要，老年人要多喝水，保持体内水分，避免因为脱水而导致皮肤问题加重。

接下来，祖母又提到了一些饮食方面的建议。冬季，老年人容易因为天气寒冷而食欲不振，但是她强调，饮食上一定不能忽视，特别是补充足够的营养。

在寒冷的季节，老年人的免疫力会有所下降，抵抗力变差，容易感冒、得病。祖母的经验告诉我，适当补充一些食物能够有效提升免疫力，帮助老年人抵抗寒冷。

维生素D的作用大家都不陌生，它不仅帮助钙的吸收，还能提升免疫系统功能，冬季尤其重要。

冬季阳光稀少，人体合成维生素D的机会随之减少，故而特别需要借由饮食来补充这一重要的营养素。

Omega - 3脂肪酸对保持皮肤的湿润有所助益，能够减轻皮肤干燥，缓解冬季可能出现的干燥症状，甚至对心血管健康有着积极的作用。

祖母特别向老年人推荐多食用富含Omega - 3脂肪酸的食物，例如三文鱼、亚麻籽、核桃等，这些食物可有效地保护心血管，防止血脂升高，对老年人的健康大有好处。

说到这，祖母又补充了一点，她提醒老年朋友们，冬季最容易出现的健康问题就是关节问题。寒冷的天气容易导致关节僵硬，特别是关节炎等问题，可能会让老年人感到疼痛不已。

她告诉我，很多老年人喜欢冬季做一些剧烈的运动，像爬楼梯、长时间走路等，虽然能活动筋骨，但如果过度，反而会加剧关节炎等问题。

祖母建议，老年人应该选择一些低强度的运动，如散步、太极、简单的瑜伽等，这些运动既能增强体力，又能有效改善关节的灵活度，而不至于加重身体负担。

祖母在整理完这些建议后，看着窗外飘落的雪花，脸上露出了满足的微笑。

她知道，虽然冬天对于老年人来说确实有些严苛，但只要注意这些细节，平安度过寒冬并不难。保持温暖、合理饮食、适度运动，才能让老年人度过一个健康、平安的冬天。

冬天没有什么是不能通过小小的改变来应对的，只要你注意这些小事，保持好心情，冬季也能过得温暖又健康。

而我在一旁默默点头，心里想着，这些看似简单的小建议，背后却藏着深厚的医学智慧。通过合理的生活方式和饮食调整，我们可以有效提高免疫力，减少病痛，让老年朋友们的冬天更轻松、更健康。

冬天的寒冷并不可怕，重要的是我们要用对方法来保护自己，尤其是年纪大的朋友们，记得多保暖，合理饮食，保持良好的生活习惯，才能让自己平安度过寒冬，迎接春天的到来。

关于今日大雪您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-1