提醒：老年人冬季抵抗力差，想要身体好不妨多做这件事，了解不亏

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李大爷最近听说，老年人冬季身体差是因为抵抗力不好。

他一边琢磨着这个说法，一边回想自己去年冬天那场感冒，咳嗽了一个多月才缓过来，心里不免感慨：抵抗力这玩意儿，真不是随便说说。

简单来说，抵抗力就是身体的免疫能力，是身体抵御病菌、病毒入侵的“防护盾”，它就像是一个随时待命的保安队伍，发现入侵者就立刻反应，去“逮捕”并清除它们。

但问题是，这个保安队伍的状态会因为很多因素而改变，比如年龄、天气、生活习惯等等，尤其是冬季，对老年人的免疫系统来说，可谓是“压力山大”。

冬季气温低，病菌和病毒的活动反而变得更猖獗了，像流感病毒、支气管炎等致病菌在冷空气中更加活跃。

而老年人的免疫系统本来就已经退化，抗击病菌的能力不如年轻时，再加上冬天人们更习惯待在室内，通风减少，病菌容易在空气中聚集，这样一来，感染的几率就更高。

冬季的寒冷会直接影响到血液循环，冷空气会让血管收缩，导致血液流动变慢，身体的新陈代谢和免疫细胞的活跃度也跟着降低。

还有一个易被忽视的因素——阳光不足，冬季日照时长较短，老年人户外活动随之减少，身体合成的维生素D亦相应减少。

而维生素D对免疫系统的调节功能起着重要作用，它能帮助提高免疫细胞的识别能力和反应速度。

如果维生素D不足，免疫系统就像是一部老旧的机器，运转得慢，还容易出故障。

冬季老年人身体差的表现，实际上并不仅仅是“感冒不断”或者“容易累”，这里面隐藏了许多常人可能没留意的细节。

这些细节，不仅是免疫力下降的表征，还可能是其他潜在健康问题的早期信号，理解这些表现，有助于老年人更好地保护自己，免受疾病的侵扰。

冬天老年人特别容易觉得手脚冰凉，这不是简单的“冷”那么简单，而是身体血液循环变差的信号。

血液循环差意味着免疫细胞输送到全身的效率降低，等于免疫系统的“巡逻车”在路上堵车了，再加上寒冷的刺激，血管收缩，导致手脚末梢的血流更加缓慢，结果就是冻得缩手缩脚。

这种状况如果不加以注意，很容易引发更严重的问题，比如冻疮，甚至影响心脑血管健康。

老年人本身的肺功能就随着年龄增长而减弱，到了冬天，寒冷的空气刺激呼吸道，加上空气干燥，容易引发支气管炎或者肺炎。

而一旦感染病毒，比如流感病毒，免疫力低的老年人可能面临更大的风险，轻则咳嗽不止，重则导致肺功能进一步恶化，甚至需要住院治疗，所以，冬天咳嗽的症状可不能掉以轻心。

很多老年人一到冬天就开始抱怨皮肤瘙痒，甚至会抓出血，这其实和免疫系统关系很大，皮肤是身体的第一道防线，当皮肤屏障受损时，外界的细菌、病毒更容易入侵。

冬天日短夜长，老年人原本应该多休息，但如果你发现自己睡得多，还是觉得累，那可能不是因为懒，而是免疫系统在“超负荷运转”。

身体内部的免疫细胞正在对抗冬季高发的各种病毒、细菌，这种隐形的“战斗”会消耗大量能量，而这种能量消耗就表现为外在的疲劳感。

冬天的时候，很多老年人会感到情绪低落，整个人都不是很好，这并不单纯是因为天气变冷或者日照时间减少，实际上，免疫系统和大脑之间有着密切的联系。

免疫系统功能下降时，身体会释放一些促炎性物质，而这些物质可能直接影响大脑中的情绪调节中心，导致老年人更容易感到沮丧或焦虑。

再者，冬季阳光匮乏，身体合成的“快乐激素”——血清素的水平有所降低，这使得情绪问题愈发凸显。

身体的自我修复能力是免疫力的重要部分，当免疫系统资源不足时，小伤口的愈合速度就会变慢，口腔里的菌群失衡也更容易引发溃疡。

最让人担心的是心血管疾病的高发，冬季是心梗、中风的高发季节，免疫系统功能下降可能会间接加剧血管的炎症反应，甚至导致血栓形成。

老年人冬天身体差的表现并不只是“感冒、咳嗽”这么简单，背后有着复杂的机制和原因。

这些表现就像是身体的报警器，提醒我们免疫系统正在逐渐被寒冷和干燥“压垮”。

要让老年人在冬季拥有更好的身体状态，单靠吃和穿可不够，还有一件事，往往被人忽略，却对提升免疫力、预防疾病非常重要，那就是主动锻炼“呼吸”。

没错，呼吸，不是你每天都在做的那个自动化动作，而是一种有意识的、有技巧的“深呼吸练习”。

这看似简单，实则对老年人健康有着深远影响，尤其在呼吸道疾病高发的冬季，深呼吸，也叫“腹式呼吸”，是利用横膈膜的运动来增加肺活量的一种技巧。

每次深呼吸时，你会感到腹部微微鼓起，而不是胸部起伏，这意味着你的肺部得到了更充分的扩展，氧气吸收效率显著提高。

而氧气多了，不仅让免疫细胞更加活跃，还能帮助排出体内的二氧化碳等废物，减轻身体的代谢负担。

更神奇的是，深呼吸还能直接影响神经系统，我们身体有自主神经系统，分为交感神经和副交感神经。

简单来说，交感神经负责让身体兴奋起来，比如心跳加快、血压升高，而副交感神经则负责让身体平静下来，比如心跳减缓、血管放松。

深呼吸就是一种启动副交感神经的天然“开关”，当你慢慢地吸气，再缓缓地吐气时，心率会逐渐变慢，血压也会下降，这种状态被称为“心率变异性增加”，它是心血管健康的一个重要标志。

深呼吸还有一个隐藏的好处——它能减少炎症反应，现代医学研究发现，慢性炎症是很多老年病的根源，比如糖尿病、心血管疾病和关节炎。

而深呼吸能通过调节免疫系统，降低身体的炎症水平，这背后的机制虽然复杂，但可以简单理解为：当身体放松下来，免疫系统就更专注于“修复”工作，而不是被迫应对外界刺激。

深呼吸可以改善睡眠，很多老年人冬季睡不好，往往是因为呼吸浅，身体缺氧导致睡眠不深。

深呼吸练习能够让神经系统更快进入放松状态，从而帮助老年人更快入睡，并且睡得更深、更香，长期坚持，睡眠好了，免疫系统修复能力增强，整个人的状态都会跟着变好。

老年人在冬季提升身体免疫力，不妨多做深呼吸练习，它简单易学，却有多重益处——改善供氧、调节神经、减轻炎症、提升睡眠质量，几乎覆盖了冬季健康的各个关键点。

健康这件事，有时候并不需要复杂的方法，只需要回到最基础的生命活动，像呼吸这样的“小事”，坚持做对了，就会让身体感受到大不同。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]祁玲霞,刘桐桐,陈圣光,等.随迁老人健康状况研究进展[J].老年医学研究,2024,5(05):69-72.