健康夜话 | 让老年人“开心”的几条建议

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

家有一老，如有一宝。我们在关注老年人身体健康的同时，也不能忽视心理健康的重要性。今天，我们带您了解老年群体会呈现出哪些心理特点，并给出让老年人“开心”的具体建议。

有些不良情绪要警惕

心理健康直接关系到老年人的生活质量和幸福感。在日常生活中，谁都会遇到不开心的事，老年人也不例外。有些不开心是正常的心理反应，有些则可能是潜在的心理健康问题。老年人和家人可以了解一些简单的判断标准，以便发现问题并及时前往正规医疗机构寻求帮助。

存在心理健康问题的老年人会有一些早期迹象，大家可以从以下几个方面进行观察和评估：

1.情绪低落：老年人可能出现持续的情绪低落、悲伤、失去兴趣和活力等抑郁迹象，尤其是当原本喜欢的人或事情也无法改善老年人的情绪低落时，就需要格外注意。此外，过度担忧、紧张不安、恐惧和易怒也是焦虑的常见表现。

2.认知功能下降：如记忆力减退、思考和判断能力下降等。需要注意的是，偶尔认不得回家的路，可能是认知障碍的早期迹象。

3.行为改变：老年人有自己的社交活动，通常会有固定的伙伴和外出活动项目。如果老年人出现社交活动减少、回避社交、不愿意参与以往的社区活动等改变时，家人不要不当回事。

4.睡眠障碍：大多数有心理健康问题的人都会伴有睡眠障碍，如入睡困难、睡眠浅、夜间频繁醒来或早醒等。

5.躯体症状：有些存在心理问题的老年人会出现各种躯体不适，如头痛、头晕、背痛、腰痛、走路不稳等，症状多样且长期存在，进行检查却找不到病因。

6.孤独感和无用感：独居老年人或者白天需要独自在家的老年人，难免会有孤独感。另外，随着身体机能的下降，老年人原本能轻松完成的工作可能逐渐变得吃力，这会让他们产生失落感。通常这些不良情绪可以随着家人、朋友的到来，或者其他事情的发生而得到缓解。但是，如果孤独感和无用感长期存在，甚至主导老年人的情绪，就应提高警惕。

7.对疾病感到恐惧：因为生病，老年患者可能会表现出对疾病甚至死亡的恐惧，家人应判断这种恐惧情绪是否有依据并且适度。

8.情绪波动：伴随着社交环境的变化，如家人、朋友或同辈人的去世，有些老年人会出现情感的剧烈变化，比如从极度兴奋到极度低落，这也是需要警惕的情况。

如果老年人出现上述迹象，可能提示存在心理健康问题，老年人自己和家人不能听之任之，而应及时到医院寻求专业帮助，积极干预。

从“心”呵护老年人健康

在日常生活中，老年人可以从以下角度入手，让自己更加乐观、积极。

1.自我肯定与自我关怀：首先，老年人要认识到自己的价值，即使在困难时期也不要忘了自我肯定。给自己一些宽容和理解，像对待最好的朋友一样对待自己。在生活中，通过健康饮食、适量运动、充足睡眠来照顾好自己的身体，因为强健的体魄是精神力量的基石。

2.关注正面信息：主动关注积极、正面的信息，刷短视频的时候，可以有意识地搜索积极乐观的内容。观察身边的朋友和亲戚，创造机会多与那些快乐、积极的人交流。这些正能量能够提供动力，帮助老年人保持心态平衡。

3.设定小目标：当遇到大的挑战而出现无力感时，可以静下心来，将目标分解成一系列小而具体的步骤。比如，学习八段锦时，可以每天或每周学一个新动作，比较难的动作还可以分解成上肢动作、腿部动作、呼吸配合等不同阶段逐步完成。每完成一个小目标，都要认真地表扬自己或者给自己一点奖励，因为这是向最终胜利迈进的一步，这样可以不断积累成就感，增强自信心。

4.保持学习与成长：活到老学到老，即便是老年人也需要不断更新知识、自我提升。学会新技能或深入探索某个领域，使之成为自己的爱好，可以让人有获得感，增加老年人的自信。即便不是新技能，很多与生活相关的知识、技能，也需要不断学习，比如手机软件中的新应用、商店和医院里便民设施的使用、与自己相关的养生知识，甚至老年人维权的相关法律法规等，都是值得探索一番的领域。

5.建立支持系统：与家人、朋友或专业人士建立紧密的联系，分享自己的感受和困扰。有时候，仅仅是被倾听和理解，也能大大减轻心理负担，让老年人摆脱孤独感。

6.冥想与正念练习：通过冥想、瑜伽或其他正念练习，学会如何在风雨中保持内心的平静。这些练习能帮助您集中注意力于当下，减少对过去的纠结和对未来的过度担忧，从而保护内心的阳光不被阴霾所遮蔽。

7.保持希望与梦想：即使在最艰难的时刻，也不要放弃对美好未来的憧憬。将自己的梦想和目标可视化，想象自己克服困难、达成所愿的场景。这种正面想象能够激发人们内在的动力。

8.积极参与公益活动或主动帮助他人：参与公益活动，用自己的知识与技能帮助他人。投身公益不仅是一种付出，更是一种收获，一种对社会责任的深刻理解和实践。通过参与公益活动或主动帮助他人，老年人可以真切体验到被他人需要的喜悦和满足感，这种源于内心的幸福感是无法用物质来衡量的。

文：福建医科大学附属第一医院 刘英

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