【健康知识】老年人行为改变“一点点” 从而远离“头号杀手”危险

跌倒号称是老年人的“头号杀手”！也是老年人致死致残的主要危险因素！据统计，“老年人髋部骨折一年老内死亡率高达30-50%”，跌倒的危害程度远远高于恶性肿瘤！严重影响老年人的生活，因此，希望老年人从“一点点 ”做起，避免跌倒的发生。

减慢生活节奏，凡事要慢慢来，起卧切记不要急！特别是睡醒起床时，要提醒自己用好“3个30秒”：睡醒先躺30秒，起身再坐30秒，站起扶家具站30秒，完全清醒后再开始活动。

尽可能的减少久坐或卧床时间，养成良好的运动习惯。例如可以开展太极拳、八段锦、瑜伽等柔韧性锻炼，单脚站立、足跟对足尖“一字走”、侧向行走、平衡锻炼操等锻炼身体平衡能力，胸前传球、踩虫子等抗阻训练，健步走、跑步、健身舞等有氧运动提高身体的耐力。另外，建议老年朋友开展联合运动，效果更好，锻炼一定要从低强度到高强度练习，循序渐进。

地面保持平坦干燥，地板要防滑；清除老年人移动过程中的障碍物，如门槛、滑道、地毯等易于绊倒装置；安装支持设施，尤其在淋浴间、坐便、过道、床、椅子等重要位置安装扶手和把手、应用防滑垫、升高便器的座板等；改善光照，安装感应声控灯，灯光明亮。

穿着舒适的衣裤，合脚、防滑、矮跟的鞋子；按照医嘱用药，关注能引起骨量变化的药物，定期检测；科学膳食、适量补充钙、维生素D等，改变行为习惯，预防跌倒。

提高75岁以上老年人建立主动增加辅助工具意识！可以减低50%跌倒风险！常用辅助工具包括：单脚、多脚手杖，助行器，扶手，适老座便、洗浴器、护理床，助听器等。老年人选择手杖应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。