寒冬来袭，医生提醒，若想要健康过冬，中老年人要牢记“4要点”

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寒冬来袭，朱大爷总是提醒周围的邻里：“冷天到了，身体要特别注意，特别是我们这些上了年纪的，更不能大意。”

的确，冬天对中老年人来说是一个不小的挑战，尤其是寒冷的天气带来的各种健康隐患，让许多长辈头疼不已。

如果想要健康过冬，除了穿得暖，保持活跃，饮食得当，预防疾病外，还有一些特别的要点，今天就和大家聊聊中老年人如何才能在寒冷的冬季保持健康。

寒冬来袭，若想要健康过冬，中老年人要牢记“4要点”。我们都知道，随着年纪的增长，身体的适应能力逐渐下降，冬天的寒冷往往会让身体的各个系统“打瞌睡”，免疫力也可能下降。

尤其是心血管、呼吸系统以及关节等部位，都容易出现问题。那么如何才能应对这些健康问题呢？

第一个要点就是要保持身体的温暖。冬天，很多老年人总爱穿得厚重，或者习惯待在温暖的屋子里，觉得一切都能解决。

其实，这种做法反而会让身体的适应能力越来越差。尤其是脚、手和脖部这些地方，容易因寒冷而引发一些病痛。

第二个要点就是要增强身体的免疫力。冬天嘛，流感这些呼吸道疾病特别容易找上门，尤其是老人家，抵抗力没那么强，更容易被病毒盯上。

要想身体好，免疫力得跟上，首先得吃得好。多吃点高蛋白、高纤维的东西，比如鱼啊、豆腐啊、鸡蛋、瘦肉这些，对身体特别好。

还有，要是睡觉不规律或者睡不够，免疫力也会下降，生病的风险就上去了。

第三个要点就是避免过度疲劳，适当休息。冬天嘛，流感这些呼吸道疾病特别容易找上门，尤其是老人家，抵抗力没那么强，更容易被病毒盯上。

若欲体魄康健，免疫力必须跟上，而首要之举便是饮食得当。多吃点高蛋白、高纤维的东西，比如鱼啊、豆腐啊、鸡蛋、瘦肉这些，对身体特别好。

第四个要点，就是要注意保养关节。冬天最容易出问题的就是关节，尤其是膝盖、脊柱等部位。尤其是在寒冷的天气里，寒冷的空气会让关节的血液循环减慢，疼痛感更加明显。

为了预防这些问题，老年人应该注重关节的保养，适量增加富含胶原蛋白和钙的食物，如鱼类、骨头汤、豆制品等。

进入寒冬，很多人会觉得天冷了，运动似乎是件不太重要的事，尤其是中老年人，觉得自己体力不支，或者怕冷，一躺在沙发上，暖气一开，整个冬天就这么过去了。

然而，你知道吗？其实这个“懒冬”生活方式，反而会让健康亮起红灯。冬天，正是锻炼身体的大好时机，尤其对中老年人来说，适当的运动不仅能增强体质，还能有效预防冬季常见的健康问题。

这里有几种常常被忽视，却能在冬季给老年人带来意想不到益处的运动，今天就给大家好好聊聊。

首先，冬天其实是进行“深层运动”的最佳时机。你可能会觉得，什么是“深层运动”？其实就是那些能够激活你身体深层肌肉的锻炼。

很多人以为，老年人运动就应该以简单的散步为主，但这种低强度的活动其实效果有限，特别是对老年人的关节和骨骼没有太大改善。

你可以试试“猫牛式”这样的简单瑜伽动作，这种动作虽然看起来简单，但却能很好地放松脊柱，增加背部和腰部的活动度，尤其是对于那些因寒冷而容易感到背部紧绷的老年人，效果会特别好。

其次，冬季锻炼最重要的一个关键点，就是“从温暖的地方出发”。有些老年人一听到运动，就会想到外面寒风刺骨的空气，立马放弃。

实际上，室内运动也是非常有效的，甚至比外面活动还要安全舒适。像一些站立的腿部练习、简单的步态训练，或者利用瑜伽垫做一些伸展运动，都是非常适合冬季的选择。

而更好的地方是，这些运动不需要你出门，就能在温暖的屋里轻松完成，而且对心血管系统的刺激更小，适合冬季较为脆弱的老年人。

举个例子，老年人在家里可以用墙壁做辅助，进行站立平衡训练。

低温空气会让呼吸系统的血流加速，这就意味着，在冬天进行适量的有氧运动，比如快走、骑行、慢跑等，不仅能帮助提升肺活量，还能促进身体的血液循环，增强心脏的功能。

关键是，冬天锻炼时要穿好衣服，保护好胸腔和喉咙，避免直接受寒风侵袭。这样，运动反而能帮助你适应寒冷的气候，增强免疫力。

很多人以为冬天锻炼只是为了保持身体的活动性，但其实适当的运动能够帮助身体维持和恢复正常的体温，这对老年人来说非常重要。

这种温暖的感觉，不仅仅来自外部的衣物，更是由身体内部的代谢过程所产生的。

尤其是那些从事过度久坐或者缺乏运动的长辈，通过适当的走动、抬腿、简单的体操动作，可以有效提升身体内的“发热量”，让寒冷不再那么刺骨。

冬季的运动不仅仅是为了强身健体，还能通过锻炼提升老年人的心肺功能、关节灵活性以及体内的热量产生，从而抵御严寒带来的不适。

无论是从室内开始，还是从外面的清新空气中感受大自然的气息，运动总能带给你意想不到的好处。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2